لا تتخلى عن عادات التدريب الجيدة في الإجازة. يمكن أن يكون الحفاظ على صحة جسمك حتى أثناء فترة الراحة طريقة جيدة لعدم الشعور بالكثير من عبء العودة في نهاية العطلة. يمكن لليوجا ، في أشكالها الأكثر ديناميكية ، أن "تساعدك" في بعض الوضعيات التي تعمل بشكل حاسم على الأرداف والفخذين. نقدم لك تسلسلًا سهلًا ومكثفًا يمكنك القيام به كل يوم.
لأداء بعض الاختلافات في وضع نمر Vyagrasana ، أولاً على جانب واحد من الجسم ثم على الجانب الآخر.
مع ثبات اليدين والساقين على الأرض ، قم بأداء تمرينات الساق الخلفية الكلاسيكية ، دون تسرع ، أولاً مع استقامة الساق ثم ثنيها لبدء العمل على الأرداف. من المهم عدم تقويس الظهر والحفاظ على موازاة الوركين لإضفاء الثبات على الجسم.
نواصل الإحماء عن طريق الدخول في وضع الكلب رأسًا على عقب ، Adho Muka Svanasana ، لفك الأرجل خاصة في الظهر ، وحمل دراجة في مكانها ، ورفع الكعب وخفضه ، ثم البدء بقفزات الساقين لأعلى. ، الوركين دائمًا متوازيين والبطن القوي يساعدنا على البقاء مستقيمة.
مع دفء الساقين ، يمكننا الدخول في اندفاع أمامي ديناميكي ، مع ثني الركبة نحو الأرض وامتداد الذراعين لأعلى ، وبعد ثلاث مرات ، نقوم بتكثيف الوضع من خلال رفع الكعب أيضًا نحو الأرداف. ونختتم سلسلة الطعنات من خلال إعادة الساق إلى الأمام ودخول أوتكاتاسانا ، موضع الكرسي ، في متغيره الديناميكي الذي يدخل ويخرج من الاندفاع.
دعنا نعود إلى Adho Muka Svanasana لإنهاء التسلسل مع دفع الساق لأعلى ثم لأسفل ، وجلب القدم نحو الرسغ ، وتذكر أن تمسك عضلات البطن جيدًا حتى لا تفقد محاذاة الجسم. لا تسعى للحصول على السرعة لإنهاء التمرين في وقت مبكر ، ولكن قم بمعايرة تنفسك جيدًا مما يساعدك على التحرك بشكل أفضل والتحكم في جسمك.
نكرر على كلا الجانبين ونستأنف الزخم وجذب الركبة نحو الصدر ثم بشكل جانبي نحو الداخل.
نغلق التسلسل بقليل من التمدد ، وفتح الاندفاع والنزول مع الركبة على الأرض في تغيير تحضيري لموضع السحلية ، Utthan Pristhasana. نحن مستعدون لتكرار كل شيء من البداية!
إذا كنت ترغب في زيادة فعالية التسلسل ، يمكنك زيادة عدد المجموعات المكررة ، والزيادة كل يوم. ستصل في نهاية الإجازة بأرداف وأرجل متناسقة وسريعة لإعطاء المزيد من الزخم لشفائك!
