لتدريب الساقين والأرداف والبطن والذراعين أثناء الوقوف على الأريكة وعدم تفويت التمرين حتى لو لم نتمكن من الجري في الهواء الطلق أو على جهاز الجري في صالة الألعاب الرياضية.
اكتشف أيضًا البرنامج والجدول الأسبوعي الكامل للتدريب في المنزل على الجري.
تمارين
- 10 قرفصاء
- 10 طعنات (الساق اليمنى الأولى ثم الساق اليسرى)
- 10 جرشات خشبية لكل جانب
- 10 جسر
- إجمالي 10 جسور مع رمي الأرجل بالتناوب (5 + 5)
- 10 جسر مع أرجوحة الحوض
- 10 تمرين الجرش من الركبة إلى الصدر بالتناوب
- 10 تمرين الجرش تجاه الصدر معًا
- 10 عضلات ثلاثية الرؤوس
- 10 تمرين ضغط
