على وجه التحديد ، تتكون العلاجات الطبيعية للإمساك من: التدخلات السلوكية والتدخلات الغذائية والمستحضرات العشبية ذات التأثير الملين والعلاجات الخاصة الأخرى التي لا يمكن وضعها في أي من الفئات السابقة.
مقدمة مختصرة
قبل مراجعة العلاجات الطبيعية للإمساك ، يجدر بنا أن نتذكر بعض الجوانب المتعلقة بالإمساك.
الإمساك أو الإمساك هو اضطراب في التغوط يتكون بشكل عام من صعوبة إفراغ البراز.
يمكن أن يكون للإمساك عدد كبير من الأسباب. في الواقع ، في الأصل قد يكون هناك:
- العادات والسلوكيات الحياتية غير الصحيحة (مثل نمط الحياة الخاملة المفرط ، والاستهلاك المنخفض للأطعمة الغنية بالألياف ، والاستهلاك المفرط للحوم المكررة والسكريات البسيطة على حساب الفاكهة والخضروات ، وتقليل تناول الماء ، والقمع الطوعي أو تأجيل الرغبة في التبرز ، إلخ. .).
- الظروف النفسية (مثل القلق والاكتئاب) ؛
- حالات الانسداد المرضي (مثل: سرطان القولون وسرطان المستقيم وما إلى ذلك) ؛
- الحالات المرضية من النوع العصبي (مثل التصلب المتعدد ، ومرض باركنسون ، وإصابات الحبل الشوكي ، وما إلى ذلك) ؛
- الظروف المرضية التي تؤثر على عضلات الحوض (على سبيل المثال: anism) ؛
- الظروف المرضية من النوع الهرموني (مثل: مرض السكري وقصور الغدة الدرقية) ؛
- العيوب الخلقية في الجهاز الهضمي (مثل: مرض هيرشسبرونج) ؛
- التناول المستمر لبعض الأدوية (مثل: مضادات الحموضة ، مضادات الاكتئاب ، مدرات البول ، مضادات الصرع ، مضادات الذهان ، مكملات الكالسيوم ، إلخ) ؛
- حالة الحمل
- حالات مرضية أخرى (مثل: متلازمة القولون العصبي ، فرط كالسيوم الدم ، الحثل العضلي ، إلخ).
إذا كان الإمساك مصحوبًا بأعراض مثل الدم في البراز والقيء والحمى وفقر الدم وتشنجات البطن الشديدة والبراز الرقيق أو بدائل الإسهال ، فإنه يمثل مشكلة يجب معالجتها على الفور للطبيب المعالج ؛ وينطبق الشيء نفسه عندما يحدث الإمساك فجأة لدى الفرد ، الذي دائمًا ما يقدم انتظامًا معينًا للألفو.
تهدف هذه المقالة إلى علاج الإمساك الأكثر شيوعًا ، وهو الإمساك الذي يعتمد على عادات الحياة والسلوكيات غير الصحيحة أو الظروف النفسية ، والذي يمكن أن يستفيد من العلاجات الطبيعية المزعومة.
ملاحظة مهمة: في المقال المخصص لمشاكل الإمساك ، تمت رؤية كيف أنه من الضروري وضع مسار علاجي يتكون من خطوات مختلفة ، تبدأ من التدخلات السلوكية والغذائية البسيطة وتصل ، في حالة فشل الإجراءات السابقة ، إلى تدابير دوائية حقيقية.
لمزيد من المعلومات ، انظر أيضًا:
- ملينات طبيعية
- شاي عشبي ملين
- أغذية ضد الإمساك
- حمية ضد الإمساك
في ضوء ذلك ، بمجرد دخول الحمام ، من المهم الحصول على "إخلاء طبيعي من خلال انتظار المحفز الصحيح ، دون بذل مجهود مفرط. في كل هذا ، قراءة صحيفة أو مجلة ، للاسترخاء ، واتخاذ موقف يمكن أن يساعد. "القرفصاء (النمط التركي) ، حيث يتم ضغط البطن على الفخذين (ملاحظة: للحصول على هذه الوضعية بطريقة بسيطة ، يوصي الخبراء بوضع منطقة مرتفعة بالقرب من المرحاض لإراحة القدمين).
يتم تذكير القراء بضرورة تجنب الجهود المفرطة أثناء التغوط ، ويرجع ذلك أيضًا إلى حقيقة أنها تهيئ لظهور البواسير وحقيقة أنها تمثل خطرًا على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلب والأوعية الدموية.
من الواضح أن التمرينات البدنية مفيدة ، مقارنة بالإمساك ، إذا مورست باستمرار ؛ ممارستها في بعض الأحيان ، في الواقع ، قليلة المساعدة.
الفضول: لماذا قمع الرغبة في التبرز يسبب الإمساك؟
يؤدي كبت وتأجيل المنبه للتغوط إلى إبطاء العبور المعوي وهذا يؤدي إلى انتفاخ غير طبيعي لـ "أمبولة المستقيم بسبب تراكم البراز ؛ ومن" الانتفاخ الشاذ "لأمبولة المستقيم ، يؤدي بالتالي إلى فقدان الانقباض من خلال هذا "فقدان الانقباض الأخير ، والذي ، إلى جانب ضعف عضلات قاع الحوض ، يحدد" عائقًا إضافيًا للتغوط الطبيعي (يُشار إليه أيضًا باسم خلل التوتر في المستقيم).
يمكن أن تبدأ ظاهرة خلل التنسج الشرجي بالفعل في مرحلة الطفولة نتيجة لتدخل الوالدين في العادات المعوية للطفل.
، الحد الأدنى للجرعة اليومية من الماء - 2 لتر ؛ من الواضح أن الممارسة الرياضية والعمل الجاد والأنشطة الترفيهية التي تتطلب مجهودًا بدنيًا معينًا تنطوي على زيادة في كمية المياه التي يتم استهلاكها يوميًا.
نصيحة الخبراء ، لأي شخص يعاني من الإمساك وليس فقط ، هو حمل زجاجة من الماء دائمًا (في المكتب ، في صالة الألعاب الرياضية ، وما إلى ذلك) ، من أجل توفير الترطيب الصحيح للجسم.
يجب أن يتناول الأشخاص الذين لديهم منبهات عطش منخفضة (مثل كبار السن) كوبًا من الماء كل ساعة خلال النهار ، حتى لو لم يشعروا بالحاجة على الإطلاق.
تعمل ضد الإمساك ، لأنها تجعل البراز ناعمًا ومضغوطًا وأكثر كثافة.
ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنها مفيدة فقط إذا كانت مصحوبة باستهلاك كافٍ للسوائل ، والماء على وجه الخصوص. في الواقع ، جنبًا إلى جنب مع الماء ، فإن الألياف الغذائية لها تأثير تبلور ضد الكتلة البرازية وهذا يسهل حركات التمعج والإخلاء.
كيف ومتى: وفقًا لأخصائيي التغذية ، فإن الجرعة المثالية من الألياف الغذائية لمكافحة الإمساك تتراوح بين 18 و 32 جرامًا.
في الجدول أدناه ، يمكن للقراء معرفة الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية بشكل خاص.
ألياف غذائية قابلة للذوبان
ألياف غذائية غير قابلة للذوبان
- شعير
- الشوفان ونخالة الشوفان
- الذرة
- فاكهة
- خضروات مجذرة مثل البطاطس أو الجزر
- البقوليات
- الفاكهة الطازجة (التفاح ، الخوخ ، التوت ، الخوخ ، الكمثرى ، الخوخ ، إلخ.)
- بصل
- بذور سيللي
- نخالة
- الحبوب الكاملة (خبز القمح الكامل ، والمعكرونة الكاملة ، وما إلى ذلك)
- الخضار الورقية الخضراء
- فاكهة مجففة
- بذور الكتان
طاولة. الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية. في الطبيعة ، هناك نوعان من الألياف الغذائية: الألياف الغذائية القابلة للذوبان والألياف الغذائية غير القابلة للذوبان. من بين هذين النوعين ، النوع الثاني هو الأنسب لمكافحة الإمساك. ومع ذلك ، حتى الأولى تقدم مساهمة لا يستهان بها في معالجة الصعوبات في تفريغ البراز.
المستحضرات العشبية: ملينات طبيعية
من بين المستحضرات العشبية ذات التأثير الملين ، غالبًا ما يتم الإشارة إلى ما يلي: مكملات الألياف القابلة للذوبان (على أساس الغوار ، صمغ الغوار ، أجار أجار ، جلوكومانان ، إلخ) ، شاي عشبي ملين يعتمد على الفرانجولا وبذور الكتان السليمة ، ملينات أنثراكينون (الصبار عصير ، كاسكارا ، سينا ، راوند ، إلخ) والعقاقير المطرية الملوخية والخطمي (ملحوظة: لها قوة ملين خفيفة).
فيما يتعلق بملينات الأنثراكينون (وهي منتجات ذات فاعلية معينة) ، من المهم تحديد أن استخدامها لا ينبغي أن يستمر لأكثر من أسبوعين وأن ثلاثة أيام على الأقل يجب أن تنقضي بين جرعات فردية من هذه المنتجات. يمكن أن يؤدي عدم الامتثال لهذه التوصيات إلى ظهور تهيج المغص ونقص التوتر في العضلات الملساء المعوية ، وفي بعض الحالات ، نقص بوتاسيوم الدم والتصبغ ؛ لا ينبغي التقليل من الاعتماد النفسي على استخدام هذه المسهلات ، وهو اعتماد يصعب تصحيحه.
كيف تؤثر المسهلات على عادات الأمعاء؟
في معظم الناس ، يتم تحديد انتظام ألفو من خلال التغوط مرة واحدة على الأقل كل 24 ساعة.
بعد الإخلاء الكامل الناجم عن المسهلات ، هناك تأخير في ظهور محفز جديد حتى بضعة أيام. هذا أمر طبيعي تمامًا (يستغرق الأمر ، في الواقع ، وقتًا حتى يحدث ملء كبير للقولون) ؛ لذلك ، يجب ألا يقلق أولئك الذين يستخدمون الملينات ، وقبل كل شيء ، يجب ألا يلجأوا إلى افتراضات أخرى مع فكرة أن مشكلة الإمساك لا تزال مستمرة.
هل المستحضرات العشبية ذات تأثير مسهل دائمًا؟
يعتقد الكثير من الناس أنه نظرًا لأصلهم الطبيعي ، فإن المستحضرات العشبية ذات التأثير الملين تعتبر دائمًا من الملينات الخفيفة.
لا يوجد شيء غير دقيق أكثر ، فبعض المستحضرات العشبية ، في الواقع ، تنتج مثل هذا التأثير الملين الشديد ، مثل جعلها مماثلة للأدوية الحقيقية ، مع خطر الآثار الجانبية الهامة من سوء الاستخدام.
كيف ومتى: تساعد في منع البواسير والشقوق الشرجية من العناصر التي تم تناولها بالفعل في هذه المقالة ، وهي: تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية (خاصة بذور الكتان ، بذور السيلا ، النخالة ، صمغ الغوار ، إلخ) ، شرب الكثير من الماء ممارسة الرياضة بانتظام ، لا تجبر على التغوط في حالة وجود صعوبة في إفراغ البراز ولا تقمع الرغبة في التبرز.
بالإضافة إلى ذلك ، لديهم "فائدة لا يمكن إهمالها بأي حال من الأحوال: تجنب الجلوس لفترة طويلة وتوفير" نظافة شرجية دقيقة (نوصي بالغسيل بالماء الدافئ والصابون الحمضي ، بينما يجب تجنب الغسيل بالماء البارد).
تذكر أنه إذا أصبحت الأعراض المؤلمة للبواسير والشقوق الشرجية شديدة ومعيقة ، فمن الجيد استشارة الطبيب.
كيف ومتى: بالنسبة لعضلات البطن ، فإن تمارين التنغيم التقليدية التي يتم إجراؤها عادة في صالة الألعاب الرياضية أكثر من كافية (ملحوظة: ممارسة بضع مجموعات من عضلات البطن في الصباح ، مباشرة بعد الاستيقاظ ، يمكن أن تساعد في إنتاج حافز طبيعي للتغوط).
بالنسبة لعضلات قاع الحوض ، من ناحية أخرى ، هناك تمارين خاصة: ما يسمى بتمارين كيجل. يتم إجراء هذه التمارين بعد تفريغ المثانة ، وتتضمن انقباض عضلات قاع الحوض لمدة 5-10 ثوانٍ ، بالتناوب مع استرخاء هذه العضلات نفسها لفترة زمنية متساوية ، وكل ذلك لمدة عشر مرات (10 سلاسل) على الأقل. 2-3 مرات في اليوم. أثناء ممارسة تمارين كيجل ، من المهم عدم شد الرجلين والأرداف وعضلات البطن وعدم حبس أنفاسك. بالنسبة لأولئك الذين لا يدركون ذلك ، فإن عضلات قاع الحوض هي تلك التي تسمح لك أثناء التبول بإيقاف تدفق البول.
لا تمثل تمارين كيجل علاجات طبيعية صالحة للإمساك فحسب ، بل تمثل أيضًا محسنات للقدرة على التحكم في النشوة الجنسية.
