أو المشي الشمالي ، أو المشي على العمود ، هو نوع من المشي الكلي للجسم الذي لا يشمل فقط الأطراف السفلية ، ولكن أيضًا الجزء العلوي من الجسم ، إذا تم ممارسته بشكل صحيح.
يجب أن يتم التدرب عليها باستخدام عصي خاصة مصممة بطريقة مماثلة لأعمدة التزلج أو العصي المستخدمة في الرحلات. إنه نشاط مفيد بشكل خاص ، يمكن أن يقوم به كل من المحترفين والمبتدئين: التقنية بسيطة ، ولا تتطلب معدات باهظة الثمن أو متطلبة ، ويمكن تنفيذها في كل من المدينة والمناطق الخضراء والتلال والجبلية وحتى عن طريق البحر.
عُرف مشي النورديك تاريخيًا بأنه شكل من أشكال التدريب الصيفي لأولئك الذين يمارسون التزلج الريفي على الثلج خلال فصل الشتاء. وهو يختلف عن المشي العادي لأنه ينطوي على إنفاق أكبر للطاقة وزيادة في القوة والقدرة على التحمل للعضلات. الفوائد إن رياضة مشي النورديك متعددة الجوانب: فهي تدرب عضلات 90٪ من الجسم ، وتقوي التوازن والاستقرار ، دون إثقال كاهل العمود الفقري وهيكل العظام ، وتحسن معدل ضربات القلب. نشاط مماثل ، من حيث التقنية والطاقة والقوة ، هو المشي بالأحذية الثلجية الذي له فوائد كبيرة على الجسم والعقل.
أكثر تمددًا بفضل استخدام القوة بالعصي.مقارنة بالمشي البسيط ، يتم استخدام الكثير من الطاقة في تحريك مفاصل الرسغ والكوع والكتف. تعمل جميع العضلات: الظهر ، ثلاثية الرؤوس ، العضلة ذات الرأسين ، العضلة الدالية ، البطنية ، القطنية.علاوة على ذلك ، بشكل عام ، وفقًا لدراستين أجرتهما جامعة بافالو ، فإن المشي المنتظم سيبقي ارتفاع ضغط الدم بعيدًا.
غالبًا ما يتم تجهيز عصي مشي النورديك بأشرطة على المقبض ، مما يقلل من الحاجة إلى إحكام ربط المقبض باستمرار وزيادة الراحة أثناء ممارسة الرياضة.
قبل المشي وبعده يجب القيام بتمارين الإحماء والتهدئة والتي يجب أن تركز على عضلات الجزء العلوي والسفلي من الجسم. شد الورك ، وربلة الساق ، والأرداف ، والركبة ، وعضلة الفخذ ، ثم انتقل إلى الجذع ، مع تمددات جانبية وأعلى الظهر والذراعين والكتفين والصدر.
للحصول على أقصى استفادة من رياضة مشي النورديك ، يجب أن تتدرب على الأقل مرة أو مرتين في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل.
لماذا لا تحاول الاستيقاظ مبكرًا في الصباح للتعويض عن بعض الوقت لتكريس هذه الممارسة؟ يمكن أن تكون استراتيجية رائعة.
