لجعلها كذلك ، فإن المشاعر السلبية التي تمر بها خلال النهار ، مثل القلق والحزن والخوف ، إذا كانت مرتبطة قبل ذلك بالأحداث الفردية لكل منها ، أصبحت الآن ثابتة في الحياة اليومية للجميع.
المنشور على موقع الجمعية الأمريكية لعلم النفس وجد أنه بسبب المشاعر السلبية القوية التي مر بها في هذه الفترة ، فإن الكوابيس تكون أكثر تكرارا لدى الجميع ، وخاصة في أولئك الذين يتورطون شخصيًا في مواقف خطيرة وعنفية ومحبطة ويتأثرون بشكل مباشر بالصدمات. الأحداث.
في هذه الحالة ، نتحدث قبل كل شيء عن أولئك الذين يعيشون في ما يسمى بؤرة الوباء ، أي الأطباء والعاملين الصحيين والمنقذين والمرضى أو الأشخاص المقربين من شخص ما. دون أن ننسى أولئك الذين عانوا من التسريح أو الذين يواجهون أزمة اقتصادية حادة.
النوم أكثر قلقًا للجميع
نحن نعيش في أوقات مخيفة وغير مسبوقة ، مع توقعات مستقبلية غير مؤكدة للغاية ، لذلك من المحتمل جدًا أنه حتى أولئك الذين لم يتأثروا بشكل مباشر بحالة الطوارئ Covid قد عانوا من الأرق والقلق والكوابيس في كثير من الأحيان أكثر من المعتاد.
ومع ذلك ، على الرغم من أن هذه الأحداث غير سارة ، إلا أنها تخفي وظيفة ثمينة: المساعدة في معالجة جميع المعلومات السلبية والعواطف الصعبة التي يتم تخزينها أثناء الاستيقاظ ، وبالتالي تخفيف الشدة والشحنة العاطفية ، المسؤولة عن الإجهاد اليومي. اضطرابات النوم أحد الأعراض ، إلى جانب ما يسمى بالضباب المعرفي لما بعد فيروس كورونا ، الذي يميز متلازمة ما بعد كوفيد.
أخذ الحياة في بُعد الحلم.
أيضًا ، نظرًا لأن الكثير من الحياة الاجتماعية يتم تقصيرها والأفعال متكررة ، فإنها غالبًا ما تعتمد على الذكريات القديمة. وهذا يفسر سبب حدوث ذلك ، على سبيل المثال ، الحلم بزميل قديم في المدرسة.
يتذكرون بعضهم البعض في كثير من الأحيان
في ظل الظروف العادية ، عندما تستيقظ ، يبدو كل ما تحلم به مشوشًا ونادرًا ما يتم تذكره. لكن هذا أيضًا يتغير أثناء الوباء.
في الواقع ، يبدو أن الناس يتذكرون الأحلام أكثر ، ربما أيضًا بسبب جودتها المشحونة عاطفياً. نظرًا لكونهم مخيفين ومزعجين ، غالبًا ما يستيقظون فجأة وهذا يزيد من فرصة بقائهم محفورًا في الذهن. يزداد هذا الاحتمال أكثر إذا كنت مستيقظًا قبل النوم بخمس دقائق على الأقل ، وهو وقت كافٍ للذاكرة لبدء تشفيرها .
بمزاج إيجابي. للقيام بذلك ، يمكنك مشاهدة برنامج تلفزيوني ممتع أو ملهم ، أو التحدث إلى صديق أو شخص عزيز يمكنه رفع الحالة المزاجية ، أو القراءة ، أو مشاهدة فيلم ، أو ممارسة اليوجا أو التأمل.أعد كتابة الكوابيس الخاصة بك
إن الأسلوب الذي يطلب من الناس إعادة كتابة حبكات كوابيسهم ، وتحويلها من مخيفة إلى سعيدة وأكثر هدوءًا ، قد ثبت أنها تساعد في تقليلها ، خاصة تلك المتكررة منها.
بعد إعادة كتابة الحلم ، من الضروري تخيله وإعادة إنتاجه في العقل قبل الذهاب إلى الفراش. بعد خمسة أو ستة أيام ، قد يبدأ المحتوى في التغيير.
تقييد استخدام الأجهزة
قراءة الأخبار عن طريق التمرير في الصفحة الرئيسية لمواقع الويب والشبكات الاجتماعية يمكن أن تزيد من القلق والتوتر ، مما يؤدي إلى المزيد من الأحلام السلبية ، لذلك من الأفضل الحد من استخدام الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية قبل النوم.
لا تنم طويلا
إذا بقيت في الفراش متأخرًا ، فإن نوم الريم يطول وهذا يؤدي إلى زيادة حجم الأحلام والكوابيس.
قلل من استهلاك الكحول
يؤثر شرب الكحول على جودة النوم ويمكن أن يزيد من احتمالية الحلم بأحداث مزعجة ، حيث إن أي عاطفة تشعر بها أثناء النوم غالبًا ما تزداد بسبب وجود الكحول.
قلل من تناول الكافيين
الكافيين من المنبهات التي يمكن أن تزيد من القلق لدى بعض الناس ، لذلك من الأفضل عدم الإساءة إليه والتوقف عن تناوله قبل النوم بأربع ساعات على الأقل.
مارس بعض التمارين البدنية
بسبب القيود وإغلاق الصالات الرياضية ، انخفضت مستويات النشاط البدني بشكل كبير وهذا يؤثر على نوعية النوم.
كلما تحركت أكثر ، كلما نمت بشكل أفضل ، ولهذا السبب من المهم إنشاء روتين تمرين يومي وإيجاد طرق صغيرة للقيام بذلك مثل إخراج القمامة أو تمشية الكلب.
مزيد من المعلومات والتحديثات حول 2019-nCov
لمزيد من المعلومات التفصيلية حول فيروس كورونا الجديد ، والوقاية الصحيحة ، والعدوى في إيطاليا ، والقواعد الواجب احترامها وإجراءات الحجر الصحي ، نوصي بقراءة المقالات المخصصة:
- Coronavirus 2019-nCoV: كيفية التعرف على الأعراض الأولى وماذا تفعل
- فيروس كورونا الجديد: قواعد يجب اتباعها
- فيروس كورونا: كيفية الوقاية من مخاطر العدوى اعتبارًا من 2019 nCoV
- لقاح فيروس كورونا الجديد: تحديثات
- فيروس كورونا: الوقاية والتحديثات بشأن عدوى 2019 nCoV في إيطاليا
- فيروس كورونا والسارس: أوجه الشبه والاختلاف في العدوى وانتقال الفيروس
- ماسكني أم قناع حب الشباب: ما هو ، لماذا يظهر؟
- القوالب: أنواع المقارنة والوظائف وطرق الاستخدام
- النشاط البدني والأقنعة
