بشكل عام ، لا يوجد وقت من اليوم أكثر ملاءمة من غيره للتدريب. كل هذا يتوقف على عوامل مختلفة ، مثل العادات الشخصية ونمط الحياة واللياقة البدنية والانضباط المختار والأهداف التي تريد تحقيقها.
ومع ذلك ، لا يمكن إنكار أن ممارسة الرياضة في الصباح بمجرد استيقاظك يمكن أن يكون لها العديد من المزايا وتؤدي إلى العديد من الفوائد.
.
الخيارات الغذائية الصحية الميمونة
وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 ، فإن التدريب المبكر سيقود الناس إلى تفضيل "تغذية أكثر صحة على مدار اليوم".
خلال الملاحظة المحددة ، شارك 2680 طالبًا جامعيًا في برنامج كامل من تمارين القلب على مدى 15 أسبوعًا ، ومعظمهم ، حتى بدون طلب محدد ، تبنوا بشكل طبيعي خيارات غذائية صحية أكثر من ذي قبل.
يبث المزيد من الطاقة
التمرين المنتظم ضروري لزيادة الطاقة وتقليل التعب ، لأنه عند ممارسة صحة الجهاز القلبي الوعائي وزيادة القدرة على التحمل بشكل عام ، فإن ممارسة الرياضة في ضوء الفجر الأول يمكن أن تجعلك تشعر بمزيد من النشاط طوال اليوم.
تحسين التركيز
ممارسة الرياضة بانتظام يحسن التركيز.
قد تحدث هذه الآلية بغض النظر عن الوقت المختار ، ومع ذلك ، إذا حدثت صعوبات في التركيز أثناء النهار ، يبدو أن التمرين الصباحي يساعد في الحفاظ على ارتفاعه. في اليوم يحسن الانتباه والتعلم البصري واتخاذ القرار.
حسن مزاجك
يعتبر النشاط البدني علاجًا طبيعيًا للتوتر لأنه أثناء التمرين ينتج الدماغ المزيد من الإندورفين ، الناقلات العصبية للرفاهية. علاوة على ذلك ، فإن ممارسة الرياضة عادة ما تصرف الانتباه عن الأفكار السلبية وتطور التفاؤل والمزاج الجيد.
يساعد على إنقاص الوزن
من شأن التدريب في الصباح ، مقارنة بممارسته في وقت آخر من اليوم ، أن يسهل فقدان الوزن بشكل أكثر ثباتًا. استنادًا إلى دراسة أجريت عام 2015 والتي نظرت في الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في أوقات مختلفة من اليوم ، وجد الباحثون أن حرق الدهون على مدار 24 ساعة كان أعلى لدى أولئك الذين يمارسون الأنشطة الرياضية قبل الإفطار.
بالإضافة إلى ذلك ، تساعد التمارين بشكل عام على تنظيم الشهية عن طريق تقليل هرمون الجريلين ، وهرمون الجوع ، وزيادة هرمونات الشبع ، مثل YY الببتيد والببتيد الشبيه بالجلوكاجون -1.
يشجع النشاط البدني العام
لا تنتهي فوائد التمرين الصباحي في ذلك الوقت من اليوم. وفقًا لأطروحات مختلفة ، في الواقع ، فإن ممارسة الرياضة كأول نشاط في اليوم من شأنه أن يؤدي إلى مزيد من الحركة خلال بقية اليوم.
يحافظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة
يعد النشاط البدني جزءًا مهمًا من إدارة مرض السكري من النوع 1 ، ولكن قد يكون من الصعب على الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 1 التدريب لأن القيام بذلك ينطوي على مخاطر الإصابة بنقص السكر في الدم أو انخفاض مستويات السكر في الدم.
ومع ذلك ، وجدت دراسة نشرت عام 2015 في مجلة Diabetes Science and Technology أن ممارسة الرياضة في الصباح من شأنها أن تقلل من هذا الخطر.
يحافظ على ضغط الدم تحت السيطرة
تعتبر ممارسة الرياضة من أفضل الطرق للتحكم بشكل طبيعي في ارتفاع ضغط الدم ، ووفقًا لدراسة صغيرة عام 2014 ، قد يكون الصباح هو أفضل وقت للقيام بذلك.
بعد تقسيم 20 من البالغين المصابين بارتفاع ضغط الدم إلى جلسات المطحنة في الساعة 7 صباحًا و 1 ظهرًا و 7 مساءً ، وجد الباحثون أن التغيرات الأكثر ملاءمة في ضغط الدم حدثت لدى أولئك الذين تدربوا في الساعة 7:00 صباحًا.
تحسين جودة النوم
تبدو الفرضية القائلة بأن النشاط البدني المنتظم في الصباح يجعلك تشعر بتحسن أثناء فترة الراحة المسائية راسخة أيضًا.
علاوة على ذلك ، إذا تم التمرين في الهواء الطلق ، تزداد الفوائد لأن التعرض للضوء في وقت مبكر من اليوم يمكن أن يساعد في زيادة مستويات الميلاتونين في الليل.
نتائج أفضل ، يفضل معظم الناس تناول شيء ما قبل مجهود بدني كبير.
يجب أن تتضمن "وجبة الإفطار المثالية قبل التمرين" بعضًا من هذه العناصر:
- زبدة الموز والفول السوداني ،
- دقيق الشوفان مع حليب اللوز والتوت ،
- زبادي يوناني بالتفاح.
بعد التمرين ، من الضروري تجديد احتياطيات الجسم من الكربوهيدرات والبروتينات ، لذلك في غضون 15 دقيقة من نهاية التمرين ، يجب أن تتناول وجبة خفيفة.
هذه بعض الاقتراحات:
- شطيرة الديك الرومي مع خبز القمح الكامل والخضروات ،
- عصير مع مسحوق البروتين والفواكه ،
- زبادي يوناني بالتوت.
من الضروري أيضًا عدم نسيان شرب الكثير من الماء قبل التدريب وأثناءه وبعده.
