الجمباز الوضعي T.I.B.

الجمباز بأقصى قدر من الفعالية لرجل اليوم

حرره الدكتور جيوفاني شيتا

يمكن الجمع بين كلا النوعين من التمدد (المنطقة والعالمية) مع تمارين تمدد متساوي القياس غريب الأطوار أو تقنيات PNF(التيسير التحسسي العصبي العضلي). هذه الطريقة ، التي طورها عالم الفسيولوجيا العصبية الأمريكي هيرمان كابات في نهاية الأربعينيات كإعادة تثقيف عصبي عضلي ، تتكون من تقلصات متساوية القياس لمجموعة العضلات ، لحوالي 15-20 ثانية ، بعد وضعها في أقصى استطالة. وهذا يسمح ، من خلال تنشيط عضلات وتر أعضاء جولجي والانعكاس العضلي العكسي النسبي ، مما يؤدي إلى مزيد من الاسترخاء اللاحق ، وبالتالي استطالة مجموعة العضلات المعنية.
أخيرا ، هو "تمتد سبرنغ" ، نوع من تمدد العضلات كان شائعًا جدًا في السابق ، يمكن أن يكون ضارًا. في الواقع ، يتم حماية العضلات بواسطة مستقبلات عصبية عضلية مدمجة تعمل على تنشيط المنعكس العضلي الشوكي (ROT) ، عندما تتعرض الأولى للتمدد المفرط ، والتقلص. يمكن أن تكون عواقب كل هذا هي الصدمات الدقيقة ، والإجهاد ، وتمزق العضلات التي تخلق ندوبًا في أنسجة العضلات مع ما يترتب على ذلك من انخفاض في مرونتها الدائمة.
لأسباب تتعلق بالوضعية ونمط الحياة ، هناك بعض العضلات التي تميل إلى أن تكون مفرطة التوتر وقصيرة وبالتالي يتم شدها في الغالب ، والعضلات منخفضة التوتر التي تميل إلى الضعف والتي سيتم تقويتها بشكل أساسي. فيما يلي بعض الأمثلة لما يحدث غالبًا.

عضلات عرضة لفرط النشاط

عضلات عرضة لقلة النشاط

- الجزء الظهري من الجسم -

الترايسبسورال

الألوية الصغيرة والمتوسطة

Ischio-crurali

شبه المنحرف الأوسط والسفلي)

الفقرات القطنية

مسننة أمامية

مربع حقويه

فوق و subspinous

شبه منحرف العلوي

العضلة الدالية

مصعد لوح الكتف

- الجزء البطني -

المقربة من الفخذ

الظنبوب الأمامي

المستقيم الفخذي

تمديدات القدم

موتر اللفافة لاتا

بيرونييري

عضلات ساق الأوز

شاسعة وسطي

إليوبسواس

جانبي عريض

درع صغير

درع كبير

تحت الكتف

عضلات البطن

سكاليني

عضلات العنق العميقة

ستيرنو-كلييدو-الخشاء

ديغاستريك

عضلات المضغ

- الأطراف العلوية -

Pronators و supinators

الباسطات والثنيات

بتعبير أدق أنا عضلات الوضعية حقيقي ، ويسمى أيضًا ثابتة otonic (عضلات التحويلة) ، تعمل باستمرار كنظم مضادة للجاذبية (وهي قضبان الربط التي تجعل هيكلنا العظمي يقف) في حالة توتر ؛ لديهم تأثير منشط في الغالب. لهذا السبب فهي عضلات عميقة ، غنية بالمواد الضامة الليفية وألياف العضلات الحمراء في الغالب (ألياف العضلات من النوع الأول أو Slow Twitch) أو تحتوي على نسبة عالية من الميوجلوبين (بسبب ارتفاع استهلاك الأكسجين المطلوب) وتحكمها الخلايا العصبية الحركية أ انخفاض معدل التفريغ (عضلات بطيئة المفعول ولكنها مقاومة) تتطور بشكل طبيعي نحو تقصير. إن انخفاض مرونتها المستمر هو الذي ينطوي على ضغط المفصل وما يترتب على ذلك من تآكل سابق لأوانه (التهاب المفاصل ، وتقليل نطاق الحركة ، والتهاب الأوتار ، وما إلى ذلك). إنهم يمثلون حوالي 2/3 من عضلاتنا. إن إطالةها المستمرة ضرورية من خلال الشد الذي يتم إجراؤه بشكل صحيح.
على العكس من ذلك ، العضلات متحرك المواد الأفيونية (عضلات طفرة) هي عضلات الحركة ، والمعجلات. يتصرفون فقط في حالة حدوث أمر معين ، ولهذا السبب هم سطحيون وغنيون بألياف العضلات البيضاء (ألياف العضلات من النوع IIa و IIx أو Fast Twitch) بقطر أكبر من ألياف العضلات من النوع الأول ، وهي فقيرة في النسيج الضام ومغطاة بالأعصاب العالية. الخلايا العصبية الحركية وتواتر التفريغ (عضلات سريعة ولكن ليست شديدة المقاومة). بمرور الوقت تميل إلى الضعف بشكل طبيعي. يجب أن يؤثر نشاط تقوية العضلات ، الذي يجب إجراؤه بانتظام (خاصة مع تقدم العمر) ، بشكل خاص على هذا المكون العضلي الطوري.

فيما يتعلق "بكثافة" التمرينات البدنية ، من الجيد التأكيد على فوائد التمرين المناسب نشاط بدني معتدل: استرخاء توتر العضلات وتحسين توتر العضلات ، والدورة الدموية والتنفس ، واستعادة التحكم اللاإرادي ودورة النوم / الاستيقاظ الصحيحة ، وخفض / تنظيم ضغط الدم ، وتحسين التمثيل الغذائي العام ، وتقوية جهاز المناعة ، وزيادة إطلاق الإندورفين ، تحسين الموقف والمهارات الحركية. على العكس من ذلك ، "ينطوي النشاط البدني المكثف على إجهاد مفرط لا سيما في الجهاز العضلي الهيكلي والقلب والأوعية الدموية ، مع فائدة ظاهرية ولحظية. والمشكلات النفسية الجسدية الناجمة عن الإفراط في التدريب (الإفراط في التدريب) معروفة جيدًا في الرياضة.
في الجمباز الوضعي TIB تركز تمارين تقوية العضلات على العضلات الديناميكية ويتم إجراؤها ، بجسم حر أو باستخدام عصابات خاصة ، بطريقة بطيئة ومنضبطة ، للحصول على أقصى قدر من السيولة والدقة ، من أجل منع الضرر وعدم الراحة والحصول على أقصى قدر من الكفاءة. 1.5 ساعة على الأقل ، تتخللها فترات راحة قصيرة لزيادة القدرة على التحمل العضلي والعامة.
تتضمن تمارين شد العضلات بشكل أساسي استخدام تقنية شد سلاسل اللفافة العضلية.