تقوس الظهر: تمارين لتحسين محاذاة العمود الفقري

في الواقع ، ينحني قليلاً إلى الداخل في منطقة عنق الرحم (الرقبة) وفي منطقة أسفل الظهر (أسفل الظهر). ومع ذلك ، في بعض الحالات ، يتم إبراز الانحناءات الطبيعية للعمود الفقري ، ويمكن دفع الصدر والمعدة بشكل مفرط إلى الأمام والأرداف الى الخارج. هذا ليس الوضع المثالي. في الواقع ، يمكن أن يسبب تقوس الظهر الألم ومشاكل في التوازن وعدم الاستقرار. لكن هناك بعض التمارين التي يمكن أن تحسن الوضع. لكن كن حذرًا: قبل إجرائها ، من المهم الاتصال بطبيبك للتحقيق بشكل أفضل وفهم الطريقة الأفضل لمتابعة حالتك الخاصة.

يمكن أن يبرز القوس الظهري: من الناحية الطبية ، تسمى هذه الحالة فرط التنسج وأحيانًا ببساطة قعس.

تقويس ظهرك عمدًا لفترات طويلة من الوقت ليس فكرة جيدة. في الواقع ، يمكن أن يحدث فقدان العضلات والألم على المدى الطويل ، ليس فقط في عضلات الظهر ولكن أيضًا في الساقين. من ناحية أخرى ، لن يكون لتقوس الظهر لفترة وجيزة ، على سبيل المثال أثناء بعض أوضاع اليوجا ، عواقب سلبية. في الواقع ، لتخفيف آلام الظهر ، يمكن أن تكون ممارسة اليوجا مناسبة جدًا.

يتعمد بعض رافعي الأثقال تقويس ظهورهم أثناء أداء تمرين القرفصاء. ومع ذلك ، وفقًا للدراسات ، من الأفضل الحفاظ على الظهر محايدًا أثناء القرفصاء ، في وضع طبيعي ومنحني قليلاً ، حتى لا تمارس الضغط على العمود الفقري.

أو هشاشة العظام.

الأمراض العصبية والعضلية ، مثل الشلل الدماغي.

نمط حياة مستقر؛

قلة ممارسة الرياضة.

يجب عليك استشارة طبيبك لتحديد السبب وتحديد العلاج الأنسب. ومع ذلك ، في معظم الحالات ، يمكن إجراء تمارين مخصصة لتحسين تقوس الظهر. فيما يلي بعض منها فعالة للغاية. سيكون من الأفضل القيام بها ثلاث إلى أربع مرات على الأقل في الأسبوع ، بل من الأفضل تكرارها كل يوم.

، رفع الركبة إلى الصدر باليدين ؛ اضغط مع الاستمرار لمدة 15 ثانية.
أعد الساق إلى الأرض وكرر مع الرجل الأخرى.
قم بعمل ثلاث إلى خمس عدات لكل ساق.

إذا لم تتمكن من رفع ركبتك بسهولة إلى صدرك ، فقم بإحضارها إلى أعلى مستوى ممكن.

.
حافظ على الوضع لمدة 20 ثانية.
كرر ثلاث مرات.

يمكن أن يكون هذا التمرين مفيدًا أيضًا لعرق النسا أثناء الحمل.

الراحة على الأرض والذراعين على الجانبين.
الضغط قليلاً على عضلات الألوية ، ورفع الوركين عن الأرض. حافظ على الحوض محايدًا وليس مائلاً.
حافظ على الوضع لمدة خمس ثوان.
كرر خمس مرات.

لمدة 20 ثانية.
كرر ثلاث مرات.

.
تنفس واثنِ ركبتيك قليلًا.
ازفر مع إمالة حوضك لأعلى بعيدًا عن الحائط.
شغل هذا المنصب لبضع ثوان ، واسترخي وعُد إلى وضع البداية.
كرر خمس مرات أو أكثر.

وفي الحياة.
استرخ في هذا الوضع لمدة تصل إلى خمس دقائق مع الاستمرار في التنفس بعمق.

يمكنك أيضًا تجربة لوح الدب الذي يقوم بتدريب القلب بشكل مكثف.