اليوجا الكارديو غير موجودة رسميًا ولكن هذا المصطلح يعني نسخة أكثر كثافة من اليوجا التقليدية ، والتي تجمع بين الحركات الديناميكية المستوحاة من الانضباط الشرقي ، لزيادة ودعم معدل ضربات القلب المرتفع وتدريب القلب وحرق السعرات الحرارية.
وممارسات التأمل ، ويهدف إلى تخفيف القلق والتوتر وآلام الظهر والرقبة وتحسين النوم وزيادة الصحة العقلية والعاطفية.
هناك أنواع مختلفة من اليوجا ، لكن "هاثا يوجا هي الأكثر شيوعًا. وبموجب هذا التعريف ، تقع جميع المتغيرات التي تتضمن وضعيات جسدية ، وبالتالي أيضًا يوجا القلب. ومع ذلك ، في معظم الحالات ، تكون الحركات بطيئة وحساسة بسبب التنفس تقنيات ومرونة الجسم ووضعية الجسم هي ميزة مميزة.من ناحية أخرى ، تتطلب اليوجا القلبية ، في حين تنطوي على تنفيذ حركات مستوحاة من اليوجا ، أن يتم تنفيذها بوتيرة أسرع ومستمرة ، تشمل المزيد من العضلات وتضع تحت ضغط القلب والأوعية الدموية والجهاز الدوري.
للاسترخاء العميق وراحة أفضل ، قبل الذهاب للنوم ، مارس اليوجا بأفضل الأوضاع لمساعدتك على النوم.
واحتفظ بذراعيك بجانبك.قم بتنفيذ التسلسل بوتيرة سريعة نسبيًا وكررها لمدة 20 دقيقة بدون فواصل بينها للحفاظ على معدل ضربات قلبك مرتفعًا.
وضعية تمرين الضغط للطفل
- ابدأ في وضع اللوح الخشبي ، وقم بقفزة صغيرة والهبوط على ركبتيك ، ثم اجلس على كعبيك مع مد ذراعيك إلى الأمام.
- اجلب الجسم للأمام إلى وضع الركوع وكرر.
تسلسل حمامة رفع الساق
- بدءًا من وضع اللوح الخشبي ، ارفع الوركين والساق اليسرى لأعلى قليلاً.
- اسحب رجلك اليسرى ببطء للخلف مع ثني الركبة باتجاه صدرك.
- ارفع الساق اليسرى للخلف نحو السقف ، واسحب الركبة اليسرى في نفس الوقت واترك الجزء الخارجي من الساق يستريح على الأرض ، مع خفض الأرداف المقابلة.
- عد إلى وضع البداية وكرر على الجانب الآخر.
نزول إلى أسفل
- بدءًا من وضع الوقوف ، انحنى عند وركيك وامشِ إلى وضع اللوح الخشبي.
- ادفع وركيك لأعلى واستمر في هذا الوضع لبضع ثوان.
- عد ببطء ، مع إبقاء يديك على اتصال بالأرض.
- عد على قدميك.
- قم بأداء كل حركة من 10 إلى 15 مرة.
يتطلب إجراء هذا البديل 5 مرات على الأقل في الأسبوع لمدة 30 دقيقة ، في الواقع ، إنفاقًا كبيرًا من الطاقة يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن ، طالما تم الجمع بين التمارين البدنية والتغذية السليمة.
مقارنة مع تمارين القلب الأخرى
تؤدي ممارسة اليوجا الهوائية إلى حرق عدد مماثل من السعرات الحرارية "لممارسة" التمارين الرياضية على جهاز بيضاوي متوسط الشدة ، ولكن أقل من الركض أو المشي لمسافات طويلة أو الجري.
ومع ذلك ، فإن ممارسة هذا النظام ، خاصة إذا كنت تؤدي أيضًا تحية الشمس ، يساعد على تحسين قوة العضلات. يتضح هذا أيضًا من خلال دراسة حديثة أجريت على الأشخاص الذين أجروا 24 دورة من Surya Namaskar (تحية الشمس) ، 6 أيام في الأسبوع لمدة 6 أشهر. في نهاية تلك الفترة ، زادت قوة عضلاتهم بشكل واضح وتحسنت قدرتهم على أداء تمارين القوة.
يمكن إضافة يوجا القلب إلى الاستراتيجيات الموضحة لتحسين الذاكرة.
لتحسين التناغم ، من ناحية أخرى ، يمكن أن تكون قفز القرفصاء مفيدة جدًا أيضًا.
.jpg)
