تتأثر العضلات الرئيسية
- أرجل
- ردفان
- عضلات البطن
صعوبة التمرين
سهل
إنه تمرين سريع قادر على حرق الدهون ونحت العضلات. يتضمن هذا التمرين 4 تمارين (اثنان منها مدمجان) تشمل الجسم كله. تسمح لك التمارين بحرق الدهون الزائدة وتحسين القوة وزيادة التوازن. لتحقيق أقصى استفادة من هذا التمرين ، يوصى بإجراء 4/6 جولات كل يومين أو 2/3 كل يوم. قم بإجراء بضع دقائق من الإحماء الأولي وتمتد في النهاية.
ملاحظة:
- المستوي 2
- المعدات: حصيرة
- 4 تمارين (جولة واحدة)
- استراحة 30 "عمل 10"
- قم بأداء 4/6 جولات كل يومين أو 2/3 كل يوم
- بين جولة واحدة والباقي حوالي 40 "
- 6 ركب عالية + ضفدع
- تمرين اللوح مع تمرين رفع الساق البديل
- 6 نبض القرفصاء + كامل الجسم إلى الأمام والخلف المشي
- أزمة على الجانب.
