توفر مضخة الجسم فوائد صحية وجمالية كبيرة ، ولكن يمكن أن يكون لها أيضًا موانع.
انتباه! مثل جميع أنواع التمارين الرياضية الأخرى ، فهي تتطلب أيضًا اللياقة البدنية للجهد والحصول على شهادة طبية رياضية.
علاوة على ذلك ، خاصة بالنسبة للمبتدئين ، في مرحلة التكييف الأولية ، تتطلب مضخة الجسم "حذرًا" معينًا ، لتجنب الإصابات المحتملة.
في غرفة اللياقة البدنية مع الموسيقى.حصل على براءة اختراع للشركة تحت اسم "بودي بومب" وباعها على أنها امتياز ، مع تصميمات الرقصات المرفقة.
لذلك تم تطوير هذا من قبل مجموعة الاستوديو التي صنعت المجموعات ، واختار الموسيقى وأرسلت المقطوعات (في ذلك الوقت ، VHS) إلى المشترين في جميع أنحاء العالم.
ومع ذلك ، يجب القول ، في إيطاليا ، لم تحقق الطريقة نفس النجاح في البداية. فقط في وقت لاحق ، وبفضل إنشاء دورات اللياقة البدنية في المراكز الرياضية والصالات الرياضية ، كانت الدورات الأولى لـ "Top Body Pump" ، " مضخة الجسم "،" مضخة الجسم Cardio "،" مضخة الجسم الكهربائية "، إلخ.
(1RM) في "التعبير عن نفس الإيماءة متطابق ، يمكنهم التعبير عن اختلافات ملحوظة في إحلال سلسلة بالفشل مع نفس الحمل دون الحد الأقصى".وأظهرت اختبارات التحليل اللاحقة أن هذه الاختلافات تحددت حسب نوع الألياف العضلية للرياضيين.
على وجه الخصوص ، أظهر الأشخاص الذين تمكنوا من القيام بمزيد من التكرارات أن العضلات أكثر ثراءً من النوع الأول أو ألياف العضلات المؤكسدة ، مما يبرز مقاومة أكبر للإرهاق ونغمة منخفضة (Bisciotti 2000).
على العكس من ذلك ، تميز الأفراد الآخرون بالنوع IIx (أو الأكثر شيوعًا IIb) أو الألياف الحالة للجلوكوز: انفجار كبير ، مقاومة قليلة ، نغمة جيدة.
ملحوظة: هناك نوع ثالث من الألياف يسمى IIa ، قادر على التخصص في حاسة الأكسدة أو الحالة للجلوكوز اعتمادًا على محفز التدريب.
بسبب هذه الاختلافات ، من أجل التعرف عليهم ، تم تسمية الأفراد الأوائل بمضخة الجسد ، بينما تم تسمية الشخص الثاني.
يشير معنى مصطلح مضخة الجسم إلى التمرين الذي يؤثر ويعمل بشكل أساسي على ألياف العضلات من النوع الأول ، وبالتالي فهي مؤكسدة ومقاومة (حمراء ، بطيئة) ، مع "ضخ" العضلات. تمتلئ بالدم (تأثير المضخة) ، وتسبب مجهودًا طويلاً ، وتميل إلى استنفاد الجليكوجين.
وبالتالي ، يؤدي هذا التدريب إلى "تضخم عضلي عابر ، وبالتالي ليس بسبب زيادة كتلة البروتين الانقباضي ، ولكن بسبب زيادة السوائل داخل الخلايا ، وتكاثر الميتوكوندريا و" زيادة في التجمعات الأنزيمية.
يمكن أيضًا استقراء أن طلاب المضخة الجسدية سيكونون أكثر نجاحًا في مضخة الجسم لأنهم أكثر ملاءمة للجهود الطويلة مع الأحمال دون الحد الأقصى.
ومع ذلك ، مع التدريب على المقاومة ، لا يزال من الممكن أن تتحول ألياف العضلات من النوع IIa (المتوسط) إلى النوع الأول ؛ لذلك ، فإن الرياضيين الدافعين الذين لديهم مستويات أعلى من IIa (نحدده ، وليس IIx) لديهم هوامش أوسع للتحسين حتى بدءًا من وضع غير مؤات (Cometti 1988).
بالنسبة لمضخة الجسم ، كما هو الحال مع الأنشطة الأخرى المتعلقة باللياقة البدنية ، لا يمكن افتراض أن التمثيل الغذائي لطاقة الجسم الواحد يستحوذ على كامل إمداد الطاقة. في هذه المجموعة ، يكون الأمر أكثر وضوحًا ، حيث لا يوجد بروتوكول عمل حقيقي ، والمنهجيات كثيرة ، ومعظمها مستقراء من غرفة الوزن ، وتكييفها مع النشاط المشار إليه أعلاه ومدة متغيرة إلى حد ما.
ومع ذلك ، من خلال الاعتماد على نظريات "Bompa" ، في "periodization" التدريب ، في إشارة إلى ما يسمى العمل "الكلاسيكي" - والذي يحدث بحمل يتراوح بين 15٪ (للمبتدئين) و 25٪ -30٪ (للطلاب والرياضيين الأكثر تقدمًا) في كل مجموعة عضلية ، لمدة تتراوح بين 4 و 10 دقائق ، مع استراحة استشفاء إلزامية ومخطط لها لتغيير الأحمال من حوالي 60-90 "" - يمكننا تقييد التدريب المعني بشكل أفضل .
في الجزء الأول من سلسلة (مجموعة) التكرار (rep) ، يوجد تنشيط قوي لعملية التمثيل الغذائي اللاهوائي ، مع إنتاج حمض اللاكتيك وما يترتب عليه من تراكم. هذا ، بسبب تركيبته السامة للكائن الحي ، يسبب التعب الشديد ، الجسدي والنفسي.
من خلال القدرة على مواصلة النشاط ، يبدأ الرياضيون ، بفضل التدريب ، في الاستفادة من التمثيل الغذائي الهوائي. المجموعات العضلية التي تتعرض لعمل أكبر هي تلك من النوع الأول أو البطيئة التي تستغل عملية التمثيل الغذائي المؤكسد.
تعتمد الزيادة اللاحقة في القوة على العمل والزيادة الطفيفة في كتلة العضلات للألياف العضلية من النوع المتوسط والتي تستغل أيضًا التمثيل الغذائي من نوع اللاكتاسيد وهي أرضية وسطية بين ألياف النوع الأول والثاني.
من الواضح أن الخطوط الفاصلة غير واضحة إلى حد ما ؛ يعتمدون بشكل كبير على الأحمال المستخدمة وعلى نوع التسلسل والسرعة التي تحدث بها التكرارات.
نذكرك أيضًا أنه من الممكن وضع بروتوكولات تدريب أخرى في سياقها (تدريب ناهض / مضاد ، تدريب دائري ، مجموعة شاملة و PHA تتكيف مع مضخة الجسم) في ممارسة هذا النشاط ، والذي يمثل أكثر من أي شيء آخر "طريقة عامة".
محددة مما يؤدي إلى تحسين اللاهوائية والهوائية والقلب والأوعية الدموية.
القدرة الرياضية المدربة بشكل أساسي هي التحمل العضلي للقوة ، على المدى المتوسط والطويل ، مما يحسن من وجهة نظر التحمل اللاهوائي والهوائي.
يمكن أن يكون لمضخة الجسم ، التي يتم إجراؤها بانتظام ، تأثير استقلابي ممتاز على تحمل الجلوكوز ، وذلك بفضل زيادة حساسية الأنسولين وإفراغ مخازن الجليكوجين في العضلات.
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من ارتفاع السكر في الدم المزمن ، فإن هذا يحسن الحالة الصحية (خفض نسبة السكر في الدم ، والوقاية من داء السكري من النوع 2 وخفض الدهون الثلاثية في الدم) ويحسن أي عملية لفقدان الوزن أثناء اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
وقد ثبت أيضًا أن التدريب مع الحمل الزائد يؤدي إلى زيادة استهلاك ما بعد التمرين لحوالي خمسة عشر أو ستة عشر ساعة بعد النشاط - اعتمادًا على حمل التدريب الإجمالي (Calcagno 2000).
نظرًا للكثافة ، ولكن ليست غير مبالية ، بفضل استخدام الأحمال الزائدة ، يتم الحفاظ على كتلة العضلات جزئيًا من التآكل والتمزق التقويضي لتوازن السعرات الحرارية السلبي - ولكن ليس بنفس القدر في عمل التضخم.
تميل نسبة الكولسترول في الدم (الانخفاض الكلي والزيادة في HDL) وارتفاع ضغط الدم الشرياني الأولي في نهاية المطاف إلى التحسن ، خاصة في حالة فقدان الوزن.
وبالتالي ، تقل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
من وجهة النظر العضلية ، هناك "تحسين لشبكة الشعيرات الدموية ، وزيادة في العضيات داخل الخلايا (على وجه الخصوص الميتوكوندريا التي تزود ATP" أدينوزين ثلاثي الفوسفات "وبالتالي الطاقة ، جاهزة للاستخدام) وترطيب أفضل داخل الخلايا.
التحسينات الأخرى الجديرة بالملاحظة تتعلق بالمفاصل ، والتي تستفيد من زيادة تزييت الغضاريف وتقوية الأوتار والعظام بفضل العمل مع الحمل الزائد.
كل هذا يؤدي إلى تحسينات لا شك فيها من وجهة النظر الوظيفية: إمداد أفضل بالأكسجين للأنسجة ، والتخلص بشكل أسرع من النفايات السامة ومقاومة عضلية أكبر للجهد ، وذلك بفضل تحسين جودة وتكوين عضلات الهيكل العظمي. يؤدي الثبات الأكبر في جزء من المفاصل إلى تقليل مخاطر الإصابات وآلام المفاصل.
من الناحية الجمالية ، يمكن توقع تغذية كافية ، ومظهر رياضي أكثر ، وعضلات أكثر تناغمًا ، دون حدوث زيادات كبيرة في تضخم العضلات.
-e-sali.jpg)
