على الفور ، سيتم تقوية العضلات ، وسيتم إنتاج الإندورفين الذي يقلل من القلق والاكتئاب والتوتر ، وسوف تمتلئ بفيتامين د الضروري لصحة العظام ، خاصة عند التعرض لأشعة الشمس. تتحسن الوظائف المعرفية أيضًا لأن العقل أكثر حرية وتفاعلية نشاط مثالي أيضًا لمرضى السكر: مع المشي لمسافات طويلة والرحلات ، يمكنك الحفاظ على وزن جسمك تحت السيطرة ، وكذلك تقليل مستويات الكوليسترول في الدم.
مثل المشي لمسافات طويلة ، أو المشي في الغابة أو الجبال ، يمكن أن يزيد ويعزز الاحتفاظ بالمادة الرمادية وسمكها في مناطق مهمة من الدماغ ، مثل الحُصين والقشرة أمام الجبهية. هذا النوع من المشي في الطبيعة ، بوتيرة منتظمة ، يدعم صحة الأوعية الدموية. يذهب حوالي 15-20٪ من الدم الذي يضخ من القلب إلى الدماغ ، على الرغم من أن الدماغ يشغل 2-3٪ فقط من كتلة الجسم. يمنع التدريب أيضًا فقدان الحجم الكلي للدماغ الذي يحدث مع تقدم العمر. بعد سن الأربعين ، في الواقع ، نفقد 1٪ من مادة دماغنا ، ومن الواضح أن المشي لمسافات طويلة والرحلات يفيد الدماغ ويحفز الوظائف المعرفية ضد تدهور الدماغ.
هذه التغييرات الإيجابية مصحوبة بزيادة في عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF) ، وهو بروتين ضروري للوظيفة الإدراكية الصحية. تعد رياضة المشي لمسافات طويلة أيضًا فرصة لصقل مهارات جديدة ، والتي تتضمن المرونة العصبية أو قدرة الجهاز العصبي على استيعاب الطلبات والمعلومات الجديدة ، وهو نوع من القوة العظمى الحيوية للجهاز العصبي.
أو جهاز الجري غير معرفي: الحركات تلقائية. ولكن عند التنزه أو التنزه في الغابة أو برية أخرى ، من الضروري تنشيط مناطق الدماغ في الذاكرة وزيادة عتبة الانتباه مع كل خطوة. في حين أن عمل التدريب نفسه يدعم الدماغ ، إلا أن المشاهد والأصوات وحتى روائح الطبيعة لها تأثير إيجابي أيضًا.وتشير دراسة أجريت عام 2020 إلى أن قضاء الوقت في الطبيعة يغير الإشارات في الدماغ ويعزز الاسترخاء. وقد ثبت أن موجات الدماغ تنخفض في قشرة الفص الجبهي مقارنة بالمشي في البيئات الحضرية. عندما يمشي الناس في الطبيعة ، فإنهم يميلون إلى نقل الإشارات العصبية المرتبطة باتخاذ قرارات أقل والاسترخاء. وأي تخفيف من التوتر ، والذي يؤثر على كل من الذاكرة والاسترخاء. ومن المرجح أن يكون له تأثير إيجابي على الحالة المزاجية تأثيرات على الدماغ.
لتعزيز الاسترخاء ومحاربة القلق ، يمكنك أيضًا تجربة تقنيات التنفس المضادة للقلق.
، تختار نوع الطريق. عادة ما يتم تصنيف المسارات على أنها سياحية ورحلة ومجهزة. بشكل عام ، يتطلب المشي لمسافات طويلة إعدادًا بدنيًا مناسبًا ، وبالتالي فمن الأفضل البدء بالمشي المسطح البسيط - ليس لفترة طويلة بشكل خاص - ثم زيادة الصعوبة والفرق في الارتفاع تدريجيًا.المعدات المناسبة
ارتدِ طبقات مناسبة للطقس ومصنوعة من أقمشة تسمح بمرور الهواء وتنفس ، مثل الحرير أو الصوف أو المواد التركيبية (بدون قطن) لتظل دافئًا وجافًا.
ما يجب وضعه في حقيبة الظهر المخصصة للمشي لمسافات طويلة:
- خريطة (خرائط جوجل لا تحسب)
- كشافات
- الحماية من أشعة الشمس
- معدات الاسعافات الاولية
- سكين
- مواد فتيلة
- مأوى للطوارئ ، مثل خيمة أو بطانية الفضاء
- المزيد من الطعام
- ماء إضافي
- تغيير الملابس
نصائح مفيدة
أثناء الرحلة ، من المهم شرب الماء على فترات منتظمة حتى لا تنخفض الطاقة. أثناء المشي ينصح بتناول وجبات خفيفة مثل البارات والحبوب والشوكولاتة. إذا لم تكن خبيرًا في رياضة المشي لمسافات طويلة ، فمن المستحسن أن تنضم إلى مجموعة ، ربما مع شخص يعرف بالفعل المسار أو اعتاد القيام بهذا النشاط ، من أجل تعلم أكبر قدر ممكن من التقنيات والنصائح التي يجب وضعها في الاعتبار من أجل طرق المستقبل.أثناء الارتفاعات الأولى ، من المهم عدم الاستهانة بالتعب الجسدي: زيادة المسافة والارتفاع تدريجيًا لتجنب الإرهاق أو الإصابة والحصول على أقصى قدر من الفوائد الدماغية من التنزه على المدى الطويل.
