يمكن تطوير الحجة على مستويات مختلفة ، نظرًا لوجود العديد من العلاقات المتبادلة بين المجالين والاعتبارات المفيدة التي يجب إجراؤها في هذا الصدد.
ومع ذلك ، في ما يلي ، سوف نركز بشكل أساسي على بعض الاعتبارات الفسيولوجية العصبية ، والتي يتم تطبيقها من وجهة نظر وقائية وأداء.
إذن ، مع إشارة محددة إلى أنشطة القوة ، لماذا يجب أن نمتد؟ كيف؟ كم من الوقت تكرس لها؟
.من وجهة نظر منهجية ، يجب البحث عن هذه الخصائص من خلال بروتوكولات مختلفة ؛ التمدد الساكن للمرونة والتمدد الديناميكي للتأكيد على المرونة.
انتباه! المرونة والمرونة ليسا مصطلحين مترادفين حتى مع حركة المفصل ، حتى لو كان لا يمكن إنكار أن القدرة الضعيفة للاستطالة يمكن أن تحد من ذاكرة القراءة فقط المشتركة. ومع ذلك ، فإن التنقل هو سمة مرتبطة بشكل أساسي بهياكل المفصل نفسه ، مثل كبسولة الغضروف والأربطة.
ترتبط جميع هذه الخصائص الثلاثة (المرونة والمرونة وحركة المفاصل) ارتباطًا وثيقًا باللياقة الحركية ، سواء بالقدرة على أداء الرياضة أو بالوقاية من بعض الإصابات.
وغني عن القول أن ليس كل الرياضات تجد نفس الميزة في تطوير هذه المهارات ؛ بالنسبة للاعب الجمباز الفني ، على سبيل المثال ، فهي أساسية على أقل تقدير. من ناحية أخرى ، إذا كنا نتحدث عن رافع أثقال ، فستكون بالتأكيد مهمة للغاية ، ولكن مع إشارة محددة إلى الحركات وذاكرة القراءة فقط التي تعتبر ضرورية للإيماءات الرياضية للحالة.
علاوة على ذلك ، لا يعلم الجميع أنه حتى "الضغط المفرط" على هذه البروتوكولات يمكن أن يظهر موانع. بادئ ذي بدء ، أكبر عدم استقرار ، والذي يتجلى قبل كل شيء في الجزء العلوي من ذاكرة القراءة فقط أو درجة الانثناء المكتسبة مع التمدد الدؤوب.
بهذا المعنى ، غالبًا ما يكون اختيار بروتوكول "أساسي" للتمدد الديناميكي من أجل "المرونة - التي يتم الوصول إليها بشكل واضح" تدريجيًا - أكثر منطقية من ممارسة وظائف ثابتة كبيرة.
من الضروري أيضًا أن نفهم أن تمدد العضلات هو شكل مكثف من أشكال التحفيز ، والذي يتطلب بعض التحضير من حيث الإحماء ، ولكنه ليس الأمثل إذا كانت العضلات مرهقة للغاية.
و لهذا، يجب دائمًا إجراء تمارين الإطالة الشديدة والممتدة في جلسات منفصلة ، بعد الإحماء العام المناسب ، وليس على الفور في نهاية جلسات التدريب المحددة.
تشير العضلات (المغازل) الموجودة بالتوازي بين الألياف إلى حالة من توتر التمدد ، مما يتسبب في تقلص دفاع منعكس يهدف إلى منع التمدد المفرط.
ومع ذلك ، إذا تم تسخين العضلات أولاً بشكل كافٍ بإحماء مناسب ثم شدها بتقنيات التمدد المناسبة ، فسوف تستسلم ببطء وفسيولوجيًا ، مما يزيد من تمددها.
