Bioimpedance (BIA)

حرره الدكتور دافيد مارسيانو

أعتزم من خلال هذا المقال الحديث عن أداة تقييم علمية / عملية إضافية لاختبار جودة التدريبات ، ثم التركيز بشكل خاص على النتائج العديدة (الفوائد الصحية ، زيادة كتلة العضلات ، فقدان الوزن) التي تم الحصول عليها بواسطة تطبيق بيانات أجهزة صالحة علميًا.

مع BIA لم يعد هناك تدريب كلاسيكي أو نظام غذائي كلاسيكي ، كل شيء يصبح شخصيًا وقابل للقياس.

تم إنشاء هذه الأجهزة لحساب كمية السوائل وخلعها بين الأقسام الخلوية الداخلية والخارجية.
لفهم أفضل ، يمكن فقط للجسد العادي أن يتمتع بصحة جيدة ويمكن أن يحقق نتائج جمالية (زيادة الكتلة أو فقدان الوزن). علاوة على ذلك ، فإن الاختلاف في الجزأين (الداخلي والإضافي) يسمح لنا بتقييم جودة تدريبنا ، على سبيل المثال: التدريب الضخم للغاية لن يقودنا إلا على المدى المتوسط ​​- الطويل إلى التدريب المفرط ، أو إلى زيادة في السوائل خارج الخلية بسبب تآكل كتلة الخلية.
بالإضافة إلى ذلك ، يسمح لنا BIA بتقييم الحالة الغذائية للموضوع ، ثم التحقق مما إذا كان النظام الغذائي الذي يتبعه رياضينا فعالًا بالنسبة له أم لا.
البيانات المقدمة موثوقة للغاية. في الواقع ، يعتبر الارتباط بين هذه القيم والأدوات المرجعية لتلك المقصورة هو الأمثل:

BMR مع CALORIMETRY
م. مع DEXA
TBW مع أنظمة التخفيف

يمكن أن يمنحنا BIA المرتبط بالامتحانات الميدانية الأخرى ، التي نستخدمها نحن الفنيين في القطاع (مثل اختبار الجلد) ، صورة أكثر اكتمالاً عما نقوم به على طلابنا.
هناك العديد من المعلمات التي يمكن أن توفرها لنا ، ولكن من أجل عدم المبالغة في ذلك ، سأأخذ في الاعتبار بشكل أساسي BCM ، حيث كانت القيمة الأولى ، التي كنت أضعها في الاعتبار ، في تطبيق برنامج التضخيم.

مليار متر مكعب

تمثل BCM أو كتلة الخلية مجموع الخلايا الحية النشطة التمثيل الغذائي.
كتلة العضلات هي المكون الرئيسي لـ BCM ، مع العلم أن الأخير سوف نعرف:

1) سير التدريب.

لذلك إذا تم تقليل BCM ، فإن التدريب الذي نقوم بإدارته يكون ضخمًا للغاية والعكس صحيح ، إذا زاد BCM فإن تدريبنا مناسب لزيادة كتلة العضلات.

2) الحالة التغذوية مبدئي

باختصار ، إذا وجدنا في أول اختبار BIA أن عميلنا الجديد لديه BCM منخفض جدًا ، فمن المؤكد أنه قد تم تدريبه بشكل كبير جدًا. في هذه الحالة لا يسعنا إلا أن نجبره على فترة راحة (لن يكون من السهل إقناعه).
إذا لم يتم زيادة BCM في عمليات التحقق التالية من BIA ، ولكن انخفض أكثر ، فإننا لا نزال نواجه تدريبًا مفرطًا. سنقوم بعد ذلك بتقليل أيام التدريب حتى نحصل على زيادات في كتلة الخلايا.
BIA أشار إلى أن التدريبات التي تزيد عن مرتين في الأسبوع (تقريبًا) وأكثر من ساعة واحدة تؤدي إلى انخفاض في BCM ، وبالتالي انخفاض في كتلة العضلات.

BCMI

يزودنا BCMI (مؤشر كتلة خلايا الجسم) "بمعلومات أكثر حساسية عن سوء تغذية الطاقة للموضوع قيد الدراسة. الاختلافات النزولية لهذا المؤشر تجعلنا نفهم أن الموضوع لا يتناول كمية كافية من السعرات الحرارية.
لذلك ، جنبًا إلى جنب مع التدريب ، سأزيد أو أنقص هذا المدخول للحصول باستمرار على زيادات صغيرة في كتلة العضلات.

مع هذه القيمة ، يمكنك التحكم بأمان في الفوائد والآثار غير المرغوب فيها للأنظمة الغذائية المختلفة ، ثم تحديد الطريقة الغذائية التي يجب اعتمادها (المنطقة ، والتمثيل الغذائي ، والاندفاع Anbolic ، و Cronodieta وغيرها الكثير).

دراسة الحالة الأولى

الشخص يسمى فيرونيكا (اخترع الاسم)
الغرض منه هو تحسين المظهر من خلال تقليل الدهون وزيادة كتلة العضلات (آسف !! ... من خلال التنغيم. السيدة بمجرد أن سمعت كلمة قداس بدأت في الهذيان ...).

قيم اختبار 1 اختبار 2 اختبار 3 اختبار 4 اختبار 7 سن" 40 ارتفاع 150 سم. وزن 44 كجم 44 كجم 43 كجم 44.5 كجم 46 كغ مليار متر مكعب 21.7 19.8 21.3 23 24.7 كجم BCMI 9.6 9 10 10.2 9.5 كجم كتلة الدهون 6.7 كجم 9 كجم 6.6 كجم 5.8 كجم 5 كجم Dist. مقعد مسطح x 1 15 كجم 17.5 كجم 22.5 كجم 25 كجم 22.5 كجم القرفصاء × 1 30 كجم 35 كجم 50 كجم 60 كجم 55 كجم الرفعة المميتة × 1 20 كجم 20 كجم 40 كجم 50 كجم 50 كجم

من قيم BIA ، يمكن ملاحظة أن الشخص المدرب قد وصل إلى زيادة في كتلة الخلايا (كتلة هزيلة) وانخفاض في كتلة الدهون بعد حوالي ستة أشهر.

• في الاختبار 2 ، جعلتها تتبع نفس التدريب بشكل أو بآخر كما في الاختبار 1 - 3 مرات في الأسبوع) لكنني أضفت حمية المنطقة. لسوء الحظ ، لم تكن البيانات مريحة للغاية.
• لذلك في الاختبار 3 ، لم أفعل شيئًا سوى إنتاج تدريب كل أسبوعين وإعطاء Chronodieta سعرات حرارية أكثر قليلاً ، وكما ترون ، فقد تحسنت النتائج أيضًا من جانب القوة بشكل واضح.
• في الاختبار 4 ، يستمر التدريب كل أسبوعين ولحسن الحظ تتحسن الأمور أكثر
• في الاختبار 7 ، يستمر التدريب كل أسبوعين ويتحسن تكوين الجسم بشكل أكبر على حساب القوة التي تقل ، للأسف ، بعد اتباع نظام غذائي مقيد إلى حد ما.
• تم إجراء اختبارات BIA في أسابيع التفريغ.

دراسة الحالة الثانية

يدعى الشخص جيوفاني (اسم مخترع). والغرض منه هو اكتساب كتلة العضلات

قيم اختبار 1 اختبار 5 سن" 28 ارتفاع 182 سم وزن 85 كجم 89.3 كجم مليار متر مكعب 33 37.1 BCMI 10 12 كتلة الدهون 16.9 كجم 17.5 كجم Dist. مقعد مسطح x 1 50 كجم 90 كجم القرفصاء × 1 70 كجم 120 كجم الرفعة المميتة × 1 50 كجم 100 كجم

من قيم BIA ، من الواضح أن الشخص في حالة جيدة بالفعل ولكن يمكنك رؤية ما حدث بعد حوالي 5 أشهر:
تردد التدريب مرتين أسبوعيا.
تم تنظيم التغذية على أساس إعادة بناء التمثيل الغذائي الأساسي وشهرًا بعد شهر تمت زيادة السعرات الحرارية بنسبة 10-15٪. لم أتبع أي نظام غذائي معين ، ببساطة التزمت بالفطرة السليمة على نظام chronodiet.
يجب أن أعترف أن هذا الموضوع كان له جينات جيدة وأنه قد تم تدريبه جيدًا بالفعل.
لهذا السبب الأخير بالتحديد ، بعد أن اكتسبت حوالي 4 كجم من كتلة العضلات الصافية في 5 أشهر ، أعتقد أنه هدف ممتاز.

تم إجراء اختبارات BIA دائمًا في أسابيع التفريغ.

مثل هذه ، يمكنني الإبلاغ عن العديد من الحالات الأخرى لنساء ورجال تمكنت من الإشارة إليهم بصريًا و علميا فوائد تدريبي.
في رأيي ، حتى الآن ، يعد BIA أحد أفضل الأدوات التي يمكن أن نستخدمها شخصيًا كمم النتائج التي تم الحصول عليها وتخصيص التدريب والتغذية أكثر وأكثر. تذكر أنه يتم الحصول على أفضل النتائج من خلال تمرينين أسبوعيًا ، لكنني شخصيًا رأيتها تنمو حتى مع تمرين واحد ونادرًا حتى مع ثلاثة. لهذا السبب مع BIA يمكننا تبرير سبب تعييننا لبرنامج تدريبي على 1 أو 2 أو 3 مرات في الأسبوع.
أريد أيضًا أن أؤكد على حقيقة أنه على الرغم من أن BIA أظهر لي ، لكل موضوع ، الحجم المناسب من التدريب ، مع التغذية النسبية وتناول السعرات الحرارية ، بعد حوالي 2-4 أسابيع ، وجدت انخفاضًا أو ركودًا في BCM.

حتى اليوم ، يسألني الكثير من الناس كيف يمكن فقط لممارسة تمرينين أسبوعيًا كل ساعة واحدة تحسين مظهر الناس وصحتهم وعقلهم.
لحسن الحظ ، هذه النتائج هي التي تجيبني ...
أعتقد أن كل شيء بدأ في مرآب لتصليح السيارات.
اليوم وبعد العديد والعديد من التضحيات والدراسات تمكنت من كسب بعض المعارك.
ربما في غضون بضعة عقود سأكون قادرًا أيضًا على كسب الحرب.