لماذا أتناول حمية غذائية ولا أخسر الوزن؟

بشكل عام ، إذا كان الشخص الذي يتبع النظام الغذائي يعاني من زيادة الوزن وكانت الإستراتيجية صحيحة من الناحية الفنية ، فلا ينبغي أن تكون هناك صعوبات خاصة في إنقاص الوزن من كتلة الدهون.بالطبع ، كل هذا مرؤوس إلى صدق ووعي أولئك الذين يحاولون أيديهم في اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن - قد يبدو الأمر "بديهيًا" ، لكنه ليس كذلك على الإطلاق.

إن صدق المستخدمين ، مع أنفسهم ومع المهنيين الذين يتابعونهم ، أمر لا يمكن اعتباره على الإطلاق أمرًا مفروغًا منه ؛ ومع ذلك ، لا يمكن التدخل في هذا الجانب. العزم والاستقامة هما في الواقع عنصران ضروريان لنجاح العلاج ، وحتى لو كان المهني يتطلب مهارات تحفيزية - تتراوح من الاستشارة البسيطة ، إلى "التمكين ، وحتى تقديم" نموذج نموذجي "لاتباعه - لا يفعل ذلك بمفرده يمكنه سد الفجوات من هذا النوع.

في الواقع ، فإن الموقف التآمري حول فشل النظام الغذائي ليس نادرًا جدًا. يشعر الناس بالخجل من الاعتراف بعدم امتلاكهم الدافع الصحيح ويخشون حكم المعالج. ومع ذلك ، بهذه الطريقة ، فإن الشروط الأساسية لتحسين الوضع في الواقع ، ليس من المؤكد أن هذا النقص يعتمد فقط على المريض ؛ في بعض الأحيان ، يكون كافياً لزيادة متعة الطعام أو زيادة السعرات الحرارية اليومية قليلاً لإعادة اكتشاف المزيد من الإخلاص للمشروع.

لذلك ، فإن وجود صعوبة في الالتزام بنظام غذائي لفقدان الوزن ليس خطأً. قد لا تكون الإستراتيجية صحيحة بشكل أساسي ، وقد لا تكون الفترة هي المناسبة ، وقد تكون هناك صعوبات جانبية مقومة بأقل من قيمتها الحقيقية. إذا كان الأمر كذلك ، يجب على الجميع أن يسألوا أنفسهم سؤالاً: "الآن ، كم من الوقت والموارد سأخصصها لتحقيق هذا الهدف؟" علاوة على ذلك ، إذا كانت الحاجة إلى إنقاص الوزن ليس لها أسباب صحية ، وإنما أسباب جمالية فقط ، فمن المناسب أيضًا إعطائها الأهمية التي تستحقها.

لقد تحدثنا بالفعل عن صحة الاستراتيجية ، والتي يمكن تعريفها أيضًا على أنها نظام غذائي أو نظام غذائي للتخسيس. كيف يجب أن يكون النظام الغذائي لفقدان الوزن؟ في الفقرة التالية سوف نشير إلى المبادئ الأساسية التي يجب أن يتبعها نظام إنقاص الوزن.

الموجودة في الأنسجة الدهنية - والتي ، كما نعلم ، تشكل احتياطيًا للطاقة - من الضروري خلق توازن سلبي من السعرات الحرارية ؛ باختصار شديد ، فإن توازن السعرات الحرارية هو نتيجة العملية الحسابية التالية:

ENERGY IN (مأخوذ مع الطعام) - ENERGY OUT (يتم إنفاقه على الأنشطة الأيضية والقاعدة والحركية)

إذا كانت النتيجة صفرية أو حتى إيجابية ، أي إذا كانت السعرات الحرارية التي يتم إدخالها مع الطعام والشراب أكبر من تلك التي يتم استهلاكها ، فلن يستخدم الجسم الدهون الاحتياطية - في الواقع ، في حالة التوازن الإيجابي سيميل إلى تراكم بعض . إذا كانت النتيجة مطابقة لقيمة سالبة ، يحدث انخفاض في مخزون الدهون.

إن النظام الغذائي الذي لا يوفر كل الطاقة اللازمة للحفاظ على ثبات الوزن عن طريق تقليله يسمى نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية ، ومن الواضح أن هذه الخاصية ذاتية تمامًا ، لأن استهلاك الطاقة فردي.

بفضل المعلومات الخاطئة الجماعية ، يعتقد الكثيرون أن النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية طريقة قديمة ، لأنها مرهقة ومضرة ، حيث يُخشى أنها قد تقلل من التمثيل الغذائي الأساسي وتؤثر على حجم العضلات. خاطئ. بافتراض إمكانية حدوث مثل هذه الآثار غير المرغوب فيها ، فإنها ستحدث مع قيود طاقة مهمة جدًا ، والتي تتجاوز بكثير ما يسمى التمثيل الغذائي الأساسي - السعرات الحرارية التي يتم إنفاقها في ظروف الراحة الكاملة ، واليقظة ، دون هضم ، أو توليد الحرارة ، أو التعرق أو أي نشاط عقلي أو بدني . يمكن أن يصل النظام الغذائي إلى 1٪.

ثم ، في بعض الأحيان ، يشير أولئك الذين ينتقدون نظام التقييد الغذائي إلى أن الطريقة الأكثر أمانًا وفعالية هي زيادة الحركة. الآن ، من المفهوم أنه في حالة عدم وجود بروتوكول مناسب للنشاط الحركي فمن المستحسن بلا شك تنفيذه ، والنتيجة لا تتغير. ما هو مؤكد هو أنه من خلال ممارسة الرياضة ، ستحصل أيضًا على العديد من الفوائد الأخرى ، سواء من حيث الصحة أو في إنقاص الوزن ؛ على سبيل المثال ، ينشط النشاط البدني العضلات ويخلق ديونًا للأكسجين ويحسن الاستخدام الأيضي للكربوهيدرات ، مما يساهم في زيادة إنفاق الطاقة وتحسين وجهة العناصر الغذائية المستهلكة. ومع ذلك ، يظل المبدأ كما هو: توازن سلبي من السعرات الحرارية. يجيب الكثيرون ، بهذه الطريقة ، هناك ميزة تناول المزيد ، لصالح "توفير العناصر الغذائية الأساسية. ومن ناحية أخرى ، تزداد الحاجة إلى الفيتامينات ، والدهون الأساسية ، والأحماض الأمينية الأساسية والمعادن مع" الزيادة " في الالتزام الجسدي بسبب الرياضة. كما لو أن هذا لم يكن كافيًا ، فإن الحركة أكثر ينطوي أيضًا على زيادة الشهية ، والتي يجب حسابها على الطاولة.