في هذا الفيديو وفي المقالة التالية سنشرح كيفية الجري لمسافة 10 كم.لمساعدتك ، قمنا بتضمين طاولة ببرنامج تدريبي يستمر 9 أسابيع والذي يتناوب أيامًا مع جلسات تشغيل مع أيام مخصصة للراحة والتعافي.
فيما يلي بعض النصائح التي تنطبق على كل جلسة.
- ابدأ قبل 10 دقائق بمشي إحماء سريع وانتهي بعد 10 دقائق بمشي سريع للاسترخاء. بهذه الطريقة تعتاد الأرجل على المسافة.
- ادمج الجري مع تمارين التقوية التي يجب القيام بها في المنزل ، مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ، والتي تعد تمهيدًا للجري ، لتقوية الساقين والجذع.
- تناول الطعام بشكل صحيح مع وجبات متوازنة تعتمد على البروتينات والكربوهيدرات والدهون.
- تناول وجبة خفيفة في منتصف النهار.
- اشرب الكثير من الماء من اليوم السابق للتمرين.
- بعد الجري ، اقضِ 10 دقائق في تمارين الإطالة.
