التمدد هو جزء لا يتجزأ من التدريب ومن المهم جدًا ممارسته في نهاية السكتة الدماغية ، حيث يتم استخدامه لشد العضلات المنقبضة وتعزيز التعافي والوقاية من الإصابات وكذلك التمارين التحضيرية.
خمس تمارين بسيطة يتم إجراؤها في الهواء الطلق لشد العضلات الأكثر استخدامًا أثناء السباق.
لمعرفة المزيد: تمارين الإطالة للإحماء قبل الجريتمارين
- التمرين الأول: شد عضلات الربلة
- التمرين الثاني: شد عضلات الفخذ
- التمرين الثالث: شد أوتار الركبة
- التمرين الرابع: شد ظهرك
- التمرين الخامس: شد ذراعيك (العضلة ذات الرأسين والكتف والعضلة ثلاثية الرؤوس)
- التمرين السادس إذا لزم الأمر: شد الرقبة
لمزيد من المعلومات: من المشي السريع إلى الجري
