لكن ما الذي تحتاجه للتدريب في المنزل؟ يرشدنا مدربنا الشخصي ، ريكاردو بورغاتشي ، وهو مدرب شخصي حاصل على درجة في علوم التمرينات وعلم التغذية ، في اختيار الأدوات الأساسية لتنظيم صالة رياضية منزلية وظيفية.
أوضح لنا بورغاتشي أن الحصول على صالة رياضية في راحة المنزل قد لا يكون سهلاً. توفر الجدران الداخلية العديد من المزايا ، أولاً وقبل كل شيء الراحة اللوجستية ، ولكن أيضًا العديد من العيوب مثل: حدود المساحة (على سبيل المثال إذا كنت ترغب في شراء آلات مثل الأزمة الكلية ومحطة اللياقة البدنية متعددة الوظائف) ، عدم التوافق المحتمل مع عمارات قواعد بشأن حدود الضوضاء والتكاليف الأولية وما إلى ذلك.
في النهاية ، تتقارب جميع عيوب بناء صالة ألعاب رياضية منزلية في الاختيار المحدود للمعدات. لهذا ، يؤكد بورغاتشي ، من الضروري أن يكون لديك فكرة واضحة على الفور عن كيفية تصميم غرفة اللياقة لدينا ، والتي تعتمد قبل كل شيء على الأهداف ومستوى الأداء الأساسي.
ومع ذلك ، يخلص بورغاتشي إلى أن هناك بعض الأدوات التي يجب على أي شخص يطمح إلى هذا الغرض أن يشتريها - رجل أو امرأة ، شابًا أو كبيرًا ، مبتدئًا أو متقدمًا. فيما يلي القائمة ، ووصف موجز والأسباب التي تدعم أطروحتنا.
إذا كنت تريد معرفة المزيد ، فاقرأ أيضًا ما هي الملحقات والأدوات الصغيرة التي أوصى بها مدربنا الشخصي للتدريب.
لمعرفة المزيد: أفضل دراجات تمرين 2020 وفقًا لتعليقات مستخدمي Amazon يوضح Riccardo Borgacci ، أنها مجموعة من الآلات لتدريب اللياقة الهوائية. ويمكن تقسيم هذه الآلات وفقًا لما يلي: المستوى التكنولوجي (وجود أو عدم وجود الكمبيوتر ، والتطبيقات ، وما إلى ذلك) ، والوظائف (برامج التدريب ، والدواسة الخلفية) ، ونوع التعديل (يدويًا أو إلكترونيًا) ، الحجم / الطول ، التشغيل ، المواد والمقاومة ، العلامة التجارية ، السعر والمدى. يواصل Borgacci:
'السماح بتحريك الكائن الحي بأكمله في نفس الوقت ، إنها ممتازة لأغراض الإحماء العام الأولي (القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والعضلي الهيكلي) ، وللتهدئة النهائية لكل جلسة. وللسبب نفسه ، فإن المدربين البيضاويين يصلحون للعلاجات الحركية للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو الأفراد الذين يعانون من أمراض التمثيل الغذائي ، وفي كثير من الحالات ، لأولئك الذين يعانون من حدود وظيفية خفيفة أو متوسطة (التعافي بعد الصدمة أو الجراحة ، شيخوخة المفاصل دون أمراض خطيرة ، نمط الحياة المستقرة ، إلخ.). يمكن أيضًا استخدام كبار السن الذين لا يعانون من مشاكل في التوازن بشكل فعال لفقدان الوزن ، وتحسين الصحة الأيضية ، والحفاظ على قوة العضلات الأساسية ووظيفة المفاصل.'.
أولئك الذين ليس لديهم مساحة كبيرة في المنزل قد يفكرون في شراء وسادة المشي.
'لنبدأ بتحديد أن شراء TRX لا يتطلب منك تجربة يدك حصريًا في نظام TRX ؛ على العكس من ذلك ، هذه الأداة متعددة الاستخدامات للغاية. فهي تتيح لك التدريب في تمارين رياضية - بدون جسم - مع اختيار ممتاز للتمارين والحركات ، وإمكانية أكبر لتعديل شدتها. يتم استخدامه بنجاح كبير لتدريب جميع عضلات البطن والظهر ولكن ليس فقط.لذلك ، فإن TRX هو نوع من البطاقة البرية التي يمكن استخدامها من قبل أي شخص وفي جميع الظروف. ومع ذلك ، فهي اقتصادية بالتأكيد ، ولا تحتاج إلى صيانة يمكن تحديد التكاليف ومستوى التآكل تقريبًا لا شيء - إذا كان معروفًا كيفية الاستخدام'.
"في صالة الألعاب الرياضية المنزلية ، يمكنك فعلاً الاستغناء عن الحديد والأثقال المعيارية. وهذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين يرغبون في الحفاظ على لياقتهم في المنزل دون التضحية بفعالية صالة الألعاب الرياضية المحترفة. في الواقع - يؤكد مدربنا الشخصي - تتمتع الأثقال والأثقال التي يتم شراؤها من أجل اللياقة المنزلية بنفس فعالية تلك الموجودة في صالات الألعاب الرياضية المدفوعة ؛ ومن الواضح أنه يتعين عليك استخدامها بشكل صحيح. علاوة على ذلك ، إذا كانت العديد من الأدوات - مثل الكابلات المختلفة أو المقاعد متعددة الوظائف - تواجه مشكلة في نسبة الجودة / السعر ، فهذه لا ، فقد تكون هناك اختلافات نوعية في نوع السبائك المستخدمة ، مما يؤثر على مقاومة الأكسدة ، وعلى المقابض ؛ ولكن لا شيء وثيق الصلة بالموضوع. من المنطقي أن الشخص الذي يرغب في التدريب على القوة يجب أن يركز على قضيب حديد أوليمبي وزنه 20 كجم - مصمم أيضًا لتحميل أقراص مصدات - بينما يمكن للمبتدئين أن يكونوا راضين عن قضيب حديد عادي يبلغ وزنه 5-10 كجم. تمارين العضلات والقوة الأساسية ، وضبط الحمل بشكل شخصي ، وهذه التفاصيل ، التي تبدو واضحة إلى حد ما بالنسبة لأولئك الذين يستخدمون بالفعل الحديد ، ليست واضحة في حالة الدمبل. نحن لا ننسى - يؤكد بورجاتشي - أنه إذا كانت الأثقال تلبي الحاجة إلى أداء مجمعات متعددة المفاصل ، مثل القرفصاء ، والرافعة المميتة ، والضغط العسكري ، وضغط البنش ، والتجديف ، وما إلى ذلك ، فإن الدمبل تسمح لك بأداء العديد من الأشكال نفسها ، وغالبًا ما تستهدف المزيد من العضلات المصابة ، أو لأداء ما يسمى بالتمارين التكميلية والعزلة - للعضلة الدالية والعضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس ".
"الواحد مع الأقراص, يستحق فقرة خاصة به. أهميتها حاسمة ، سواء بالنسبة لفعالية التدريب أو لراحة المنزل. لأن؟ بادئ ذي بدء ، لأن كل نظام تدريب له عبء تدريب مختلف. اعتمادًا على الطريقة والقدرة على التعبير عن القوة ، سيتغير اختيار الأقراص. من الواضح أن المعيار الأول هو نوع الحديد والدمبل المعياري المختار. تذكر أن أقراص التثبيت الأولمبية ذات الفتحة الكبيرة ، بينما تستخدم القضبان التقليدية والأثقال المعيارية أقراصًا بفتحة ضيقة. أما الثانية ، من ناحية أخرى ، فهي سعة قوتها الخاصة. يجب مراعاة وقت الشراء. كل من الشكل والأوزان يمكن أن تتغير مادة الطلاء. من الواضح أن المواد البسيطة دائرية ومطلية ببساطة. لدى البعض الآخر مقبض ، وهي ميزة مفيدة جدًا لأولئك الذين يرغبون في استخدامها بدلاً من المقاود. وبعضها يحتوي على طلاء مطاطي ، مما يقلل بشكل كبير من احتمال حدوث تلف بسبب التأثير الذي يمكن أن يحدث للمنزل - على سبيل المثال على الأرض. الفئة الأخيرة هي فئة المصدات - بشكل عام الحديد الأولمبي - والتي تكون محددة لتنفيذ تمارين القوة الخالصة مثل الرفع المميت ، والارتعاش والزخم ، وجميع عمليات الإعدام التمهيدية مادة توسيد اصطناعية ، مما يمنحها أبعادًا كبيرة وخصائص توسيد أسية مقارنة بأقراص الحديد الزهر العادية أو المطلية قليلاً ".
الدمبلز هي أيضًا من بين الأدوات الأكثر استخدامًا للتدريب في المنزل من قبل مؤثرينا المناسبين.
'عندما يتعلق الأمر بتعدد الأغراض ، ينفتح عالم خاص به. الحلول عديدة لدرجة أنها تكاد تكون مضللة. والسؤال الذي يجب طرحه هو: ماذا احتاج؟ بعد تقييم الوضع ، قلنا أنه يمكن تدريب الساقين باستخدام قضيب بسيط وذراعان وكتفيان بالدمبلز ، يوفر لنا TRX العديد من الاحتمالات لما يتعلق بحزام البطن وجزء من لاتس. تبقى الصدريات وجزء من الظهر. سيتعلق المعيار الرئيسي في اختيار المقعد متعدد الوظائف بإمكانية التمدد - كبلات التقاطعات أقل أولوية - والجرارات. في هذا الصدد ، سيكون من الأفضل للمقعد أن يكون لديه إمكانية الإمالة والانحدار ، لاكتساب زوايا عمل مختلفة ، ولكن أيضًا يمكن إجراء عمليات السحب على كابل - وليس على قضيب. في حالة عدم العثور على الحل الأمثل ، قد يكون من المستحسن شراء حل متعدد الوظائف بشكل أساسي "لتدريب الصدر ، والآخر" مجهز بدلاً من ذلك بكابل سحب - وهو مفيد أيضًا في تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين والكتفين ".
.jpg)
