رفع ذراع Y جالسًا

تتأثر العضلات الرئيسية

• أكتاف

صعوبة التمرين

سهل جدا

إجراء شد الذراع جالسًا Y:

1. اتخذ وضعية الجلوس ، وحافظ على استقامة ظهرك ، وقدميك على الأرض وفتح قليلاً
2. أمسك اثنتين من الدمبل بقبضة محايدة في يديك
3. ارفع ذراعيك وافردهما فوق رأسك بزاوية 45 درجة مع توجيه راحتي اليدين للأمام
4. انتظر بضع ثوان وعد إلى وضع البداية.

• احني ظهرك
• ارفع الكتفين أثناء رفع الذراعين.