تمرين "عامل النمو الميكانيكي": العودة إلى "الطريقة القديمة" للخدمة الشاقة

للتأكيد على أن السبب (أو أحد الأسباب الرئيسية على الأقل) الذي يسبب "تضخم / تضخم التنسج هو التمدد والحمل الزائد لدرجة تسبب تلفًا واضحًا في الأنسجة العضلية ، لا أعتقد أن هذا جديد ، على عكس ...
في الوقت الحالي ، تتبادر إلى الذهن عبارة قالها آرثر جونز منذ عقود:

“يمكن علاج العضلات بطريقة واحدة فقط: بوحشية!”

لتأكيد ذلك ، وجد مؤخرًا أن مادة جديدة - وُصِفت بأنها "أكثر فعالية" من "IGF-1" - تسمى MGF (عامل النمو الميكانيكي) يتم إطلاقه محليًا في العضلات من أجل إعادة بناء الخلايا العضلية التي تضررت من خلال التمرينات الشاقة ، بناءً على الأحمال العالية إلى حد ما ومع التركيز بشكل خاص على المرحلة اللامركزية للحركة.

لقد ذكرت سابقًا أنه تم وصف هذه المادة بأنها "أكثر فعالية" من IGF-1. حسنًا ، وجد العلماء أنه في مجموعة من الفئران ، التي تم حقنها بتشويه الأعضاء التناسلية الأنثوية المعاد تركيبها صناعيًا ، كانت الكتلة العضلية التي كانت موقع العلاج . بل إنها زادت بنسبة 20٪ في أسبوعين فقط!

من الواضح أنها ليست ضرورية بالتأكيد (في الواقع أنا لا أوصي علنًا) إدخال هذه المادة من الخارج ؛ في الواقع ، يكفي معرفة كيفية إطلاقها محليًا من أجسامنا عن طريق التدريب الموجه جيدًا.
إذا نظرنا إلى (بضعة أسطر أعلاه) خصائص التدريب الذي يهدف إلى تحفيز الإفراز الداخلي لتشويه الأعضاء التناسلية الأنثوية ، فلا يسعنا إلا أن نلاحظ أنه ، في الأساس ، قريب جدًا من الخدمة الشاقة: الأحمال العالية والاهتمام الخاص بالتكرار السلبي!
لكن كن حذرًا ، في رأيي ، لا تبدو أحدث الإصدارات من Heavy-Duty مناسبة لهذا الغرض: من وجهة نظري ، حافز التدريب منخفض جدًا.
أعتقد أن "التدريب"عامل النمو الميكانيكي"هل هو أقرب إلى الخدمة الشاقة القديمة الطراز ، ربما مع إضافة - حتى - بعض الفروق الدقيقة في تدريب" بلاتزيانو "(من لا يتذكر توم بلاتز وتدريباته الشاقة؟).

هنا ، على سبيل المثال ، اقتراح تدريب "عامل النمو الميكانيكي"بالنسبة للعضلات الصدرية (يمكنك العثور على" التدريب الكامل في الإصدار الجديد - المحدث باستمرار - من النشرة الفنية الخاصة بي "الميكانيكا الحيوية للتمارين والاختيار الأمثل لها") وللآلات:

المرايل تسخين سلسلة التكرار التقنيات استراحة أفق مقعد. 3 × 5 2-3 6 + + 2 سلبيات 2.5 دقيقة الصلبان على مقاعد البدلاء 1 × 5 2-3 6 / 8 امسك ، مع كل تكرار ،
الوزن لمدة 2-3 ثوان
في مرحلة التمدد الأقصى 1.5 دقيقة موازي 1 × 5 2-3 ماكس + + 3 سلبيات 3 دقيقة.

الظهر تسخين سلسلة التكرار التقنيات استراحة شكا من سحب 3 × 5 2-3 6 + + 2 سلبيات 2.5 دقيقة قف بجانب الطريق 1 × 5 2-3 6 / 8 مع كل تكرار ، احتفظ بالوزن لمدة 2-3 ثوانٍ في مرحلة التمدد القصوى 1.5 دقيقة آلة تجديف الحديد 1 × 5 2-3 6 + + 6 نصف تكرار 3 دقيقة.

يجب أن تكون البقية بين جلسات التمرين متناسبة مع هذه الكثافة ، وقبل كل شيء ، يجب تحسينها لكل قسم عضلي! حاليًا ، الطريقة الأكثر حداثة لتكوين الترتيب الزمني لوحدات التدريب الفردية هي أنظمة التردد المتعددة ، حيث يتم تدريب كل جزء عضلي بتردد مختلف: كما أعتقد أن كل عضلة تحتاج إلى وقتها الخاص للتعافي وعادةً ما تحتاج العضلات المختلفة إلى فترات تعافي مختلفة.
فيما يلي مثال على برنامج مدته 4 أسابيع مع تكرار أسبوعي لثلاثة تدريبات ، تم تطويره بواسطة برنامجي باستخدام خوارزمية حاصلة على براءة اختراع:

أيام إل م. الخامس. س. إل م. الخامس. س. إل م. الخامس. س. إل م. الخامس. س. رباعية الرؤوس # # # ظهري # # # المرايل # # # فخذي # # # أكتاف # # # # العضلة ذات الرأسين # # # # ثلاثية الرؤوس # # # # عضلات البطن # # # # # # العجول # # # # # #

تشير التجزئة (#) إلى اليوم الذي يلزم فيه تدريب قسم عضلي معين ؛ على سبيل المثال ، في يوم الاثنين من الأسبوع الأول ، ستحتاج إلى تدريب عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة والكتفين.

ملاحظة:

• تحذير: هذه طريقة ليست جيدة للرياضيين المبتدئين!
• عدد التكرارات المشار إليها في الجدول إرشادي تمامًا ، حيث من الضروري دائمًا سحب السلسلة إلى الحد الأقصى (مع البقاء في نطاق من التكرارات مقبولة).
• تنفيذ متفجر (ولكن ليس خارج نطاق السيطرة) في الإيجابي ، (بشكل خاص) البطيء والمسيطر عليه في السلبية.
• حتى لو كنت رياضيًا "متوسطًا" ، حاول أن تبدأ تدريجيًا واحرص على عدم التعرض للإصابة.
• الطريقة ، مثل كل الطرق الأخرى ، يجب أن تكون دورية.
• حاول دعم هذا التدريب المكثف بالتغذية الصحيحة والمكملات الضرورية.

فرانشيسكو كورو

فرانشيسكو كورو ، مدرس ASI / CONI ، ومعلم "أكاديمية اللياقة البدنية والمدرب الرياضي والمدرب الشخصي ، مؤلف الكتاب الجديد"جسم كامل"، من" الكتاب الإلكتروني "التدريب"وكتاب" أنظمة الترددات المتعددة ". لمزيد من المعلومات يمكنك الكتابة إلى عنوان البريد الإلكتروني [email protected] ، قم بزيارة مواقع الويب http://web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/

أو http://digilander.libero.it/francescocurro/

أو اتصل بالرقم التالي: 349 / 23.333.23.