نأتي إلى السؤال الحاسم: إذا استخدمت بشكل صحيح ، هل تعمل ألواح الاهتزاز هذه حقًا؟ الجواب: يعتمد على التوقعات. أي من النتيجة التي يرغب المرء في الحصول عليها. هناك شيء واحد مؤكد: لوحة الاهتزاز نفسها لا يمكن أن تعوض عن التمرين السيئ.
لمعرفة المزيد: لوحة الاهتزاز: هل تعمل حقًا؟ ، غالبًا ما يُعرَّف خطأً بأنه "التنغيم" ، ولكنه في الواقع يحفز قوة العضلات و "تضخمها".من ناحية أخرى ، لا يمكن إنكار أن معظم هذه التدريبات تصلح حصريًا للمبتدئين (التكييف الأولي) ، أو لموضوعات في مواقف معينة (مثل التعافي الوظيفي ، والجمباز الوقائي ، وما إلى ذلك) ؛ أولئك الذين يتدربون بجدية - دعنا لا نتحدث حول كمال الأجسام الشاق ، ولكن حتى لو كان ذلك على مستوى الهواة فقط - على منصة اهتزازية لم يتمكن من أداء أي شيء.
من الممكن أن يكون أفضل تدريب على منصة اهتزازية مختلطًا ، أي العضلات والتمثيل الغذائي ، منظمًا على النحو التالي:
تناوب تمارين مختلفة (تدريب دائري) تدوم 30-60 "لتر" واحد ، يتم إجراؤها في قياس التوازن أو ديناميكيًا وبدون استرداد سلبي ، لما مجموعه 3-5 دورات كاملة ؛ على سبيل المثال: نصف قرفصاء متساوي القياس / قرفصاء مسدس / القرفصاء البلغاري ، تمرينات الدمبل بزاوية 90 درجة ، اللوح الخشبي ، تمرين الضغط ، تجديف الحديد / الدمبل ، اللوح الجانبي ، رفع الدمبل / الحديد على الساق المستقيمة ، رفع جانب الدمبل متساوي القياس ، ثقل الأثقال / الدمبل ، الضغط الفرنسي / الدمبل ، رفع الدمبل الأمامي.
لكن دعونا لا ننسى أن التحفيز بالاهتزاز له أيضًا إيجابيات وسلبيات. هناك حدود زمنية يجب احترامها وأحيانًا موانع.
لمزيد من المعلومات: منصة الاهتزاز: تأثيرات مفيدة لا يتم تحديده حصريًا في عضلات الفخذ الرباعية والأرداف والساق المثنية والقطنية ، ولكن أيضًا في جميع المناطق الأخرى. هذا هو السبب في أننا قلنا أعلاه أنه بالإضافة إلى التكييف الأساسي ، فإن المنصات الاهتزازية تصلح للتدريب الأيضي: لأنه مع نفس التنفيذ ، مقارنة بالتمارين العادية ، يكون التعب العام أكبر بالتأكيد.
علاوة على ذلك ، يمكن للاهتزازات "تحريك" جميع الأنسجة والأعضاء والسوائل وما إلى ذلك. لذلك من الممكن أن تؤثر على الدورة الدموية واللمفاوية. ومع ذلك ، ليس من الممكن فهم إلى أي مدى وخاصة إذا كان لهذا دور مفيد على الصحة.
من الصعب أيضًا تصديق ، على الرغم مما يدعي البائعون ، أن الاهتزازات لها سلسلة كاملة من الفوائد مثل: زيادة التمثيل الغذائي الأساسي وفقدان الوزن ، وتحسين كثافة العظام ، وتقليل احتباس الماء والسيلوليت وما إلى ذلك.
دعنا ندخل في التفاصيل.
لمزيد من المعلومات: التدريب الأساسي على الاستقرار على منصة الاهتزاز والأوردة الطرفية التي تظهر ، وفقًا للدراسات العلمية ، أنه يتم تحفيزها حصريًا بالتمرينات البدنية.تنقبض الأوعية اللمفاوية حول العضلات فقط نتيجة تقلص العضلات المخططة. أثناء إطالة العضلات ، تدخل السوائل الخلالية الأوعية المفتوحة ، بينما يتم دفعها للخارج خلال المرحلة متحدة المركز. لذلك ، يجب أن يكون تأثير التصريف للمنصات الاهتزازية متناسبًا مع كيان الانقباضات الدقيقة بسبب الانعكاس العصبي العضلي ؛ لذلك بدلاً من ذلك محدود.
---allenamento-recupero-alimentazione.jpg)
-cos-cause-e-sintomi-e-cura.jpg)