تتأثر العضلات الرئيسية
- عضلات البطن
صعوبة التمرين
سهل
لكي نقول وداعًا لحب المقابض وتقليل الدهون ، من الضروري الجمع بين التغذية السليمة والتمارين البدنية ؛ وهذا الأخير يشمل: تمارين لياقة بدنية مكثفة ، وتمارين فعالة لتقوية العضلات التي يتكون منها البطن ، وتحسين الوضع ، وأخيراً ، الحفاظ على التوتر عند شراء. ستتيح لك هذه التمارين تحقيق نتائج جيدة في غضون 8 أسابيع. من المهم القيام بالتمارين التي تشعر بإحساس تقلص العضلات ، والزفير بعمق أثناء التقصير. عند الانتهاء ، قم بأداء تمارين الإطالة.
ملاحظة:
- المستوي 2
- المعدات: حصيرة وكرة التنغيم
- 6 تمارين (جولة واحدة)
- استراحة 40 "عمل 10"
- من 40 إلى 60 فاصل بين الجولات
- قم بأداء 3 جولات كل يومين أو 1 كل يوم
تمارين:
- المس اصابع قدميك
- تمرين الضغط على الساق مع لمسة إصبع القدم
- بالتناوب قوس القيمة المطلقة
- تعديل جانب القرمشة الكاملة
- تطور الساق العمودي
- أزمة على الجانب
