يعد نقص الانتباه وصعوبة التركيز من النقاط الحاسمة في الحياة اليومية في العالم الغربي. الالتزامات تتبع واحدًا تلو الآخر ، ينتقل العقل من شاشة الكمبيوتر ، إلى شاشة الهاتف ، إلى العالم المحيط ، مما يضغط علينا ويحثنا على أن نكون أكثر وأكثر تفاعلاً مع المحفزات اليومية. كل هذه العناصر ، أحيانًا يتم دمجها مع يقودنا أسلوب الحياة غير الصحي إلى فقدان الوضوح واليقظة الذهنية. كيف يمكن لليوجا أن تساعدنا؟
اليوغا تعني التوازن والاستقرار. توازن الجسم والعقل.
في المرة الأولى التي تخطو فيها على السجادة ، تدرك على الفور أن جسمك يتفاعل بشكل مختلف مع الوضعيات المقترحة لك ، بغض النظر عما إذا كانت سهلة أو صعبة الأداء. تدرك فورًا أن تركيز عقلك على هدف ما وإبقائه راسخًا هناك بفضل التنفس يقودك إلى تحسين تركيزك.
تساعدنا الممارسة المستمرة على تحقيق التوازن في التحرك على السجادة وتحقيق هذا الاستقرار الداخلي في الحياة اليومية.
التسلسل الذي نقترحه مكرس بالكامل لمواقع التوازن التي تساعد على تقوية الجسم وتوازن طاقته وتهدئة العقل ، وتثبيته على هدف واحد: أنفاس المرء ورفاهه.
من باطن القدمين على الأرض ، ينشط جميع عضلات الساق من أسفل إلى أعلى ويترك الذراعين على طول الجسم ، ويعيد الظهر إلى الوضع المحايد ، ويدفع العصعص لأسفل وإلى الداخل ، مع الذقن موازية للأرض. ابق لبعض الأنفاس بحثًا عن تركيزك ثم استعد للوضع الأول من التوازن: الشجرة. إلى اليسار ، ارفع قدمك اليمنى وضعها على الكاحل أو الساق أو الفخذ الداخلي ، إذا كنت مرنًا بشكل خاص يمكنك أيضًا الوصول إلى منطقة العجان ، ضع يديك في الصلاة أمام صدرك ثم افرد ذراعيك ببطء لأعلى. تتحد راحتي اليدين ، فتجد تركيزك وتوازنك ، وتثبت نقطة مستقيمة أمامك ، وتنشط عضلات البطن والأرداف ، مع إبقاء العقل مركزًا على النقطة الثابتة أمامك. ابق هنا لبعض الأنفاس ، ثم أنزل يديك ببطء ، وفك ربطهما وكرر كل شيء على الجانب الآخر.
اجلب كل وزن الجسم على نعل القدم اليمنى ، ثم ضع القدم اليسرى على الكاحل أو الظنبوب أو الفخذ الداخلي على أعلى مستوى ممكن ، وافتح الركبة للخارج وضع يديك في الصلاة أمام القلب وتنشيط الأرداف ومد ذراعيك لأعلى. ابحث عن النقطة الثابتة التي قمت بإصلاحها من قبل ، اكتشف تركيزك مرة أخرى. ابق لخمسة أنفاس تنشط عضلات الأرداف والبطن ثم أعد يديك ببطء للصلاة أمام قلبك.
.ارفع ذراعك الأيمن ولفه من الأسفل بذراعك الأيسر وامسك بإبهام يدك اليمنى. تبقى الساق اليمنى على الأرض ، والساق اليسرى تمر فوقها ، ويمكنك إبقاء القدم اليسرى مرفوعة أو ربط المطرقة. يرتفع المرفقان لأعلى ، وينخفض الحوض لأسفل ، مما يؤدي إلى ثني الساقين. ضع نظرك على نقطة ثابتة أمامك ، والفخذان مشدودان ومتصلان ببعضهما البعض. إذا كنت ترغب في ذلك ، اجلب مرفقيك نحو ركبتيك وقم بتخفيض حوضك أكثر. ابقَ لخمسة أنفاس ثم عد إلى قدميك ، وحافظ دائمًا على تركيزك على النقطة التي أمامك. كرر الآن كل شيء على الجانب الآخر. افتح ذراعيك ثم ثني ذراعك الأيسر أمامك ، ولف ذراعك الأيمن وربط إبهامك الأيمن. ضع كل وزنك على ساقك اليسرى المتبقية على الأرض وتداخل مع يمينك قم بعبورها واحتفظ بالقدم معلقة أو اربطها بكعب الساق الداعمة. يرتفع المرفقان لأعلى وينخفض الحوض إلى الأسفل وتحافظ على نظرك في نقطة ثابتة أمامك.إذا شعرت بذلك ، قم بخفض مرفقيك نحو الفخذين وجلب إبهامك إلى جبهتك. أشر وعقل ثابت.
إلى اليسار ، حرك ذراعك الأيسر لأعلى ، ونظرتك تتبعها ، وصدرك يدور إلى الخلف أكثر ، وحافظ على ثني كعبك لمساعدتك على البقاء متوازنًا. ابق هنا لمدة خمسة أنفاس ثم عد إلى قدميك ، ومد ذراعيك بشكل مستقيم وكرر كل شيء على الجانب الآخر.
ارفع ذراعيك إلى السماء وانضم إلى راحة يدك ، ضع كل وزنك على نعل القدم اليسرى ، ورفع الرجل اليمنى ، وتبقى الذراعين ممدودتين للأمام ، وانزل مع الجذع موازيًا للأرض وارفع الرجل الخلفية ، خلق شكل حرف T بجسمك ، حاول تحريك ذراعيك للخلف مع راحتي يديك في مواجهة بعضهما البعض والحفاظ على توازنك ، لمساعدتك على إصلاح نقطة ثابتة أمامك. ابقَ لخمسة أنفاس ثم ارفع يديك على الأرض للاستعداد لوضع الهلال ، Ardha Chandrasana. إذا كنت تريد قياس نفسك باستخدام متغير أكثر تقدمًا أولاً ، فأعد ذراعيك للخلف مع إبعاد أصابع السبابة ، وحافظ على توازنك وحاول في النهاية رفع صدرك نحو الساق اليسرى ، ورفع ساقك اليمنى. ثم ضع يديك على الأرض ، خلع اليد اليسرى والقدم اليسرى وجلب الذراع اليمنى إلى الورك ، وقم بتدوير الفخذ الأيمن لأعلى ، ثم ارفع الذراع لأعلى ، والنظرة تتبعها ، والصدر يدور إلى الخلف أكثر ، والكعب المنحني يساعدك على الحفاظ على الرصيد. ابق لمدة خمسة أنفاس عميقة ثم عد إلى وضع الوقوف.
أو الساق. يمكن لأولئك الذين يتمتعون بمزيد من المرونة تمديد الساق اليمنى بالكامل لأعلى ، وكذلك رفع الذراع اليسرى للمساعدة في التوازن. ثبات اليدين والتركيز والعضلات المشغولة جيدًا ولا تنس أن تتنفس. أنزل ساقك ببطء ، وارجع إلى الوضع المركزي على كلا القدمين وكرر كل شيء على الجانب الآخر. اجلب كل الوزن على القدم اليمنى وامسك بالكعب الأيسر باليد اليسرى. الركبة مثنية وستجد توازنك هنا من خلال إصلاح نقطة أمامك ، إذا استطعت ، فحاول رفع الساق المستقيمة لأعلى عن طريق الإمساك بالعجل أو الساق. يمكن لأولئك الذين يتمتعون بمزيد من المرونة تمديد الساق اليمنى تمامًا لأعلى ، وكذلك رفع الذراع اليمنى لتسهيل التوازن. Manienti مستقرة وتتركز في الموقف والعضلات نشطة وحاضر التنفس. أعد الساق ببطء إلى الأرض ، ثم عُد إلى الوضع المركزي على كلا القدمين وكرر كل شيء على الجانب الآخرتحت الأرداف ، بحيث تكون الركبتان أقل من الوركين. إذا كان وركيك مفتوحين ، يمكنك أيضًا تناول نصف زهرة اللوتس أو اللوتس الكامل. أغمض عينيك وضع يديك من الخلف على ركبتيك ، والإبهام والسبابة على اتصال ، وأغلق عينيك ، وتنفس واستمع إلى تركيزك الذي وجدته بفضل مواضع التوازن. استمع لبضع دقائق ولا تترك أنفاسك. ادخل إلى هذا الوضع شبه التأملي كل صباح قبل أن تبدأ يومك أو كل مساء ، قبل أن تنهيه وسترى ، يومًا بعد يوم ، أن أوقات إقامتك بتركيز تطول ويصبح عقلك أكثر وأكثر هدوءًا.
