باستخدام الأسطوانة الرغوية ، من الممكن تنفيذ تمارين من أجل: التدليك الذاتي للعضلات ، وتمديد العضلات وحركة المفاصل ، والتوازن ، وتسخين العضلات وتقويتها - حتى لو لم تكن محددة للغاية في هذه المنطقة.
حتى الأسطوانة الرغوية لا تخلو من موانع الاستعمال. هناك ظروف ، خاصة ذات طبيعة مرضية أو شبه فسيولوجية ، يصبح فيها ممارسة حركات معينة محفوفة بالمخاطر. وينطبق هذا بالتأكيد أيضًا على الأنواع الأخرى من البروتوكول وعلى استخدام الأدوات الأخرى. لذلك يُنصح باستشارة طبيب عظام أو طبيب فيزيائي أو أخصائي علاج طبيعي أو مدرب شخصي - حسب الحالة.
أسطوانة الرغوة لها شكل أسطواني ، صلب داخليًا أو مجوفًا. وهي مصنوعة من مادة تركيبية - رغوة - مكونة من طبقة أو طبقتين بخصائص فيزيائية مختلفة - صلابة ، ومرونة ، إلخ. من الداخل ، يكون سلسًا ، بينما من الخارج مزود بأزرار تسمى أزرار التحفيز الذاتي. كل بكرة فوم "تعمل" بطريقة مختلفة ويمكن تصنيف النماذج العديدة حسب: نوع السطح ، والصلابة ، والقطر ، والطول ، والمادة ، والتصميم ، والمدى ، والسعر. يجب أن يتم الاختيار على أساس احتياجاتك.
لا يتطلب استخدام الأسطوانة الفوم ملابس محددة أو ملحقات معينة ، لكن المؤكد هو أنه إذا كنت ترغب في استخدامها للتدليك الذاتي ، فلن يكون من المفيد ارتداء ملابس سميكة ؛ الأمر نفسه ينطبق على عمليات الإعدام المصممة لتحسين مرونة العضلات وحركة المفاصل ، والتي تتطلب حرية الحركة وتتطلب ملابس غير مرنة.
والعلاج والتأهيلومع ذلك ، فإن ما يلمع ليس ذهبًا دائمًا ؛ كما يحدث غالبًا ، فإن جزءًا من الفوائد المنسوبة إلى هذه الأداة هو نتيجة استراتيجية تسويقية دقيقة.
(الآن في المجال العالمي) ، والتهاب المفاصل ، وهشاشة العظام ، والتهاب المفاصل الروماتويدي ، والتهاب الفقار اللاصق ، وما إلى ذلك ، وبدلاً من ذلك نولي اهتمامًا لضرورته أثناء العلاج.
بدلاً من ذلك ، تتوفر أسطوانة فوم خفيفة الوزن ولكنها صلبة بدرجة كافية للوصول بعمق إلى العضلات المتوترة.
تحتوي هذه الأسطوانة على وجه التحديد على سطح مرتفع ، مما يوفر تدليكًا مريحًا للعضلات أكثر من البكرات الخشنة الأخرى لعلاج نقاط الزناد ، والتي يمكن أن تكون شديدة الصلابة وغير مريحة.
بفضل طولها البالغ 45 سم ، تتيح لك هذه الأسطوانة تدليك كلا الساقين في نفس الوقت.
يتم إرسال بطاقة مع المنتج مع تعليمات حول كيفية أداء بعض التمارين لتدليك المجموعات العضلية المختلفة.
شرائه من هنا
- وغني عن القول أن هذا قد لا يتناسب مع احتياجات جلسة عالية الكثافة ، أو في ظروف معينة (السباحة ، وركوب الدراجات ، والجري ، وما إلى ذلك).منذ البداية ، النهج الاحترازي مناسب. في الأساس ، يجب أن تواجه كل حركة أو إيماءة على الطاولة رحلة محدودة ، أما بالنسبة لسرعة التنفيذ ، فيجب أن تكون منخفضة دائمًا. يمكن تكرار كل تمرين 10-20 مرة ، مما يؤدي إلى توقف مؤقت بين مناطق الجسم المختلفة ، مما يؤدي إلى زيادة الاستمرارية تدريجياً.
يرتبط استخدام الأسطوانة الرغوية بشكل أساسي بتقليل آلام العضلات ، خاصة بسبب التقلصات الصغيرة أو التعب من الحركة الرياضية ؛ في هذا الصدد ، يجب تحديد ضغط وزن الجسم على الأسطوانة الرغوية وما يترتب على ذلك من تدليك ذاتي المستمدة منه - بفضل أزرار التحفيز التحسسي - يجب أن تكون موضعية في كل من النقطة وفي المناطق المحيطة. لا ينصح بالوصول إلى الألم الشديد والإصرار على مناطق مرور الأوتار ، أو التي يوجد تحتها بالفعل "العظم أو " مشترك.
حسب الترتيب الإحصائي ، فإن الاستخدام الآخر للأسطوانة الرغوية هو كنقطة دعم / قبضة ، تتميز بعدم الاستقرار. وبطريقة مشابهة لما يحدث مع مدربي التوازن أو أقراص التحفيز الذاتي ، فهي تتيح لك أداء بعض التمارين بصعوبة أكبر وبدون الحاجة إلى "استخدام الأحمال الزائدة. نظرًا لكونه غير مستقر ، فإنه يجند عددًا أكبر من العضلات - بما في ذلك المثبتات - عن طريق تدريب الميزان بشكل متوازٍ - كما هو الحال في تمرين الضغط ، واللوح الخشبي والقرفصاء (في الحالة الأخيرة ، يُنصح بإيلاء اهتمام وثيق لخطر فقدان التوازن وكسر الأداة). علاوة على ذلك ، عند وضعه بين الظهر والحائط - وبالتالي ليس تحت القدمين - يتيح لك التدحرج مرافقة حركة القرفصاء.
يمكن قول الشيء نفسه عن تمارين التمدد وحركة المفاصل. في هذه الحالة أيضًا ، يمكن استخدام الأسطوانة الرغوية كنقطة دعم ، هذه المرة أقل استقرارًا ، أو كدعم للحركة ؛ في الحالة الأخيرة ، يسمح بزيادة زاوية الانحراف تدريجياً ، مع الحفاظ على سرعة ثابتة إلى حد ما (متساوي الحركة).
مع الأسطوانة الرغويةلا تجعلك الأسطوانة الرغوية تفقد الوزن. تسمح لك الأدوات الأخرى بزيادة إنفاق الطاقة بشكل كبير ، لكن هذا ليس هو الحال. ليس هناك شك في أنه من خلال الحفاظ على التغذية الثابتة وإدخال بروتوكول تقوية يومي مع الأسطوانة الرغوية ، يمكن الحصول على نتائج ممتازة ، ولكن هذا يمكن تكراره مع أي نشاط آخر.
عند الحديث عن السيلوليت ، يصبح السؤال أكثر تعقيدًا. اليقين الوحيد هو أنه حتى الآن لا توجد أنظمة لعلاج السيلوليت ؛ على الأكثر ، يمكن العثور على طرق لتحسين الدورة الدموية - إذا كانت غير فعالة - التصريف اللمفاوي وبالتالي تقليل احتباس الماء. وحتى بالنظر إلى قدرته على التدليك الذاتي ، فمن الصعب نعتقد أنه يمكنك تحقيق نتائج رائعة باستخدام الأسطوانة الرغوية ، ومع ذلك ، فإن المحاولة لا تضر.
زيادة الصعوبات الألياف الدقيقة الممزوجة بالقطن هي دائمًا حل وسط ممتاز. وينطبق الشيء نفسه في حالة التدليك الذاتي ؛ الملابس شديدة السُمك ، مثل القمصان والملابس الرياضية على سبيل المثال ، لا تسمح لأزرار التحسس العميق بالعمل بعمق على الأنسجة الرخوة للجسم ، وفي هذه الحالة أيضًا يكون من المناسب تفضيل الألياف الدقيقة الممزوجة بالقطن ، أو حتى القطن فقط. نصف الأكمام والسراويل القصيرة هي الخيار الأفضل دائمًا.من بين الملحقات المفيدة للطاولات ذات الأسطوانة الإسفنجية ، نذكر سجادة تركيبية جيدة ، وليست سميكة جدًا - فهي ستغير عمل الأسطوانة - ولكنها ليست رفيعة جدًا - ولن تسمح بوسادة التلامس بين المرفقين والركبتين والكاحلين. الارضية.
المحتوى المدعوم: يقدم موقع My-personaltrainer.it المنتجات والخدمات التي يمكن شراؤها عبر الإنترنت على Amazon و / أو غيرها من التجارة الإلكترونية. في كل مرة يتم فيها إجراء عملية شراء من خلال أحد الروابط الموجودة على الصفحة ، يمكن أن تحصل My-personaltrainer.it على عمولة من Amazon أو من التجارة الإلكترونية الأخرى المذكورة. نعلمك أن أسعار المنتجات وتوافرها لا يتم تحديثها في الوقت الفعلي وقد تتغير بمرور الوقت ، لذلك ندعوك للتحقق من التوافر والسعر على Amazon و / أو في التجارة الإلكترونية الأخرى المذكورة.
