إحدى الميزات التي تجعل اليوغا شائعة جدًا هي القدرة على ممارستها في أي مكان: في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل أو في الحديقة أو على الشاطئ أو في أي مكان آخر تريده.
عادة ما تختار الاتكاء على سطح صلب ، ولكن بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في تجربة أيديهم على شكل متقدم ، هناك أيضًا اليوغا السوب ، أو اليوغا التي يمكن ممارستها في الماء ، على لوح التجديف.
يجمع هذا الإصدار بين اليوجا واللياقة البدنية وهو مثالي إذا كنت تبحث عن طريقة أصلية ولكنها فعالة جدًا للحفاظ على لياقتك في الصيف ، لأنه بالإضافة إلى الاسترخاء ، فإن الاضطرار إلى التوازن على السبورة يعني استخدام وبالتالي تدريب عضلات الجسم المختلفة .
نوع آخر من اليوجا التي تعد بالعديد من الفوائد هي اليوجا الساخنة.
هل تعلم أنه يمكنك مزامنة دروس اليوغا مع مراحل القمر؟
فيما يلي بعض المواقف التي يمكن إجراؤها أثناء الموازنة على Paddle Baard.
تحت الكتفين والركبتين على مسافة الورك. باعد بين أصابعك واستخدم ضغطًا متساويًا على طرف وقاعدة اليد.- ابدأ بوضع قدم واحدة للأمام ، وتمتد الساق المعاكسة للخلف وثني الركبة الأمامية 90 درجة. بالنسبة للمبتدئين ، من الأفضل وضع يد واحدة على الأقل ، ولكن أيضًا كلاهما ، على السبورة عند ارتفاع القدم الأمامية ، من أجل الاستقرار حتى تصبح أكثر ثقة. يجب إدارة أصابع القدم الخلفية إلى الجانب استقرار الجسم.
- ارفع صدرك ومدد عمودك الفقري وأنت تمتد نحو السماء.
- شغل هذا الوضع لمدة خمسة أنفاس على الأقل ، ثم عد للراحة وكرر.
- قم بعمل شق مع إبقاء الوركين عموديين قدر الإمكان على مقدمة اللوحة ، وذلك لصالح امتداد متوازن وموحد للظهر.
- حافظ على الوضع لمدة تتراوح بين 5 و 10 أنفاس وكرر ذلك بعكس وضع الساقين.
- اركع على اللوح ، وظهرك مستقيمًا ، واثب ركبتيك وساقتيك وأصابع قدميك بعمق في اللوحة.
- قم بإشراك قلبك وحرك الوركين للأمام قليلاً.
- اربط ظهرك وضع يديك على كاحليك.
- حافظ على الوضع لمدة تتراوح بين 5 و 10 أنفاس والعودة إلى وضع البداية.
تمرين رفع الساق أيضًا مفيدًا لللب.
بدلاً من ذلك ، يجب أن ينحدر إلى أسفل.
- ابدأ في وضع القوس أو العجلة ، ثم انزل على مرفقيك ، حتى يصبح الساعدان على اللوح وتتجمع راحة يدك.
- لتخفيف الضغط ، ارفع كعبيك لإمالة عظم الذنب لأسفل وخلق مساحة في أسفل ظهرك.
- خذ أنفاسًا قليلة ، ثم أدر راحتي يديك لأسفل واحدة تلو الأخرى وعد إلى وضع البداية.
