يمكن لممارسة اللياقة البدنية في المنزل ، بفضل إنشاء صالة ألعاب رياضية تعمل بنفسك ، والتي ربما أوصى بها مدرب شخصي أو الاسترشاد بدروس الفيديو التي أعدها الخبراء ، أن تحقق فوائد ممتازة.
لإجراء تدريب "منزلي" كامل وصحيح ، فأنت بحاجة إلى سلسلة من الأدوات: فيما يلي أي منها يمكن أن يكون مفيدًا. لمزيد من المعلومات ، اقرأ أيضًا ما تحتاج إلى تدريبه في المنزل وفقًا لمدربنا الشخصي وأي منها هي الأدوات الصغيرة التي أوصى بها مدربنا الشخصي للتدريب.
إذا لم تقنعك فكرة الصالة الرياضية المنزلية أبدًا ، ربما لأنها لا تحفزك بما يكفي لتتدرب في سياق فردي ، فحاول التفكير في شراء وحدة تحكم مزودة بألعاب فيديو لياقة بدنية ، وهو خيار يبدو غير معتاد. ، والذي يسمح لك بأداء التدريبات أثناء الاستمتاع بفضل ديناميكيات اللعبة.
(كما هو الحال في التدريبات العادية في صالة الألعاب الرياضية) ، تعتبر الدمبل واحدة من أكثر الأدوات استخدامًا وأكثرها فائدة لتدريب الصدر والكتف في المنزل. فيما يلي مجموعة مختارة من الدمبل الصغيرة أو الأوزان ، وهي ضرورية لتدريب الذراعين (العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس) ، ولكن أيضًا الكتفين والظهر. هذه أدوات رخيصة ، صغيرة الحجم ، يمكنك حملها معك بشكل مريح حتى أثناء السفر والتنقل اليومي.
المقاود من النيوبرين بسيطة ولكنها عملية للغاية. يكون اللب دائمًا من الحديد الزهر ، لكن طلاء النيوبرين الأكثر خشونة يجعل هذه الأوزان أقل انزلاقًا كما أنها أكثر نعومة عند اللمس. وهذا يعني تقليل التشقق وعدم وجود مسامير في راحة اليد: قبضة آمنة وغير مزعجة أبدًا. الأوزان ليست مستديرة ، ولكنها سداسية ، وبالتالي مضادة للالتفاف ، وبهذه الطريقة نمنع الدمبل من التدحرج بعيدًا بمجرد وضعها على الأرض. ومن بين الأشياء الأخرى ، فإن الدمبل هي من بين الأدوات الأكثر استخدامًا من قبل الملائمين لدينا للتدريب على الصفحة الرئيسية.
تتمتع جميع المقاود الثلاثة التي اخترناها بهذه الخصائص المثالية.
زوج من الدمبل من النيوبرين للياقة البدنية ، أرجواني ، 2 × 1 كجم من عند 31.95 يورو انظر العرض أثقال رياضية وأوزان لياقة بدنية من PROIRON Home Gym Weights للياقة البدنية وأثقال لياقة بدنية لأثقال الجيم (مجموعة من 2) 1-10 كجم (أرجواني - 2 × 1.5 كجم) من عند 18.99 يورو انظر العرض KG Physio Weights Home Gym Fitness and Gym Dumbbells and Weight Fitness Weight for Gym Dumbbell (Set of 2) 1-10kg Workout Included (5kg) من عند 49.99 يورو انظر العرض لمزيد من المعلومات: أدوات للتدريب الوظيفي يجب القيام به في المنزل إنها أداة مفيدة جدًا في المنزل في صالة الألعاب الرياضية DIY الخاصة بك للتدريب على اللياقة البدنية في المنزل.ومع ذلك ، من المهم جدًا استخدامها بشكل صحيح. هذا يعني أنك قمت بممارسة طويلة في صالة الألعاب الرياضية ، تحت إشراف مدرب ، أو تلقي إشارات محددة من مدرب شخصي. ومع ذلك ، لا يُنصح بشراء قضيب حديد لصالة الألعاب الرياضية المنزلية إذا كنت مبتدئًا: يكمن الخطر في استخدام هذه الأداة المهمة بشكل غير صحيح ، أو عدم الحصول على أي نتائج ، أو الأسوأ من ذلك ، التعرض للأذى.
لذلك من الأفضل ممارسة يشرف عليها خبير قبل الشراء.
ومع ذلك ، إذا كنت تعرف كيفية القيام بتدريب الحديد ، فيمكنك عبر الإنترنت العثور على أنواع وأسعار مختلفة ، وفي بعض الحالات تكون مجهزة بالفعل بأقراص. على المقعد.
فيما يلي النماذج التي يمكن العثور عليها على Amazon:
DTX Fitness - Barbell Barbell 30kg Barbell Barbells & Weight - فضي من عند 119.99 يورو انظر العرض طقم دمبل قابل للتعديل بوزن 20 كجم من فوساريا ، مجموعة دمبل باربل ، مجموعة تمارين رفع قابلة للتعديل للرجال والنساء ، تمارين الجسم والجيم المنزلي ، دمبل ثقيل من عند 93.89 يورو 97.99 يورو - -4 & percnt ؛ انظر العرض TecTake Curl Curl Ez Bar Bar Bar Rod Gym Fitness Length 120cm | Ø 30 ملم | الوزن: 7 كجم من عند 86.99 يورو انظر العرض ، السجادة الكلاسيكية ليست كافية دائمًا ، خاصة إذا كانت الفكرة هي بناء صالة ألعاب رياضية تعمل بنفسك.من بين الأدوات المفيدة لصالة الألعاب الرياضية المنزلية لدينا بلا شك المقعد المسطح ، القابل للتعديل في زوايا مختلفة. يجب أن تفهم المقعد النموذجي متعدد الوظائف الذي تراه في غرف الوزن في الصالات الرياضية. العثور عليه عبر الإنترنت ليس بالأمر الصعب. هناك نماذج مختلفة ، قابلة للتعديل ، قابلة للطي وذات جودة ممتازة.
يعتمد الكثير على العمل الذي تريد القيام به بمساعدة المقعد وأيضًا على ما قررت شراءه لصالة الألعاب الرياضية الخاصة بك.
أيضًا في هذه الحالة ، كما هو الحال مع الأدوات الأخرى الخاصة بالصالة الرياضية المنزلية التي تحدثنا عنها ، ستستفيد أكثر إذا كنت تعرف كيفية استغلال الإمكانات الكاملة للمقعد. هذا يعني أنك استخدمته لفترة طويلة وبانتظام في صالة الألعاب الرياضية ، أو الحصول على مشورة من مدرب.
مقعد Marbo Sport قابل للطي وموفر للمساحة للأحمال حتى 300 كجم MS-L114 من عند 159.90 يورو انظر العرض YOLEO مقعد متعدد الوظائف قابل للتعديل وزن البطن مناسب للمبتدئين / الخبراء ، بحد أقصى 150 كجم (أسود -3) من عند 99.99 يورو انظر العرض مقعد رياضي مبتكر 8 في 1 من Sportstech BRT500 ، تصميم فريد من نوعه وخامة Eva غير قابلة للانزلاق ، قابلة للطي ، نظام طي ذكي ، مقابض تمرين الضغط ، مقعد مسطح مع قاعدة Curl من عند 199.95 يورو انظر العرض والأربطة المرنة ، فإن الجرس هو بالتأكيد من بين أكثر الأدوات استخدامًا في الوقت الحالي. في مجموعات صغيرة ، في جلسات فردية مع مدربين شخصيين ولكن أيضًا في المنزل. أداة صغيرة ، متوفرة بأوزان مختلفة ، تتيح لك تدريب الجسم بالكامل بشكل فعال. يمكن استخدام kettlebell في أنواع مختلفة من التدريب وهو أداة صالحة لكل من التنغيم وفقدان الوزن (بالطبع إذا كان مرتبطًا بنظام غذائي صحيح).الميزة الأخرى التي يقدمها الجرس هي سرعته. بأي معنى؟ يمكن أن يستمر تمرين الجرس الفعال لمدة تصل إلى نصف ساعة وليس أكثر. لذلك فهو حل مناسب للغاية لأولئك الذين ليس لديهم الكثير من الوقت المتاح. أيضًا في هذه الحالة ، يوصى باستخدام kettlebell بمفرده ، فقط إذا كنت تعرف بالفعل وضع التدريب وتعرف كيفية أداء التمارين بشكل مثالي.
POWRX Kettlebell 2-20 كجم - مثالي لـ »اللياقة الوظيفية« التمارين - القاعدة مع وسادات مطاطية مانعة للانزلاق + تدريب PDF (3 كجم / سيليست) من عند 29.99 يورو انظر العرض كيتل بيل بروفيشينال 2-30 كجم | تنجيد من الحديد الزهر من النيوبرين | بما في ذلك. تجريب PDF | ألوان مختلفة (Kettlebell المهنية 26 كجم | غطاء من الحديد الزهر النيوبرين | بما في ذلك تدريب PDF | أرجواني) من عند 99.49 يورو انظر العرض Phoenix Fitness RY1422 Vinyl Kettlebell - جرس ثقيل الوزن لتمارين القلب والقوة ، وردي ، 6 كجم من عند 22.99 يورو انظر العرض والمرايل وما نحتاج إلى إضافته إلى صالة الألعاب الرياضية المنزلية. بالطبع ، باتباع نصيحة المدرب الشخصي ، من الممكن تدريب هذه المناطق باستخدام الأدوات المذكورة أعلاه ، ولكن هناك معدات أكثر تحديدًا مناسبة أيضًا للياقة البدنية في المنزل.
في الحالة الأولى ، نقترح آلة احترافية كاملة يمكنها الاحتفاظ بمن لديهم مساحة مخصصة للياقة البدنية في المنزل. ومع ذلك ، بالنسبة إلى الثانية والثالثة ، اخترنا أداتين صغيرتين ، غير مكلفتين ، ولكنها مثالية لتدريب الصدر والساقين بارتياح.
بهذا المعنى ، يمكن أن يكون جهاز المشي مفيدًا جدًا أيضًا. كيف تختاره؟ على سبيل المثال ، يمكنك فحص أفضل أجهزة المشي وفقًا لتعليقات مستخدمي Amazon للحصول على نظرة عامة كاملة. إذا لم يكن لديك مساحة كافية في المنزل ، ففكر أيضًا في فكرة شراء وسادة المشي. وفي النهاية يمكنك أيضًا اختيار دراجة تمرين وأيضًا في هذه الحالة نحيلك إلى تحليلنا المتعمق حول أفضل دراجات التمرين وفقًا لمستخدمي Amazon.
جرب أيضًا التدريب باستخدام الأربطة المطاطية.
أشرطة مرنة للياقة البدنية من VIA FORTIS (مجموعة من 5) من الأربطة المرنة للياقة البدنية مع 5 مستويات مقاومة - Elasticos Fitness مع تعليمات التمارين الإيطالية وحقيبة حمل من عند 11.90 يورو انظر العرض مجموعة أحزمة اللياقة من WOTEK ، 5 أحزمة مقاومة للعضلات ذات الرأسين المطاطية ، تمديدات صدر مرنة للياقة البدنية ، تمارين منزلية لاتكس للعلاج الطبيعي ، واليوجا ، ومعدات كروس فيت من عند 28.99 يورو انظر العرض Winline Muscle Exerciser Chest Expander 5 أشرطة مقاومة قابلة للتعديل مع غطاء آمن (أسود) من عند 24.99 يورو انظر العرضالمحتوى المدعوم: يقدم موقع My-personaltrainer.it المنتجات والخدمات التي يمكن شراؤها عبر الإنترنت على Amazon و / أو غيرها من التجارة الإلكترونية. في كل مرة يتم فيها إجراء عملية شراء من خلال أحد الروابط الموجودة على الصفحة ، يمكن أن تحصل My-personaltrainer.it على عمولة من Amazon أو من التجارة الإلكترونية الأخرى المذكورة. نعلمك أن أسعار المنتجات وتوافرها لا يتم تحديثها في الوقت الفعلي وقد تتغير بمرور الوقت ، لذلك ندعوك للتحقق من التوافر والسعر على Amazon و / أو في التجارة الإلكترونية الأخرى المذكورة.