في هذا الفيديو التعليمي المخصص للجري ، نعرض دائرة من 8 دقائق من السرعة ، تتكرر 2/3 مرات مع دقيقة راحة بين سلسلة وأخرى.
8 مشيات مع راحة 45 بوصة نشطة و 15 بوصة. في كل مشية نجد إحدى الإيماءات التي نقوم بها أثناء الجري. لذلك نقوم بتدريب تقنية الجري ولكن أيضًا على الجانب القلبي الوعائي ، فهي تمارين تحضيرية للجري ، وتساعد على تحسين الإيماءات ، وتحسين قوة الدفع بالقدم ، وهذا هو السبب في أن هذه التمارين جيدة للقيام حافي القدمين أو بأحذية قليلة.
لتحسين الحركة والتوازن ، توجد دائرة فعالة مصممة لهذا الغرض.
تمارين
- سباق ركل
- تخطي الركبتين المنخفضة
- تخطي ارتفاع الركبتين
- القفز بالتناوب
- الجري بأرجل مستقيمة
- سباق العدو
- تخطي مع كرة القدم
- القفز على قدم متساوية (أو القفز على الحبل)
