يحدث أحيانًا أن تنام بمعدة فارغة ويمكن أن تكون الأسباب عديدة: الرغبة في إنقاص الوزن ، والعمل الإضافي في العمل ، والالتزامات المطولة التي تبتعد عن المائدة ، وصعوبة الحصول على الطعام أو غيره.
بشكل عام ، يمكن اعتبار التوقف عن تناول الطعام عدة ساعات قبل الراحة ممارسة جيدة لا تضغط على الجهاز الهضمي.
ومع ذلك ، لا يجب المبالغة في ذلك ، لأنه من ناحية أخرى ، فإن الذهاب إلى الفراش والشعور بالجوع يمكن أن يسبب مشاكل مختلفة بما في ذلك صعوبة النوم واضطراب النوم.
والعناصر الغذائية اللازمة لتلبية الاحتياجات اليومية.
فيما يلي بعض الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالجوع قبل مرحلة الراحة.
اذهب إلى النوم متأخرا
بشكل عام ، النظام الغذائي الصحي يتكون من ثلاث وجبات في اليوم ، وإذا لزم الأمر ، وجبات خفيفة صغيرة بينها.
لذلك ، اعتمادًا على موعد ذهابك للنوم ، فإن إنهاء اليوم بتناول العشاء قبل وقت طويل من النوم قد يجعلك تشعر ببعض الجوع في وقت متأخر من المساء.
قلل من السعرات الحرارية
قد تغفو جائعًا حتى لو خفضت السعرات الحرارية عن قصد لإنقاص الوزن.
في هذه الحالة ، تأكد من الحفاظ على نظام غذائي متوازن ، بحيث يمكنك التأكد من أن الجوع الليلي ليس مدعاة للقلق.
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم
قد تشعر بالجوع قبل النوم لأنك لا تحصل على قسط كافٍ من النوم.
في الواقع ، يمكن أن يؤدي الإرهاق المفرط إلى تحفيز هرمون جريلين ، مما يزيد من الرغبة في الطعام والشعور بالشهية. يمكن أيضًا تحفيز هرمون آخر يسمى اللبتين بسبب عدم كفاية النوم ويجعلك تشعر بالجوع حتى بعد تناول العشاء.
سوء التغذية أو سوء التغذية
يمكن أن يكون الذهاب إلى الفراش جائعًا أيضًا علامة على حالة أكثر خطورة مثل سوء التغذية ، والذي يحدث بشكل دلالي عندما يكون تناول السعرات الحرارية للشخص متوسط الوزن باستمرار أقل من 1800 ، ويثبت النظام الغذائي أنه خالٍ من الفيتامينات والمعادن والمكونات الأساسية الأخرى لـ نظام حمية متوازن.
ومؤشر كتلة الجسم (BMI) ، وعسر الهضم ، والنوم المتقطع ، وتباطؤ الأيض.
سلطت العديد من الدراسات البحثية الضوء على مخاطر الإفراط في تناول الطعام قبل النوم.
وجدت واحدة في عام 2013 أن تناول الطعام في غضون 4 ساعات من وقت النوم يمكن أن يؤدي إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية على مدار اليوم. تم تأكيد النظرية أيضًا من خلال دراسة أخرى من عام 2014 تفيد بأن "الزيادة في السعرات الحرارية الناتجة عن تناول الطعام في وقت متأخر من المساء وقرب وقت النوم يمكن أن تؤدي إلى" تناول سعرات حرارية إضافية وزيادة الوزن لأنه ينتهي بتناول الطعام عدة مرات أثناء اليوم.
أخيرًا ، وفقًا لثالث ، فإن تناول الطعام في وقت أقرب إلى الوقت الذي يبدأ فيه الجسم في إنتاج الميلاتونين يمكن أن يؤدي إلى زيادة نسبة الدهون في الجسم ، وعسر الهضم ومشاكل النوم.
يمكن أن تشجع على الراحة وتجنب مشاكل النوم وآلام المعدة.
نعم للأطعمة التي تحتوي على التربتوفان
الأطعمة المثالية التي تحتوي على حمض التريبتوفان الأميني ، وهو عنصر يعزز النوم عن طريق تنشيط هرمون السيروتونين في الجسم. لذلك يمكن أن يشمل الاختيار الديك الرومي والدجاج والأسماك والمكسرات والبيض والحبوب الكاملة مثل الخبز أو البسكويت.
ما يجب تفاديه
من الأفضل التخلي عن الأطعمة التي تستغرق وقتًا طويلاً للهضم مثل الأطعمة المقلية أو الحارة أو التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
مشروبات
انتبه أيضًا لما تشربه ومقدار ما تشربه قبل النوم. المشروبات التي تحتوي على الكحول أو الكافيين قد تزيد من صعوبة النوم أو الاستمرار في النوم.
والبروتينات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة.
