تتأثر العضلات الرئيسية
- أرجل
- ردفان
صعوبة التمرين
سهل
أداء القرفصاء والركلة بالساق الجانبية:
- ادخل في وضع القرفصاء ، وحافظ على قدميك متوازية وأعرض قليلاً من عرض الكتفين ؛ الظهر مستقيم والبطن متقلص
- حافظ على ركبتيك للأمام وتمشيا مع كاحليك ؛ انزل مع أردافك نحو الأرض
- ارفع مؤخرتك قليلاً ، وقم بتحويل وزنك إلى ساق واحدة وقم بركلة جانبية يتم التحكم فيها عن طريق رفع ساقك إلى أعلى مستوى ممكن
- قم بعمل القرفصاء مرة أخرى ، ارفع مؤخرتك قليلاً وقم بركلة جانبية بالساق الأخرى.
- يميل كثيرًا مع الجسم على الجانب أثناء عمل الجبن.
