حرره الدكتور دافيد Sganzerla
فيما يلي جميع التدريبات التي أجراها فريق FC Legnago Salus (دوري الدرجة الرابعة - المجموعة C) ، خلال فترة التحضير الصيفية التي أقيمت من 21 يوليو إلى 28 أغسطس 2011.
في النهاية ، يتم توضيح الجداول التي تحتوي على نتائج الاختبارات الثلاثة التي تم إجراؤها:
- قياس الوزن: اختبار يستخدم لتحليل تركيبة الجسم للرياضي من خلال قياسات طيات الدهون ، والصيغة المستخدمة لحساب كتلة الدهون هي تلك الخاصة بموقع جاكسون وبولوك 3 ، والتي توفر قياس طيات الدهون في 3 نقاط مختلفة في الجسم (الصدر والبطن والفخذ).
- اختبار القوة مع منصة فورست: اختبار يستخدم لتقييم القوة التفجيرية للرياضي عن طريق قياس ارتفاع ثلاثة أنواع مختلفة من القفزات. يتم استخدام قفزة القرفصاء لحساب مستوى القوة متحدة المركز ، ويتم استخدام حركة القفز العكسي لحساب مستوى القوة اللامركزي المركب مجتمعة ويتم استخدام قفزة السقوط لحساب مستوى القوة اللامركزي.
- اختبار التحمل Yo Yo: اختبار التحمل الإضافي الذي يسمح لك بقياس الحد الأقصى لمستوى VO2 والسرعة الهوائية القصوى ومعدل ضربات القلب الأقصى.
التدريب الأول - الخميس "21 يوليو
30 "- سجل اللاعب ؛
20 "- إحماء تقني بالكرة بالتناوب مع التدريبات البدنية للحركة والتمدد ؛
40 "- التكتيكات الجماعية 4-4-2 ؛
20 "- حيازة الكرة (شدة خفيفة) ؛
15 "- تفريغ عمود التمدد ؛
التدريب الثاني - الجمعة 22 يوليو
30 "- قياس الضغط ؛
20 "- إحماء تكتيكي دفاعي بالتناوب مع الحركة البدنية وتمارين الإطالة ؛
20 "- حيازة الكرة (كثافة متوسطة) ؛
30 "- التكتيكات الجماعية 4-4-2 ؛
20 "- حيازة الكرة (كثافة متوسطة) ؛
15 "- السعة الهوائية (15" من 2 "مسار هوائي بطيء + 30" تمديد) ؛
10 "- تفريغ عمود التمدد.
التمرين الثالث - السبت 23 يوليو
30 "- اختبار القوة بمنصة الغابة (قفزة القرفصاء - حركة القفز المضاد - قفزة السقوط) ؛
20 "- إحماء تكتيكي (3 ألوان) بالتناوب مع حركة المفاصل ؛
15 "- الهجوم مقابل تكتيكات الدفاع ؛
40 "- مجموعتان:
سعة الأيروبيك (15 "من 2" الجري البطيء + 30 "امتداد + 5" إطالة) ؛
تكتيكات حسب القسم مع السيد؛
15 "- حيازة الكرة لفريقين ؛
12 "- سعة الأيروبيك (12" من 2 "مسار هوائي بطيء + 1" تمديد) ؛
10 "- تفريغ عمود التمدد.
التمرين الرابع - الاثنين 25 يوليو (صباحًا)
10 "- الاستقرار الأساسي ؛
20 "- إحماء تكتيكي بالتناوب مع حركة المفاصل ؛
تكتيك 15 "- 11 ضد 11 مع اللمسات الأخيرة على المرمى (كثافة عالية) ؛
40 "- مجموعتان:
يو يو اختبار التحمل المتقطع ؛
تكتيكات حسب القسم مع السيد؛15 "- حيازة كرة فريق 3 ؛
15 "- لعبة موضوع ؛
10 "- تفريغ عمود التمدد.
التدريب الخامس - الثلاثاء 26 يوليو (صباحا)
10 "- 5 دورات Proprioceptivity مع أقراص ، Skimmy و Fitball ؛
20 "- إحماء تكتيكي بالتناوب مع حركة المفاصل
20 "- تمرين تكتيكي
40 "- مجموعتان:
20 "مع السيد: عمل تكتيكي حسب القسم ؛
20 بوصة مع البروفيسور: قوة متساوية القياس:المقعدية ثنائية القياس متساوية القياس 3x30 "rec 30" القرفصاء أحادي القدم متساوي القياس على لوح التحسس العميق 3x30 "rec 30" Flexors متساوي القياس على Fitball 3x30 "rec 30" ثنائية المقعد العجل على قرص التحفيز العميق 3x30 "rec 30" المقربة متساوية القياس مع البالون 3x30 "rec 30" سرعة التحول عند صعود 10 أمتار 1x05 "rec 15" ؛
15 "- 11vs11 مباراة نصف محكمة ؛
10 "- شد الأطراف السفلية.
التدريب السادس - الأربعاء 27 يوليو (صباحًا)
10 "- الاستقرار الأساسي ؛
20 "- إحماء تكتيكي بالتناوب مع حركة المفاصل ؛
15 "- تمرين تكتيكي دفاعي ؛
20 "- الممارسة الفنية المتمثلة في التمرير والتوقف وعدم التأثر وتغيير الاتجاه بالكرة ؛
15 "- 10vs8 حيازة الكرة مع الأهداف ؛
25 بوصة - الطاقة الهوائية: 2 "بطيء + 4" hc90٪ + 3 "rec + 1" بطيء + 4 "fc90٪ + 3" rec +1 "بطيئة + 4" hc90٪ ؛
10 "- تفريغ عمود التمدد.
التدريب السابع - الخميس 28 يوليو (بعد الظهر)
10 "- 5 دورات Proprioceptivity مع أقراص ، Skimmy و Fitball ؛
10 "- مجموعات Torello 2 ؛
10 "- تسخين جاف مع إمكانية تحريك وتمديد المفاصل ؛
40 "- مجموعتان:
20 "مع السيد: عمل تكتيكي حسب القسم ؛
20 بوصة مع البروفيسور: قوة متساوية القياس:المقعدية ثنائية القياس متساوية القياس 3x30 "rec 30" القرفصاء أحادي القدم متساوي القياس على لوح التحسس العميق 3x30 "rec 30" Flexors متساوي القياس على Fitball 3x30 "rec 30" ثنائية المقعد العجل على قرص تحفيز الجسم 3x30 "rec 30" المقربة متساوية القياس مع البالون 3x30 "rec 30" سرعة التحول عند صعود 10 أمتار 1x05 "rec 15" ؛
40 "- ودية في الأسرة ؛
10 "- تفريغ عمود التمدد.
التدريب الثامن - الجمعة 29 يوليو (صباحا)
10 "- الاستقرار الأساسي ؛
20 "- إحماء تكتيكي بالتناوب مع حركة المفاصل ؛
20 "- تمرين تكتيكي دفاعي ؛
20 "- تمرين تكتيكي مكثف على إعادة التشغيل ؛
15 "- 11vs11 تطابق حقل مخفض ؛
25 بوصة - الطاقة الهوائية: 2 "بطيء + 4" hc90٪ + 3 "rec + 1" بطيء + 4 "fc90٪ + 3" rec +1 "بطيئة + 4" hc90٪ ؛
10 "- تفريغ عمود التمدد.
التدريب التاسع - السبت 30 يوليو (صباحًا)
10 "- 5 دورات Proprioceptivity مع أقراص ، Skimmy و Fitball ؛
20 "- إحماء تكتيكي بالتناوب مع حركة المفاصل ؛
20 "- كرات غير نشطة
40 "- مجموعتان:
20 "مع السيد: عمل تكتيكي حسب القسم ؛
20 بوصة مع البروفيسور: قوة متساوية القياس:المقعدية ثنائية القياس متساوية القياس 3x30 "rec 30" القرفصاء أحادي القدم متساوي القياس على لوح التحسس العميق 3x30 "rec 30" Flexors متساوي القياس على Fitball 3x30 "rec 30" ثنائية المقعد العجل على قرص تحفيز الجسم 3x30 "rec 30" المقربة متساوية القياس مع البالون 3x30 "rec 30" سرعة التحول على ارتفاع 10 أمتار 1x05 "rec 15" ؛
10 "- تفريغ عمود التمدد.
التدريب العاشر - السبت 30 يوليو (بعد الظهر)
90 "- مباراة ودية ضد ريال فيتشنزا (التميز).
مقالات أخرى عن "التحضير الصيفي لدوري Serie D ونتائج الاختبارات - Legnago Salus 2011-2012"
- سلسلة التحضير الصيفي D ونتائج الاختبار - التدريب العاشر - الرابع والعشرون
- سلسلة التحضير الصيفي D ونتائج الاختبار - Legnago Salus 2011-2012 - التدريب 25 - 41
- سلسلة التحضير الصيفي D ونتائج الاختبار - Legnago Salus 2011-2012 - تحليل الاختبار
