في هذا التسلسل من أوضاع اليوجا ، سنعمل على عضلات الساقين والظهر والبطن بطريقة متناغمة لتقوية هذه الأجزاء من الجسم وجعلها أكثر مرونة. نفتح القلب ونعيد أكسجين الجسم كله
لمزيد من المعلومات: وضعيات اليوجا لإعادة التوازن إلى النظام الهرموني والظهر والبطن متورطون بعمق. ابق هنا لخمسة أنفاس عميقة ، ثم أعد يدك اليمنى إلى كاحلك وإذا كان بإمكانك إحضار ذراعك الأيسر خلف ظهرك ، فانتقل إلى الجزء الداخلي من فخذك الأيمن (وإلا ارفع يدك إلى وركك) ، ثني ساقك أيضًا إذا تحتاج إلى المساعدة قبضة الفخذ انظر إلى الأعلى وافتح صدرك واسحب كتفك الأيسر جيدًا للخلف في التفاف عميق لخمسة أنفاس.
ثم قم بفك الوضعية ، وقم بتصويب الجذع مع رفع الورك الأيمن للأمام واليسار إلى الخلف قدر الإمكان ، ثم ضع اليدين في الصلاة خلف الظهر ، والارتفاع خلف لوحي الكتف (إذا لم تستطع ، أمسك المرفقين). ارفع وافتح الصدر جيداً ، ثم قم بالزفير وانحني للأمام بحيث تكون البطن على الفخذ الأيمن والرأس في اتجاه عظم الظنبوب. حاول الحفاظ على محاذاة الوركين جيدًا. ابق لخمسة أنفاس ، ثم اضغط على قدميك وشد ظهرك ، ارفع جذعك وأعدك إلى قدميك.
كرر الآن كل شيء على الجانب الآخر (2.16)
افصل الساقين وافتح إصبع القدم الأيسر 90 درجة وأغلق إصبع القدم الأيمن 45 درجة. الذراعين مفتوحتان ومتوازيتان مع الأرضية. مد يدك إلى اليسار وحرك يدك على عظم الساق أو الكاحل أو مشط القدم ، ومدد ذراعك الأيمن لأعلى وانظر إلى الإبهام. ابقَ لمدة خمسة أنفاس على الأقل ثم اجعل ذراعك اليمنى موازية للأرض ، مع توجيه راحة اليد لأسفل وتتجه النظرة دائمًا إلى الأعلى. إذا استطعت ، ارفع يدك اليسرى عن الأرض واجعل ذراعيك موازية للأرض مع راحتي يديك في مواجهة بعضهما البعض ، وذراعيك مستقيمتان وعضلات ساقيك وظهرك وبطنك مشغولة بعمق. ابق هنا لخمسة أنفاس عميقة ثم أعد يدك اليسرى إلى الكاحل واجلب ذراعك الأيمن خلف ظهرك للاستيلاء على الجزء الداخلي من الفخذ الأيسر ، وكذلك ثني الساق إذا كان ذلك سيساعدك على الإمساك بالفخذ. " افتح صدرك وأعد كتفك الأيمن مرة أخرى بقوة لخمسة أنفاس.
ارجع للخلف بشكل مستقيم مع استقامة الجذع للوركين ، وجلب الورك الأيسر للأمام والورك الأيمن للخلف قدر الإمكان. انضم إلى اليدين في الصلاة خلف الظهر ، وارتفع خلف لوحي الكتف ، (إذا لم تكن قادرًا على الاستيلاء على المرفقين) و استنشق ، ارفع وافتح الصدر على مصراعيه ، ثم الزفير ، انحنى للأمام ، وجلب البطن على الفخذ الأيسر والرأس في اتجاه الظنبوب. حافظ على محاذاة الوركين جيدًا وابقى خمسة أنفاس. ثم اجلب يدك اليسرى إلى جانبك وارفع ذراعك اليسرى وارجع إلى قدميك.
لمعرفة المزيد: اليوجا: فتحات الصدر في التمدد والالتواء التي تنقي الجسم ويزيل تصلب الوركين. إنه يحفز ويقوي جميع عضلات البطن ويعزز الأداء الأمثل للأعضاء الداخلية. يخفف الآلام الناتجة عن التهاب العصب الوركي.
في النساء ، يساعد في تخفيف أعراض سن اليأس.
علينا فقط الحصول على كل شيء على حصيرة!
يتم هذا التدريب بالشراكة مع يوجايسينشال
