سنحاول في هذه المقالة القصيرة شرح ماهية الاسترداد بشكل أفضل ، وكيفية تقسيمه ، وقبل كل شيء ، كيفية تقدير المبلغ الصحيح.
- التكيف الذي يضعه في موقع أفضل لمواجهة نفس الظروف.يتفق الجميع على أنه إذا كان التعافي غير مكتمل ، فإن الأداء اللاحق سيكون أقل ، أو على أي حال لن يكون هناك تكيف مع القدرات الرياضية للرياضي.
ولكن كيف نفهم ما إذا كان التعافي بعد التمرين مناسبًا أم لا؟
بالنسبة لمعظم الأشخاص ، يكفي "معرفة كيفية الاستماع" ، مع ملاحظة وجود أو عدم وجود DOMS (تأخر ظهور وجع العضلات، أو آلام العضلات المتأخرة) والقدرة على الأداء.
بعد قولي هذا ، فإن أحد الأسئلة "الشائكة" وموضوع النقاش بين المدارس الفكرية المختلفة يتعلق بالضبط بهذا الجانب: هل DOMS معلمة مفيدة؟ هل يكفي انتظار اختفائهم أو الانتظار لفترة أطول؟ على العكس من ذلك ، هل يمكنك التدرب حتى بعد اختفاء الشعور بالإرهاق ، لذا قبل أن يختفي DOMS تمامًا؟
لتتمكن من الإجابة ، يجب أولاً أن تفهم ، على المستوى العلمي ، ما يتكون منه حافز التدريب. إنه ، بشكل عام ، "تطبيق إجهاد معين ؛ هذا ، ذو طبيعة محلية و / أو أيضية" ، يضع الكائن الحي في أزمة لدرجة إتلاف الأنسجة المعنية.
هذا الضرر ، الذي يرتبط عمومًا بما يسمى "الإرهاق" ، يمكن رؤيته بوضوح (على المستوى البيوكيميائي) باختبارات دم بسيطة ، والتي ستكشف عن وجود مؤشرات حيوية مثل CK أو CRP أو IL-6.
الأمر مختلف إذا تحدثنا عن DOMS ؛ هذه لا تجد ارتباطًا مباشرًا مع المؤشرات الحيوية المذكورة أعلاه ، لكنها بالنسبة للكثيرين لا تزال تشكل رادعًا للتدريب ، مما يدل على إحساس غير سار أثناء الأداء.
لمختلف النظم الفسيولوجية نتيجة عمليات التمثيل الغذائي والالتهابات وتلف العضلات الناجم عن جلسات التدريب.
لذلك ، أثناء التعافي ، يقوم الجسم بعمليات إصلاح مهمة تهدف إلى:
- استعادة الحالة الوظيفية السابقة ؛
- التعويض الفائق ، أو تعزيز الموارد الحالية ، في ضوء حالة حرجة محتملة قادمة.
