إذا كنت في المنزل ، بدون أي أدوات ، يمكنك استخدام كتاب لجعل عضلات البطن أكثر فعالية. تقترح كريستينا توريني ثلاث مجموعات من عضلات البطن مع دقيقة راحة واحدة بين مجموعة وأخرى و 30 راحة بين تمرين وآخر.
تمارين
- 15 الجلوس شكا
- 15 الجلوس لتحريك الكتاب 10 تمارين الجرش الخشبي لكل جانب
- 20 تويست روسي
- 20 أرجل متناوبة يمر الكتاب
- 20 جسر يتحرك الكتاب
- 15 90 درجة لسحب / إزالة الكتاب
- 20 أرجل أكورديون عسكرية
- 20 ثانية من اللوح الخشبي المقلوب
