يمكن أن يكون الجري اليوجا مفيدًا جدًا. دعنا نتعلم 5 أوضاع يوغا لها العديد من الفوائد للعدائين أيضًا. نحتفظ بالمواقع لمدة 3/5 أنفاس. بمجرد حفظها ، يمكن تأديتها بالتسلسل. إذا حان الوقت الذي لا يمكنك فيه التدرب في الهواء الطلق ، تحقق من جدولنا الزمني وأكمل الجدول الأسبوعي للتدريب في المنزل على الجري.
يقف المرء ثابتًا ومستقيمًا تمامًا مثل الجبل. يبدو أنه بسيط للغاية ، فهو يتطلب التوازن على طول المحور الرأسي للجسم.لمزيد من المعلومات: تمارين للعدائين ليقوموا بها في المنزل إنه دواء علاجي لتقوية الجزء السفلي من الجسم بالكامل. يتم تقوية عضلات الساق. يتم تنشيط أعضاء البطن.
نغمات وتمدد عضلات الفخذين والركبتين والكاحلين. في المنطقة العجزية القطنية ، يتمدد الوركين والأربية. قم بإطالة عمودك الفقري.يمتد بعمق إلى الجزء الخلفي من الجسم بالكامل ويخفف من آلام الظهر. يقوي كلا من الساقين والذراعين.
من الكاحلين والركبتين والظهر. يساعد على إرخاء مفاصل الورك والحوض عن طريق إرخاء عضلات قاع الحوض.
