يندرج الجري في فئة التمارين الهوائية ، وممارستها تولد العديد من الفوائد ، أولاً وقبل كل شيء تقليل مخاطر الأمراض المزمنة والمساعدة في إنقاص الوزن.
يختار العديد من هواة الجري الصباح بمجرد استيقاظهم كوقت من اليوم للقيام بذلك ، وهذا يعني أن التدريب يتم على معدة فارغة ، بعد 6-8 ساعات على الأقل من الصيام. المخاطر ذات الصلة ، هناك مدارس مختلفة من الفكر ، ليكون معروفًا قبل تحديد الطريقة التي تختارها.
إن معرفة كيفية التنفس بشكل أفضل أمر ضروري أيضًا لتحسين نتائج الجري.
إذا كنت تتدرب في الهواء الطلق ، فاحذر من الإرهاق الحراري.
أنه يحتاج إلى الهروب من السكريات ، ولكن إذا كان ينقصها ، لأنه صائم ، فإنه يذهب للبحث عن نفس التعزيز في مكان آخر ، وبصورة أدق من البروتينات التي يحولها إلى سكريات ، باتباع عملية تسمى استحداث السكر ، والتي بدورها ينشط عملية التمثيل الغذائي مما يجعلك تحرق المزيد من الدهون. ومع ذلك ، كل هذا لا يحدث على الفور ولكن في الساعات التي تلي التدريب. وفقًا للعديد من العلماء ، فإن الجري أثناء الصيام يساعد بالتالي على إنقاص الوزن ولكن هناك أطروحات متضاربة حول هذا الأمر لأنه إذا كان صحيحًا أنك بذلك تحرق أكثر بعد التمرين ، لا يحدث أثناء الجري ، كما يحدث مع الجري الكامل للمعدة ، وهذا من شأنه أن يجعل فعالية الوضعين متطابقتين.
سوف يقلل من مشاكل الجهاز الهضمي
أثناء التمرين ، خاصة عندما يطول لفترة طويلة ، يمكن أن يحدث مشاكل في الجهاز الهضمي مثل تقلصات في المعدة أو الأمعاء أو الغثيان أو القيء أو الزحار.إذا كنت عرضة لهذه المشاكل ، فقد يكون الجري على معدة فارغة أمرًا مثاليًا. .
. بالإضافة إلى ذلك ، يحتاج الدماغ إلى الجلوكوز ليعمل بشكل صحيح ويغذي العضلات ، وهذا صحيح أكثر أثناء التمرين ، لذا فإن الجري بسرعة يمكن أن يقلل أيضًا من مستوى الانتباه.
نغمة العضلات تزداد سوءا
الكورتيزول هو هرمون تنتجه الغدد الكظرية الذي يتحكم في الوظائف الأساسية مثل سكر الدم والاستجابة للتوتر ، ولكنه يعزز أيضًا تكسير البروتينات في خلايا العضلات ، مما يزيد من فقدان العضلات وضعفها. تكون مستوياته أعلى في الصباح الباكر ، ووجدت دراسة أجريت عام 2015 أن ممارسة الصيام في الصباح ترفعها ، وهذا يعني أن الجري على معدة فارغة في الصباح قد يؤثر سلبًا على العضلات.
إنه محفوف بالمخاطر في حالة وجود بعض الأمراض
تمارين الصيام غير مناسبة للجميع ، فإذا كنت مصابًا بداء السكري من النوع الأول أو الثاني ، فقد يؤدي الجري على معدة فارغة إلى انخفاض نسبة السكر في الدم (نقص السكر في الدم) ، وهذا أكثر احتمالًا إذا كنت تتناول أيضًا أدوية لمرض السكري مثل الأنسولين.
ضوء للقيام به من 1 إلى 3 ساعات قبل بدء الجلسة ، ويفضل التركيز على الكربوهيدرات الصحية. أفضل الأطعمة قبل التمرين للاختيار من بينها هي:- كل الحبوب،
- الخبز المحمص الكامل
- موز،
- تفاح،
- زبادي،
- لوح حبوب بدون سكر مضاف.
يعتبر الموز رائعًا إذا تم تناوله قبل أي تمرين.
التغذية بعد التمرين
في نهاية السباق ، من ناحية أخرى ، بالإضافة إلى الكربوهيدرات ، يجب أيضًا دمج البروتينات في الجسم ، مما يساعد على استعادة العضلات وتجديد احتياطيات الجليكوجين.
تتضمن أمثلة الوجبات الجيدة بعد التمرين ما يلي:
- شطيرة الديك الرومي مع خبز القمح الكامل والخضروات ،
- دقيق الشوفان وزبدة الفول السوداني ،
- الزبادي والفواكه
- سمك السلمون مع الأفوكادو والكينوا ،
- عصير الفاكهة مع اللبن الزبادي اليوناني وزبدة الجوز.
أيضًا ، شرب الماء قبل الجري وأثناءه وبعده هو أفضل طريقة لتجنب الجفاف.
من الأفضل أن تتحول إلى محترف
حتى إذا كان من الممكن أن تختار بشكل مستقل خيار الجري الذي تعتبره الأنسب لك ، فمن المستحسن بالتأكيد الاتصال بأخصائي التغذية والمدرب الشخصي الذي يرشدك إلى أفضل مسار ، خاصة إذا كنت مبتدئًا في الجري ، إذا حاولت الألم أثناء الجري ، إذا كنت تتدرب على هدف معين ، أو إذا عدت من الإصابة أو إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة ، حتى البسيطة منها.
إذا اخترت الجري ، فمن المهم أن تفعل ما في وسعك لمنع الصدمة والإصابة أثناء الجري.
