روتين التدريب الضخامي

إيقاع التنفيذ بالثواني هو: 1-1-2 ؛ مرحلة ثانية متحدة المركز ثانية واحدة من قياس التماثل في طور التقصير الكلي و 2 ثانية طور غريب الأطوار.

يتم تعريف السلسلة الأولى من كل تمرين على أنها "تنشيط" أو "نهج" ؛ يجب ألا يكون الحمل مرتفعًا جدًا لإجهاد العضلات ، ولكن ليس منخفضًا جدًا حتى لا يؤدي إلى التنشيط الكامل تقريبًا للألياف العضلية ("التنشيط العصبي العضلي"). وبالتالي ، سيكون مستوى شدة هذه السلسلة الأولى في نطاق 12 أو 15 RM (الحد الأقصى من التكرار بدون مساعدة).

ستحتوي السلسلة الثالثة التالية على حمولة 8 رينغيت ماليزي. سيكون وقت الراحة بين المجموعات حوالي دقيقتين.