تمتد الجمل

صعوبة التمرين

سهل جدا

أداء تمرين شد الجمل:

1. قف منتصبا على ركبتيك
2. حافظ على ساقيك متباعدتين بعرض الكتفين
3. ضع يديك على خصرك وقوس ظهرك قليلاً
4. افتح صدرك واجلب مرفقيك وشفرات الكتف معًا
5. ابق لمدة 20 دقيقة ثم عد إلى وضع البداية وكرر الأمر.