الأيام الحارة تجعل الجسم يحتفظ بالسوائل وينتفخ. بفضل الحياة المستقرة التي تميز أيامنا غالبًا ، نصل غالبًا في المساء نشعر بثقل معين خاصة في الأطراف السفلية التي نشعر بالحاجة إلى تفتيحها.
بالإضافة إلى مشروبات إزالة السموم والاستحمام البارد ، تأتي اليوجا إلينا أيضًا من خلال إعطائنا بعض الأوضاع التي تستنزف الجسم ، وتحسن الدورة الدموية الوريدية واللمفاوية في الأطراف السفلية.
استلق على السجادة ودعنا نبدأ!
في اتجاه البطن ، عانق بعضكما البعض ، وإذا استطعت ، أمسك بالمرفقين. قف مع الساقين باتجاه الصدر لخمسة أنفاس ، ثم قم بمد الرجل اليسرى على الأرض ، وفصل الساق اليمنى وحاول دفعها نحو الكتف. الكاحل أو إصبع القدم الكبير وتقريب الجبهة من الظنبوب. ابق لخمسة أنفاس ثم بدل رجليك. قم بتمديد الساق اليمنى على الأرض وجلب الثنية اليسرى نحو الصدر ، ثم حاول مدها نحو الرأس ، واشبك الكاحل أو إصبع القدم الكبير وجلب الجبهة نحو الساق اليسرى ، ابق هنا لمدة خمسة أنفاس.
اجلب ساقيك على الأرض أمامك وأعد جسمك مستلقيًا بالكامل على الأرض. ثم ارفعهم ببطء إلى المربع وادخل وضع العمود. افرد ذراعيك جانبًا وارفع صدرك أيضًا ، وارفع ظهرك عن الأرض ، ونظرتك إلى الأعلى.
أعد ساقيك إلى الأرض ، ارفع عضلات المؤخرة ، ارفع يديك إلى أسفل الظهر لدعم ظهرك وادخل في وضع نصف الجسر. من هنا ارفع ساقك اليمنى وخذها فوق كتفك ومد رجلك اليسرى نحو الأرض. ابق لمدة خمسة أنفاس ثم غيّر ساقك. أعد رجلك اليسرى إلى الخلف وضع يمينك الممتد على الأرض.
على الأرض ، ضع يديك تحت أسفل الظهر وقم بإجراء انعكاس مع الحوض ، ورفع الساقين لأعلى. لقد دخلت Viparita Karana ، وهو بديل قوي لوضع الشمعة ، حيث تدعم اليدين الحوض والساقين والسوائل. ينزل الجسم ببطء إلى أسفل.ابق هنا لمدة خمسة أنفاس أو حتى أكثر إذا استطعت ، ضع في اعتبارك أن هذه واحدة من أقوى المواقف في اليوغا.
، يتحول الوزن على الكتفين ، تمتد الأرجل لأعلى ، تشير أصابع القدم الكبيرة إلى السقف ، والنظرة إلى السماء والرقبة بلا حراك.
بعد خمسة أنفاس في وضع الشمعة الكلاسيكي ، قم أولاً بإحضار ساقك اليمنى فوق رأسك ، ولمس الأرض بإصبع قدمك الكبير ، ثم عد مرة أخرى واجلب ساقك اليسرى لأسفل.
، وذراعيه على السجادة.
عندما تكون وظهرك ورجليك على الأرض ، استرخ في Svasana ، موضع الجثة ودع وزنك كله ينزل على الأرض.
والغدد الصماء تهدئة العقل وتعزز التركيز.فيما يتعلق بالدورة الدموية ، فإن التسلسل يريح الساقين المتعبة ، ويعزز العودة الوريدية وتصريف السوائل اللمفاوية من الأطراف السفلية. يقلل من الأعراض الناتجة عن وجود الدوالي والقصور الوريدي عن طريق شد عضلات الساق الخلفية. هذه الممارسة تخفف من أعراض ما قبل الدورة الشهرية وانقطاع الطمث. إذا مارسته في الفترة التي تسبق هذه الفترة ، فإنها تساعد في تقليل تقلصات البطن وتورمها.
