تتأثر العضلات الرئيسية
- أكتاف
- خلف
- أرجل
صعوبة التمرين
سهل
هذا التسلسل من التمارين ، الذي يتم إجراؤه أيضًا يوميًا ، قادر على تحقيق الرفاهية الجسدية والنفسية ، والتأثير بشكل إيجابي على نوعية الحياة. بالإضافة إلى تحسين حركة المفاصل ، ومرونة العضلات ، وتعزيز الدورة الدموية وتخفيف مضاعفات المفاصل (عن طريق منعها) ، سيقودك هذا النوع من التدريب إلى اكتساب الرفاهية العقلية المفيدة لتخفيف التوتر والتوترات العاطفية. يوصى بإجراء هذا التسلسل من التمارين في بيئة هادئة.
ملاحظة:
- المستوى: 2 المعدات: حصيرة
- 10 تمارين (جولة واحدة)
- 29 استراحة "عمل 10"
- من 40 "إلى 60" وقفة بين جولة واحدة والتالية
- قم بأداء جولتين كل يومين أو جولة واحدة كل يوم
- يرفع الجبل
- نصف القمر وراء
- نصف القمر على الجانب
- كلب ينظر إلى أسفل
- قدم الفروسية إلى الأمام
- منحنى إلى الأمام
- موقف المحارب
- مثلث
- شجرة
- التخلي التام عن الجسد
- التواء العمود
