نوبات الهلع وأزمات القلق وحالات الاكتئاب ، تؤثر أمراض الروح هذه اليوم أكثر من أي وقت مضى على الناس من جميع الأعمار ، لا سيما في المجتمع الغربي المحموم ، الذي غالبًا ما تضغط إيقاعاته المجنونة على التوازن النفسي الجسدي للكثيرين.
تعتبر ممارسة اليوجا والبراناياما والتأمل بانتظام طريقة جيدة لبدء التحكم في حالات الانزعاج هذه. إن التخلص من هذه الأمراض ليس شيئًا بسيطًا ومن الضروري اتباع مسار منظم جيدًا يوجهه الخبراء. إن إدخال بضع دقائق من التمرين في روتينك اليومي الذي يساعد على تهدئة الجهاز العصبي أمر مهم لإطلاق آلية فاضلة للوعي و إدارة الجسد والعقل ، والتي ستؤدي إلى نتائج مذهلة ، فلنجرّبها معًا!
مع الخياشيم المتناوبة (نادي شودانا براناياما) التي توازن نصفي الدماغ وتهدئ الجهاز العصبي. اجلس القرفصاء على السجادة مع ظهرك مستقيماً ، وعيناك مغلقة وتتحرك نظراتك الداخلية إلى نقطة خيالية بين الحاجبين. اجلب اليد اليسرى على الركبة واليد اليمنى باتجاه الجبهة ، مع وضع السبابة والأصابع الوسطى على جذر الأنف ، واستخدم الإبهام لفتح وإغلاق فتحة الأنف اليمنى والإصبع البنصر والإصبع الصغير لفتح وإغلاق فتحة الأنف. فتحة الأنف اليسرى.
تابع عن طريق الاستنشاق من اليمين مع إغلاق فتحة الأنف اليسرى ، والزفير من فتحة الأنف اليسرى ، وإغلاق فتحة الأنف اليمنى بالإبهام ، ثم الشهيق من اليسار والزفير من اليمين ، وإغلاق فتحة الأنف اليسرى. استمر على هذا المنوال بالتناوب مع العد لأربعة لكل شهيق وأربعة لكل زفير. من المهم أن تحافظ على طول الشهيق والزفير مضبوطًا جيدًا لمنح التنفس انتظامًا وتهدئة العقل ، واستمر على هذا النحو عشر مرات على الأقل مع ظهرك مستقيماً وعينيك مغمضتين.
على الركبتين وابدأ العمل مع الجسم من خلال وصف الدوائر مع الكتفين. تخيل أنك تدور على محورك المركزي ، وتجلب صدرك للأمام وتقوس ظهرك وأنت تعود. ابدأ من اليمين إلى اليسار ثم قم بتغيير اتجاه الدوران. الدخول في نوع من الحركة المنومة والهجر بأعين مغلقة ، والتنفس دائمًا من خلال الأنف. بعد خمس مرات ، تتوقف وتدخل في التفاف جانبي لتعمل الضلوع وترخي العمود الفقري أكثر.ابدأ من الجانب الأيمن ، ثم ضع يدك اليسرى على ركبتك اليمنى ويدك اليمنى خلف ظهرك. قم بالشهيق والزفير بينما تفتح كتفك الأيمن للخلف. ابق لخمسة أنفاس ، ثم اخرج من الالتواء وارفع ذراعك الأيمن لأعلى مع التنفس بعمق في جانبك. بعد خمسة أنفاس كرر اللف للجانب الأيسر وارفع الذراع اليسرى لأعلى ، تعمل هذه التمارين على العمود الفقري ورفاهية الجهاز العصبي.
على كعبيك ومدد ذراعيك للأمام ، ضع جبهتك على الأرض ، وقم بتصويب العمود الفقري ثم ارفع ذراعيك على طول جسمك وتنفس بعمق لمدة خمس مرات على الأقل.
ثم ارفع ببطء رباعي الأرجل للدخول إلى وضع القطة ، واستنشق القوس ، وافتح الكتفين ، ثم أخرج الزفير ، وجلب السرة إلى العمود الفقري وخلق سنام القط. كرر ذلك خمس مرات ، ثم عُد مع العمود الفقري في الوضع المحايد وابدأ في أداء دورات السوائل. استخدم نفسًا دائمًا لتثبيت الرسغين كمحور ، وإحضار الصدر للأمام والخلف والجانبين ، ودفع الأرداف للخلف حتى كادت أن تلمس الكعبين.كرر الدوران خمس مرات على جانب واحد ثم على الجانب الآخر.
. اضغط على باطن قدميك وكتفيك وذراعيك على الأرض وارفع أردافك لأعلى ، واستنشق عندما ترفع حوضك لأعلى وزفر عندما تخفضه ، وقم بإجراء التمرين في الوضع الديناميكي مع الاستمرار في رفع وخفض الوركين. لا تنس أن تتنفس بعمق.
الآن أصبح جسمك دافئًا بدرجة كافية للدخول في وضع شبه تأملي مهدئ: Viparita Karani ، وهو بديل لوضع الشمعة. اجلب يديك أسفل قاعدة الظهر ، ضع الحوض على راحتي اليدين وارفع الساقين إلى السماء ، حافظ على وضع التنفس دائمًا من خلال الأنف بطريقة مضبوطة وقم بأداء البراناياما ، وهو أيضًا مودرا ، ختم الطاقة ، مع تصور مهدئ حول الشاكرات.
يستنشق يجلب الطاقة من قاع الحوض حيث توجد الشاكرا الأولى ، إلى الجبهة ، ويخرج الزفير إلى أسفل ويتوقف عند العجز والمنطقة التناسلية ، مقعد الشاكرا الثانية ، من هنا يجلب الشهيق الطاقة نحو الجبهة ، والزفير دع النفس ينزل إلى منطقة السرة ، مقعد الشاكرا الثالثة. الشهيق يعيد الطاقة إلى الجبين ، الزفير يجلب النفَس إلى القلب ، مقعد الشاكرا الرابعة ، يستنشق ، يصعد إلى الجبهة ، الزفير يجلب الطاقة إلى الحلق ، الذي يحمل الشاكرا الخامسة. استنشق يعيد الطاقة إلى الجبين والزفير ، مع التركيز على الجبهة. ثم انبسط العمود الفقري ببطء وجلب الجسم كله إلى الأرض.
