ومع ذلك ، يمكن لبعض الأطعمة والمشروبات أن تساعد في تسريع عملية الشفاء ، مما يوفر الراحة ، ويقوي جهاز المناعة ، ويحارب الاحتقان ، والسعال ، والإرهاق.
يمكن أن تظهر حالة الحمى عندما يضعف جهاز المناعة. إليك درجة حرارة الجسم الطبيعية للبالغين والأطفال.
يمكن أيضًا أن يحدث أحد أشكال البرد بسبب استنشاق الميكروبات على الملاءات ، وبالتالي يجب تغييرها كثيرًا.
دعونا نرى معًا الأطعمة التي يجب تناولها حتى تتحسن بشكل أسرع.
في الكرز المجفف يقوي جهاز المناعة ويحافظ على صحة الجهاز التنفسي.تعمل هذه الفاكهة أيضًا على تحسين نوعية النوم ، وذلك بفضل المحتوى الطبيعي العالي من الميلاتونين وهذه الخاصية تجعلها مفيدة جدًا.
تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم أو ينامون بشكل سيئ هم أكثر عرضة للإصابة بالمرض بعد التعرض لفيروس ، مثل نزلات البرد.
يمكن أن يحسن الشعور بالسعادة نظام المناعة لديك.
عين الجمل
بالإضافة إلى كونها من أفضل الأطعمة المضادة للالتهابات ، تحتوي المكسرات على العديد من العناصر الغذائية التي تلعب دورًا في دعم جهاز المناعة ، بما في ذلك فيتامينات E و B6 والنحاس وحمض الفوليك.
كما ثبت أن الجوز يقلل من الضغط النفسي.
موز
يرفع الموز نسبة السكر في الدم ويوفر الطاقة بالإضافة إلى العناصر الغذائية الرئيسية التي تساعد في دعم جهاز المناعة ، بما في ذلك فيتامينات C و B6 والنحاس والبوتاسيوم.
ليمون
يوفر ربع كوب من عصير الليمون الطازج 30٪ من الهدف اليومي من فيتامين سي ، كما يوفر عصير الليمون الكامل حوالي 50٪.
بالإضافة إلى دعم المناعة ، فإن هذه المغذيات ، التي تعمل أيضًا كمضاد للأكسدة ، ضرورية لإصلاح الحمض النووي وإنتاج مادة السيروتونين المسؤولة عن جودة النوم.
يمكن أن تكون إضافة عصير الليمون الطازج إلى الماء الساخن أو البارد أو الشاي الساخن علاجًا شاملاً.
عصير الرمان
عصير الرمان النقي هو غذاء آخر يدعم جهاز المناعة من خلال نشاطه المضاد للميكروبات والالتهابات.
كما ثبت أن مضادات الأكسدة الفلافونويد الموجودة فيه تحارب الفيروسات وتقلل من مدة نزلات البرد بنسبة تصل إلى 40٪.
عسل صافي
بالإضافة إلى خصائصه المضادة للميكروبات والالتهابات ، فقد ثبت أن العسل الخام يساعد في تخفيف السعال عند الأطفال.
يمكن أن يساعد عسل مانوكا ، وهو نوع موطنه الأصلي في نيوزيلندا ، على وجه التحديد في تقوية جهاز المناعة.
تم ربطه من خلال العديد من الأدلة العلمية بزيادة النشاط المضاد للبكتيريا في الجسم.
لكن تأثيره الحقيقي على الصحة قد يكون قدرته على دعم النوم الذي يحمي المناعة.
في إحدى الدراسات ، أفادت النساء بعد الولادة اللائي شربن شاي البابونج لبضعة أسابيع بنوعية نوم أفضل من أولئك اللائي لم يشربن شاي البابونج. لذلك فإن النصيحة هي احتساء كوب من شاي البابونج الساخن.
كركم
يحتوي الكركمين ، وهو المركب الطبيعي في الكركم المسؤول عن لونه ، على قوة قوية مضادة للالتهابات ويبدو أنه يزيد من نشاط الخلايا المناعية ، ويحسن استجابات الأجسام المضادة.
هناك العديد من الطرق لدمجه في نظامك الغذائي: يمكنك استخدامه بدلاً من الفلفل الأسود لتذوق اللحوم أو الخضار المطبوخة ، أو شربه في عصير أو حساء أو مرق.
الفلفل الحار أو الفلفل الحار
الفلفل الحار ، بما في ذلك مسحوق الفلفل الحار ، يذيب المخاط الرقيق ، ويخفف احتقان الأنف.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد الكابسيسين ، وهو المركب الذي يعطي الفلفل الحار الحرارة ، في علاج السعال.
يمكن إضافة فلفل حريف إلى الشاي أو الحساء أو المرق.
ثوم
تاريخيًا ، كان الثوم يستخدم دائمًا لدرء الأمراض ومكافحة الالتهابات وشفاء الجروح ، وذلك على وجه التحديد بسبب خصائصه المفيدة ، وخاصة لتقوية جهاز المناعة.
زنجبيل
يخفف الزنجبيل الغثيان وله خصائص مضادة للميكروبات ومضادة للالتهابات مثل العسل.
لتعزيز الفوائد ، اختر جذر الزنجبيل الطازج. مقطعة أو مبشورة ، يمكن إضافتها إلى الشاي والمرق والعصائر والعصائر أو الفاكهة الطازجة.
وجيم وحمض الفوليك. كما أنها تحتوي على مركبات نشطة بيولوجيًا تعمل على تحسين المناعة في الأمعاء.
يمكن تناولها عن طريق تقليبها بزيت الزيتون البكر الممتاز مع الثوم والكركم والفلفل الأسود ، وإضافتها إلى الحساء أو مزجها مع الخضار الورقية الخضراء ، مثل اللفت أو السبانخ أو في عصير.
زيت الزيتون البكر الممتاز
يتميز زيت الزيتون البكر الممتاز بخصائصه المضادة للبكتيريا التي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالمرض ، بالإضافة إلى أن مضادات الأكسدة الموجودة به تحمي من الأمراض الالتهابية بوساطة المناعة ، بما في ذلك مرض السكري والسمنة والتهاب المفاصل الروماتويدي وأمراض الأمعاء الالتهابية.
حساء أو مرق
يعمل البخار من الحساء أو المرق على تسريع حركة المخاط عبر الأنف لتخفيف الاحتقان وتقليل الالتهاب.
بالإضافة إلى ذلك ، يتسبب الملح في الحساء أو المرق في احتفاظ الجسم بمزيد من الماء ، ويمكن أن يساعد تخفيف الجفاف في تقليل الأعراض مثل الصداع وجفاف الفم.
إذا كنت لا ترغب في استخدام اللحم ، يمكنك اختيار مرق الخضار ، وإثرائه بالثوم والزنجبيل والكركم والفلفل الأسود.
الأطعمة المكررة والمعالجة ذات المكونات الاصطناعية ومنتجات الألبان واللحوم والكافيين (في هذه المقالة فوائد ومخاطر استهلاك الكافيين) والكحول.
