يعتبر التنفس بشكل صحيح أثناء الجري أمرًا أساسيًا وحاسمًا لنجاح التمرين ، ولكن على الرغم من ذلك ، فإن معظم الناس يخطئون في القيام بذلك أو لا يهتمون بالموضوع ، ويقتصرون على التنفس بشكل طبيعي.
ومع ذلك ، وفقًا للعديد من الخبراء ، سيكون من الأفضل إنشاء نمط أو إيقاع محدد مسبقًا للتنفس ، حتى لا تقع في أخطاء قد تؤدي إلى تدهور الأداء ، مثل التنفس بسرعة كبيرة أو على فترات غير منتظمة.
ومع ذلك ، يجب القول أنه لا توجد طريقة محددة تناسب الجميع ، لذا فإن النصيحة هي تجربة تقنيات التنفس المختلفة أثناء الجري حتى تجد الطريقة الأفضل لجسمك ومستوى التدريب.
أثناء ممارسة الرياضة مختلفة تمامًا عن ممارستها بالفم ولكلا التقنيتين مزايا وعيوب.
فوائد التنفس الأنفي
تعتقد مدرسة فكرية أخرى أنه من الأفضل الشهيق من الأنف والزفير من خلال الفم أثناء الجري.
وفقًا للعديد من المدربين الشخصيين ، فإن التنفس الأنفي أفضل لأن الشعر الموجود في الأنف يساعد في تنظيف الجزيئات من الهواء وتسخينه ، مما يجعل الدخول إلى الرئتين أسهل.
هذا الأخير هو التفاصيل التي لا ينبغي الاستهانة بها ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يتدربون في الهواء الطلق خلال أشهر الشتاء ، عندما تكون درجة حرارة الهواء ومستويات الرطوبة منخفضة للغاية.
يمكن للأشخاص المصابين بالربو أيضًا الاستفادة من التنفس الأنفي أثناء الجري ، بينما التنفس من خلال الفم يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الحالة.
التنفس الأنفي مناسب أيضًا لأولئك الذين يتدربون بشكل أكثر تقدمًا ويريدون إضافة عنصر من الوعي إلى تمارينهم لأنه يمكن أن يساعد في إبطاء سرعة الزفير قليلاً.
كما أن التنفس يجبرك على أن تكون أكثر حضوراً وإدراكاً لما تفعله.
فوائد التنفس من الفم
نظرًا لأن التنفس من الفم يدخل الكثير من الهواء إلى الرئتين ، فإن معظم العدائين يختارون هذا الخيار وفي الحقيقة الفوائد كثيرة. الأنف ، في الواقع ، هو ممر أضيق ، بينما مع الفم من الممكن أن نرسم بشكل أفضل على التنفس العميق للبطن ولا يقتصر على السطح السطحي للصدر.
كما أن التنفس من الأنف فقط يمكن أن يؤدي إلى تصلب عضلات الوجه ، وهو ما لا يحدث مع الفم ، طالما أنك تستنشق وتزفر بشكل إيقاعي.
.إذا كنت تمارس التنفس البطني بانتظام وتشعر بأنك وصلت إلى مستوى جيد من الألفة ، يمكنك أيضًا تجربة نمط تنفس آخر ، وممارسة الشهيق والزفير من خلال الفم ، بإيقاع مستمر ، كل دقيقتين أثناء الجري لمدة 10 دقائق.
من خلال تنفيذ هذه الطريقة ، ستبدأ في الشعور بالتحسن وستشعر بإحساس الحصول على مزيد من الطاقة خلال الدقائق التي تتنفس فيها من خلال فمك.
انظر المقالات الأخرى علامة الجري - المفاصل
