اليوغا هي نظام كامل يحقق فوائد جسدية ونفسية لأولئك الذين يمارسونها. من بين المزايا الجسدية ، بالإضافة إلى المرونة ، هناك بالتأكيد قوة: اليوغا تجعل الجسم قويًا ومرنًا ، مما يساعد على تحسين تناغم جميع الأنسجة. في هذا التسلسل القصير لبضع دقائق فقط ، يتم توضيح وضعيتين قويتين. الطاقة التي ، إذا تم ممارستها بشكل مستمر ، ستحسن من تناسق العضلات وكذلك المزاج!
للتعمق: افتح الصدر وتقوية الظهر باليوغا مع القدمين معا. استنشق وارفع ذراعيك لأعلى ، بالتوازي مع بعضهما البعض ، واجعلهما متعامدين على الأرض.انضم إلى راحة يدك وازفر ، واثني ركبتيك ، وحافظ على الفخذين الداخليين نشيطين وملامسين. أبقِ كتفيك بعيدًا عن أذنيك واجعل لوحي كتفك أقرب من بعضهما البعض. قم بتدوير العصعص لأسفل برفق وقم بعمل انعكاس عكسي للحوض للحفاظ على اللفافة القطنية والعمود الفقري متوازيتين جيدًا.حاول ألا تدفع أردافك للخارج!
إذا لم تكن لديك مشاكل في عنق الرحم ، فابحث عن إبهامك وابق في مكانه لمدة 5 أنفاس عميقة على الأقل. خلاف ذلك ، أبقِ نظرك على نقطة أمامك.
للخروج من الأسانا ، استنشق بعمق وببطء افرد ركبتيك ثم اخفض ذراعيك ببطء على طول جسمك.
حاول تكثيف الأسانا باختبار توازنك: قم بها عن طريق التسلق على رؤوس الأصابع والحفاظ على نفسك في الموضع من البداية إلى النهاية. إذا وجدت صعوبة كبيرة في البدء ، انزل بكعبك على الأرض ثم ارفعهما عندما تكون في وضعك الكامل.
