تتأثر العضلات الرئيسية
- أرجل
- ردفان
- المرايل
- أكتاف
- ذراع
صعوبة التمرين
سهل جدا
تعتبر خلخال اللياقة البدنية أداة عملية وقابلة للنقل ومثالية للقيام بالنشاطات الهوائية لتقوية العضلات وإضفاء التناغم والصلابة عليها. يوجد في السوق أوزان وألوان مختلفة ، الشيء المهم هو اختيار تلك المناسبة لمستوى التدريب الخاص بك.في هذا التمرين ، يُقترح سلسلة من 10 تمارين فعالة للحصول على أرداف عالية وأرجل داخلية وخارجية ثابتة وفخذين مضغوطين. لا يشتمل التمرين على تمارين على الأرض ولذلك يوصى به أيضًا لمن يجدون صعوبة في الاستلقاء والنهوض من الأرض ، ولتحقيق نتيجة جيدة يوصى بأداء 3 جولات لمدة 8/10 أسابيع كل يومين.
ملاحظة:
- المعدات: خلخال ، كرسي
- 10 تمارين (جولة واحدة) + تمرين أخير للجزء السفلي من الجسم
- استراحة 30 "تجريب 10"
- من 40 "إلى 60" وقفة بين جولة واحدة والتالية
- قم بأداء 3/4 جولات كل يوم
- سكوات على الحائط
- سبايدرمان على الحائط x2
- نصف سكوات إلى صنبور الحائط (ضوء تبديل القدمين)
- انطلق على جانب الساق الضيق (المربعات) + لف الساق × 2
- ليج كورل x2
- الانزلاق وراء (تمدد الورك) x2
- وضع محيط خلف محكم الضيق على الجانب x2
- انزلاق داخلي ضيق للساق (أدوات) x2
- ملحقات الساق
- راقصة سومو سكوات بمساعدة راقصة
- شد الجسم السفلي
