يضع الكثير من الناس أحذية الجري الخاصة بهم بمجرد انخفاض درجة الحرارة ، ليجدوا في البرد الشديد بالخارج عقبة كبيرة جدًا بحيث لا يمكنهم الخروج للركض.
مصحوبة بقليل من الهواء الهش على الوجه.
لسبب واحد ، يمكن أن يساعد الجري خلال موسم البرد في تحسين القدرة على التحمل. يقول توم هولاند ، عالم فيزيولوجيا التمرين ومدرب رياضي ومؤلف كتاب "طريقة الماراثون" ، "كلما كان الهواء أكثر برودة ، قل الضغط الذي تمارسه التمارين على الجسم ، وهذا يجعل الجري أسهل بكثير."
كما أنه يقوي جهاز المناعة ، مما يساعد على درء الأمراض الموسمية مثل نزلات البرد والتهاب الحلق.
ناهيك عن الفوائد النفسية.
بالتزامن مع قصر الايام وقلة اشعة الشمس تزداد الاضطرابات المزاجية ومشاعر الحزن واللامبالاة لدى كثير من الناس. تساعد ممارسة الرياضة ، أيضًا بفضل إفراز الإندورفين ، على مواجهة هذه الحالة المزاجية والتعامل بشكل أفضل مع التعب اليومي.
يعد الجري من أفضل الطرق لفقدان الوزن.
يمكنك أن تقرر ما إذا كنت ستركض على معدة فارغة أو على معدة ممتلئة لأن كلا النوعين لهما إيجابيات وسلبيات.
طرق التنفس وفهم كيفية القيام بذلك بشكل أفضل ضرورية أيضًا لتحسين نتائج الجري.
في فصل الشتاء ، ضمان عدم تأثر الأداء ولكن في نفس الوقت دون أن يمرض.
يجب أن تكون مادة ما ترتديه تقنية ، لأنها بالإضافة إلى كونها مريحة تمامًا ، فهي تنظم العرق ودرجة حرارة الجسم.
من الأفضل اختيار الملابس الضيقة لتقليل كمية الهواء بين الجلد والنسيج والبقاء أكثر دفئًا.
احرص أيضًا على استخدام الأحذية المناسبة وعدم المبالغة في ذلك ، وإلا فإن الخطر هو التعرض لكسر إجهاد مشط.
لباس ذو طبقات
إذا كانت درجة الحرارة شديدة البرودة ، فإن ارتداء المزيد من الطبقات هو مفتاح النجاح.
عندما تبدأ في الجري ، تكون أكثر عرضة للبرد وتميل إلى الشعور بدرجات الحرارة المنخفضة أكثر.
مع مرور الوقت أثناء الجري ، تزداد درجة حرارة الجسم وتبدأ في إدراك حرارة أكبر ، مما يدفعك إلى خلع بعض طبقات الملابس التي تبدو في البداية غير كافية حتى للتدفئة بشكل كافٍ. الملابس التي يتم خلعها تزداد تدريجياً مع طول الجري ، وتسير جنباً إلى جنب مع التخلص من بعض الملحقات التي تستخدم أيضاً للتدفئة.
من المهم جدًا أن يكون لديك ملابس ذات جيوب وسحابات ، لتخزين ما تتخلص منه على طول الطريق.
حماية الأطراف
أطراف الجسم هي أول من يبرد ، لذلك لا تنس أبدًا القفازات الخاصة والجوارب الشتوية أو الحرارية وغطاء الرأس ، خاصة بالنسبة للصلع ، حيث يتم فقدان أكثر من 30٪ من الحرارة من خلال الرأس.
لحماية الجبهة والأذنين ، فإن العصابات المخصصة للعدّاء مفيدة أيضًا ، والتي يمكن استخدامها أيضًا لتغطية الحلق.
، والتي تستغرق بضع دقائق أخرى للاستعداد للتدريب.
لتجنب خطر الإصابة قدر الإمكان ، من الضروري بالتالي الإحماء لفترة أطول من المتوقع ، على الأقل من 12 إلى 15 دقيقة.
الهدف هو زيادة معدل ضربات القلب ، وزيادة ضخ الدم عبر الأوردة ، وجعل حركاتك أكثر رشاقة وانسيابية.
التمدد هو أيضًا خطوة لا يجب نسيانها ويجب القيام بها في بيئة دافئة.
يمكن أن يكون التمدد ، في شكله السلبي ، مفيدًا جدًا في مكافحة أمراض القلب والأوعية الدموية.
بمجرد توقفك عن الجري ، تنخفض درجة حرارة جسمك بسرعة ، والقيام بذلك في الهواء الطلق يعرضك لخطر التمزق. ولكي لا تمرض ، من الضروري أيضًا عدم البقاء رطبًا لفترة طويلة بعد التدريب والتغيير في أقرب وقت ممكن .
يعد Crab Walk ممتازًا أيضًا كتمرين إحماء.
إذا اخترت الجري ، فمن المهم أن تفعل ما في وسعك لمنع الصدمة والإصابة أثناء الجري.
انتبه لتنفسك
عنصر لا ينبغي الاستهانة به هو الهواء البارد الذي يضرب الصدر والرئتين.
بمرور الوقت ، يميل الجسم إلى التعود عليه قليلاً ، لكن الجري الموسمي الأول في البرد ، إذا تم إجراؤه بلا مبالاة ، يخاطر بترك السعال والتهاب الحلق كهدية.
في الواقع ، يمكن أن يكون لاستنشاق الهواء البارد بصعوبة هذا التأثير على الجهاز التنفسي ، لذلك ، حتى لو كان الإغراء قويًا في بعض الأحيان ، فمن الأفضل عدم فتح السوستة كثيرًا على ارتفاع الصدر عندما تبدأ في التعرق والشعور بالبرد أقل. .
حتى المشي 11 دقيقة في اليوم يمكن أن يكون له فوائد صحية جيدة.
، تحتاج فقط إلى الشعور بالدافع والروح الصحيحة ، وتجهيز نفسك بالمعدات الأكثر ملاءمة. مع ساعات النهار الأقصر ، من الطبيعي أن تميل إلى البقاء في المنزل ، بدلاً من الخروج لممارسة الرياضة ، ولكن إقناع نفسك القيام بذلك يحسن الرفاه النفسي والجسدي من جميع جوانبه.
على الأقل في المرات القليلة الأولى ، من الأفضل الركض قبل غروب الشمس ، لتجنب الوقوع في الأرض المغطاة بطبقات رقيقة من الجليد ولكن غالبًا ما تكون غير مرئية.
يمكن أن يكون للجري كل يوم فوائد عديدة.
