بناء الجسم الطبيعي

برعاية سيمون فورتي

"كمال الأجسام الطبيعي" يعني بناء جسمك دون استخدام المنشطات والمواد غير المشروعة ، والطريق الذي يجب أن تسلكه هو أصعب وأطول ولكن بالتأكيد النتائج التي يتم الحصول عليها بقوتك ستستمر بمرور الوقت.
بالنسبة للمبتدئين والمتقدمين ، فإن المفاهيم الرئيسية الثلاثة هي نفسها: التدريب ، والتغذية ، والراحة.
يمكن دمج هذه المفاهيم الثلاثة الرئيسية مع مفهوم رابع ، التكامل ، الذي لا غنى عنه ولكنه مفيد.
عليك أن تخطط لتدريبك بحيث يشمل هذه الدورات الثلاث: القوة ، والكتلة ، والتعريف.
للحصول على "زيادة في قوة العضلات ، تحتاج إلى العمل في النطاق اللاهوائي اللاهوائي ، على سبيل المثال: الأوزان الثقيلة ، والتكرار القليل ، وأوقات الشفاء الطويلة."
أما بالنسبة للكتلة ، فإن نطاق التدريب هو حمض اللاكتيك اللاهوائي ، على سبيل المثال: 80٪ من الوزن الأقصى ، والبقاء حوالي 10 مرات ، ومدة التعافي بين 60 و 90 ثانية.
فيما يتعلق بتعريف أو "جودة" العضلات ، فأنت بحاجة إلى العمل مع كل من الأوزان عن طريق زيادة التكرارات فيما يتعلق بدورة الكتلة وزيادة العمل الهوائي ، مثل التدريب المتقطع.
من الواضح أن كل العمل الذي يتم إجراؤه من أجل القوة ، وليس للكتلة ، بدلاً من التعريف ، يجب أن يكون مصحوبًا بالتغذية السليمة والتعافي المناسب بين أيام التدريب التي يجب التخطيط لها فيما يتعلق بالفترة التي تعمل فيها.
لا يمكن أن يسير "النظام الغذائي المبرمج للتعريف جنبًا إلى جنب مع برنامج القوة" لأن "التغذية المبرمجة من أجل القوة لا يمكن أن تسير جنبًا إلى جنب مع برنامج للتضخم (الكتلة).
لا يستجيب جسم الإنسان للمحفزات المعطاة بطريقة رياضية ، أي في الرياضيات إذا أضفنا 1 + 1 + 1 لدينا نتيجة 3 ، في التدريب إذا أضفنا العمل العضلي بالتسلسل الصحيح سيكون لدينا نتيجة لذلك لم تعد 3 بل 5.
لذا فالشيء المهم هو التخطيط بشكل صحيح ليس فقط للتمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن الحياة اليومية في غضون 24 ساعة ، وبالتالي ستحصل على نتائج مفاجئة من وجهة نظر الرفاهية والجمال.