من المهم دائمًا الحفاظ على مستوى طاقتنا الحيوية مرتفعًا ("Prana" في اليوغا) مما يؤثر على الحالة المزاجية والرفاهية العامة لجسمنا.
لتسهيل عملية الحفاظ على الجسم ، من المهم أن نبدأ من القاعدة: نظام المناعة لدينا. إذا كان النظام قويًا وجسمنا سليمًا ، فإن مخاطر الإصابة بالمرض تكاد تكون معدومة.
لذلك نقترح تسلسلًا صغيرًا من بضع دقائق ، نوصيك بممارسته كل صباح أو في أي وقت من اليوم تشعر فيه بالحاجة إلى دفعة من الطاقة!
هيا نبدأ!
.
في "الشهيق ادفع الأرداف لأعلى" ، في الزفير افتح الصدر ، وحافظ على استقامة الظهر وادفع راحتي اليدين على البساط بعيدًا عن الأذنين. ابق في هذا الوضع لمدة خمسة أنفاس طويلة ، مع فتح العينين على مصراعيها والحيوية بحث.
إلى الداخل. انظر إلى راحة اليد وابق هناك لمدة خمسة أنفاس.والساقين لأعلى. تدعم اليدين العمود الفقري وتنزلق لأسفل ، وتضع نفسها تحت لوح الكتف لإبقاء الظهر مستقيمة. البطن والأرداف قوية ، والفخذان يدوران إلى الداخل ، والنظرة إلى أطراف القدمين تتقارب. ابق هنا من أجل خمسة أنفاس دون تحريك رقبتك ، ثم انزل ببطء مع وضع ساقيك فوق رأسك في وضع المحراث ، واستريح ذراعيك على السجادة مع تشابك راحتي اليدين وتحاول لوحي كتفك الالتقاء معًا. الأرجل مستقيمة والقدمان تبتعدان مع دفع الكعبين نحو قاع السجادة. ابق هنا أيضًا لمدة خمسة أنفاس عميقة دون تحريك رأسك.
ثم قم بفك تشابك اليدين وإحضار راحة اليد بقوة إلى الأرض ، وافتح فقرة العمود الفقري من خلال فقرة حتى تعود مع الظهر على السجادة ، مع هبوط الساقين ببطء إلى الأرض مع العمل بشريط عضلات البطن.
ماتسياسانا موقف السمكة. ضع يديك وذراعيك تحت الأرداف مع توجيه راحتي يديك إلى الأرض ، وثني مرفقيك وارفع صدرك عن الأرض عن طريق فتح صدرك وكتفيك وحلقك على نطاق واسع وجلب رأسك للمس الأرض برفق.
يمكنك البقاء هنا مع تمديد ساقيك للأمام وذراعيك على السجادة ، أو تحرير ذراعيك ورفعهما أمامك مباشرة من خلال ضم راحة يدك ورفع ساقيك في نفس الوقت مع إبقاء قدميك على اتصال. هنا أيضًا ، ابق لمدة خمسة أنفاس على الأقل ثم قم بإذابة الوضع واسترخي على السجادة مع ترك الجسم على الأرض.
وعلى عكس سوائل الجسم ، مما يؤدي إلى تصريف السائل اللمفاوي إلى الساقين والبطن والأعضاء الداخلية.في الشمعة ، يؤدي دوران أكبر للغدة الصعترية إلى الحفاظ على صحتها وتقوية جهاز المناعة بأكمله ، ويعمل الضغط على الغدة الدرقية على هذه الغدة المهمة ، مما يحافظ على توازنها.
ينتهي التسلسل بـ Mastyasana ، وضعية السمكة ، وتسمى أيضًا أسانا الشباب الأبدي ، لأن فتحة الصدر والحلق تعمل على الغدة الصعترية ، وترتبط ارتباطًا وثيقًا بالجهاز المناعي والغدة الدرقية ولكن أيضًا على الرئتين وتخفيف احتقانهما. توسع.
من أجل نظام مناعة صحي ، دعنا نمارس هذا الروتين القصير كل يوم ، وسوف يتعزز جسمك وعقلك!
علينا فقط الحصول على كل شيء على حصيرة!
Elena Vitale و Selena Mercandelli - YOGAESSENTIAL
