اليوجا الساخنة هي نسخة من اليوجا أصبحت شائعة جدًا في السنوات الأخيرة ، وتتألف بشكل أساسي ، على سبيل المثال لا الحصر ، من ممارسة المواقف التقليدية في بيئة ساخنة.
هذه الخصوصية ، بالإضافة إلى تقديم العديد من مزايا الشكل الكلاسيكي مثل تقليل التوتر وزيادة القوة والمرونة ، تدرب القلب والرئتين والعضلات بشكل مكثف.
.
هل تعلم أنه يمكنك مزامنة دروس اليوغا مع مراحل القمر؟
وهل يمكنك دخول عالم اليوجا من خلال المشاركة في تحدي الثلاثين يومًا؟
والجهد المطلوب للقيام بذلك ، له فوائد عديدة ، بالإضافة إلى فوائد اليوجا التقليدية.تحسين المرونة
تمامًا كما هو الحال عند التمدد ، تعمل حرارة الغرفة على إجهاد العضلات بشكل أكبر ، وتمددها وتجعلها أكثر مرونة. على وجه الخصوص ، يعمل على أسفل الظهر والكتفين وأوتار الركبة.
حرق المزيد من السعرات الحرارية
يمكن لأي شخص يزن حوالي 72 كجم أن يحرق ما يقرب من 183 سعرًا حراريًا في الساعة باستخدام اليوجا الكلاسيكية ، بينما وفقًا للباحثين من جامعة ولاية كولورادو ، يمكن أن يرتفع استهلاك السعرات الحرارية إلى 460 للرجال و 330 للسيدات خلال جلسة 90 دقيقة بيكرام يوجا.
حتى اليوجا الساخنة ، رغم أنها ليست مكثفة مثل جلسة بيكرام ، تسمح لك بحرق سعرات حرارية أكثر من التمارين التقليدية.
زيادة كثافة العظام
يمكن أن يساعد دعم وزنك أثناء وضع اليوجا في بناء كثافة العظام ، وهذا أكثر أهمية إذا كنت تمارس بيكرام يوجا. كشفت دراسة أجريت عام 2014 على النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث اللائي مارسن هذا النظام لمدة 5 سنوات ، عن زيادة كثافة العظام في الرقبة والوركين وأسفل الظهر.
يقلل من التوتر
هذه الخاصية هي نموذجية لأي نوع من أنواع اليوجا ولكنها تنطبق بشكل أكبر على اليوجا الساخنة.
وجدت دراسة أجريت عام 2018 على البالغين المجهدين وغير النشطين بدنيًا أن برنامج اليوغا الساخن لمدة 16 أسبوعًا قلل بشكل كبير من مستويات التوتر لديهم ، مع تحسين المهارات الشخصية أيضًا.
يزيد من محرك القلب والأوعية الدموية
تتضمن أوضاع اليوجا الساخنة "نشاطًا إضافيًا للقلب ، والذي ينبض بنفس سرعة المشي السريع".
يقلل من مستويات السكر في الدم
يمكن لأي نوع من التمارين تقريبًا أن يساعد في حرق الطاقة وتقليل مستويات الجلوكوز في الدم ، ولكن يمكن أن تكون اليوجا الساخنة أداة مفيدة بشكل خاص للأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
في الواقع ، وجدت دراسة أجريت عام 2013 أن برنامج بيكرام يوغا قصير المدى يمكن أن يحسن تحمل الجلوكوز لدى كبار السن المصابين بالسمنة. يكون التأثير طفيفًا على الشباب والبالغين النحيفين ولكنه غير موجود.
يغذي البشرة
التعرق هو أحد الآثار المباشرة لليوجا الساخنة ، والتي بدورها تؤدي إلى زيادة تدفق الدم الغني بالأكسجين والمواد المغذية إلى خلايا الجلد.
هو أحد الأخطار الرئيسية. لذلك من الضروري شرب الماء قبل وأثناء وبعد جلسة اليوجا الساخنة. في نهاية الجلسة ، يمكنك أيضًا اختيار مشروب يساعد في استعادة الإلكتروليتات المفقودة أثناء التدريب.
يمكن أن تجعلك بعض الحالات الصحية الموجودة مسبقًا أكثر عرضة للإغماء والدوخة ، مثل أمراض القلب والسكري واضطرابات الشرايين وفقدان الشهية العصبي وانخفاض ضغط الدم وانخفاض نسبة السكر في الدم. إذا كنت تعانين من أي من هذه الحالات أو كنتِ حاملًا ، فمن الأفضل استشارة طبيبك قبل البدء في ممارسة اليوجا الساخنة.
.
