يعد الجري من أكثر الرياضات شعبية ، ويرجع الفضل في ذلك أيضًا إلى السرعة التي يمكن أن تبدأ بها وحقيقة عدم الحاجة إلى مهارات سابقة معينة لاتخاذ الخطوات الأولى.
عندما تقرر احتضان الجري ، فإن أحد الأسئلة الأولى التي تثار عادةً هو ما إذا كان من الأفضل القيام بذلك في الهواء الطلق أو في الداخل ، باستخدام جهاز المشي.
غالبًا ما يتم ارتكاب الخطأ بالاعتقاد بأنه لا يوجد فرق كبير بين المتغيرين ولكنه ليس كذلك ، لدرجة أن هناك مؤيدين لأحد المتغيرات الأخرى ، مؤيدو الحجج في نقيض.
أولئك الذين يحبون التواجد في الهواء الطلق يقولون إن الجري على جهاز المشي أمر رتيب وممل ، بينما يفضل المتسابقون على جهاز الجري الجري في بيئة خاضعة للرقابة وخالية من المخاطر.
لكن الحقيقة هي أنه لا يوجد سباق أفضل من آخر ، يمكنك الاستفادة من كليهما ، فقط تعرف على الإيجابيات والسلبيات ، ثم تقرر أيهما أفضل لكل منهما.
يعد الجري من أفضل الطرق لفقدان الوزن.
يمكنك أن تقرر ما إذا كنت ستركض على معدة فارغة أو على معدة ممتلئة لأن كلا النوعين لهما إيجابيات وسلبيات.
إن معرفة كيفية التنفس بشكل أفضل أمر ضروري أيضًا لتحسين نتائج الجري.
للحفاظ على لياقتك ، يمكنك المشي أيضًا ، ولكن ما هي الاختلافات مقارنة بالجري؟
أو تشغيل.طليعة
واحدة من أعظم مزايا استخدام جهاز المشي هو حقيقة أنه غير مرتبط بالوقت أو الظروف الجوية ، حيث يمكن استخدامه في مكان مغلق أثناء النهار أو في الليل وفي أي مناخ.
يقدر معظم مؤيدي الجري الداخلي أيضًا الوظائف المختلفة التي يمكن أن تقدمها الماكينة ، مثل التحكم الدقيق في وتيرة الخطوات ، والانحدار وفترات وقت التشغيل.
هذا الجري مناسب أيضًا بشكل خاص لأولئك الذين يتعافون من الإصابة ، والذين يمكنهم إعداد برنامج تدريبي يتقدم جنبًا إلى جنب مع إعادة تأهيلهم. "فرصة غير موجودة للجري في الهواء الطلق" والتي ، بسبب عوامل مثل الأرض غير المستوية أو الأرصفة الزلقة أو العوائق في المسار ، يمكن أن تشكل خطرًا أكبر.
أخيرًا ، يقلل التدريب على جهاز المشي من مخاطر إصابات المفاصل حيث أن معظم النماذج تمتص تأثير الجري على عكس التضاريس الخارجية مثل الأرصفة أو المسارات أو الطرق ، لكن احرص على عدم ارتكاب هذه الأخطاء.
في الوقت الحالي ، للأسف ، لا تزال الصالات الرياضية مغلقة ويمكن فقط لمن يمتلكها ويستطيع استخدامها في المنزل الركض على جهاز المشي.
ومع ذلك ، في فرنسا ، الأقنعة الرياضية جاهزة ربما تسمح بإعادة فتح الصالات الرياضية.
ضد
على عكس الجري في الهواء الطلق ، حيث تكون محاطًا بمناظر طبيعية تتغير مع تقدمك ، تظل ممارسة المنزل الداخلي دائمًا في مكان ثابت ويمكن أن يصبح هذا مملًا على المدى الطويل ، على الرغم من أحدث الموديلات.لديها شاشات متكاملة تحاكي الجري في الهواء الطلق.
بالإضافة إلى ذلك ، يتضمن التدريب على جهاز المشي مجموعات عضلية أقل في المؤخرة وأوتار الركبة مقارنة بالبدائل الخارجية لأن حركات جهاز المشي أكثر سلاسة.
لعلاج المشكلة وتقوية عضلاتك بشكل أفضل ، قد يكون الحل هو القيام بتمارين المقاومة عدة مرات في الأسبوع.
أخيرًا ، تعد التكلفة من أكبر عيوب الجري على جهاز المشي. أثناء الجري في الهواء الطلق مجانًا ، فإن القيام بذلك على قطعة من المعدات ، سواء كانت خاصة بك أو في صالة الألعاب الرياضية ، يعني دائمًا السعر.
طليعة
يجد معظم العدائين المحترفين الركض في الهواء الطلق أكثر متعة من الركض على جهاز الجري ، نظرًا لتغير المشهد أمام عينيك ، والهواء النقي على وجهك ، والتحدي مع الأرض غير المستوية ، والخيارات غير المحدودة من حيث الطرق.
على الرغم من أن كلاً من جهاز المشي والجري في الهواء الطلق لهما فوائد صحية ، مثل خفض ضغط الدم ، وزيادة القدرة على التحمل وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب ، فإن البديل الخارجي يمكن أن يوفر فوائد إضافية ، جسدية ونفسية.
في الحالة الأولى ، تعمل الأسطح الصلبة على تقوية العظام ، والعقبات والحواجز التي يمكن مواجهتها على طول الطريق ، مثل البرك للقفز أو مراوغة الأشخاص ، وتنشيط العديد من مجموعات العضلات وتطوير توازن أفضل.
في الحالة الثانية ، ينشأ الشعور بالرفاهية قبل كل شيء من الارتباط بالطبيعة.
في الواقع ، وجدت دراسة أجريت عام 2016 أن قضاء 30 دقيقة على الأقل أسبوعيًا في الانغماس في أماكن غنية بالنباتات ، مثل الحدائق أو الغابات ، يمكن أن يقلل من معدلات الاكتئاب بنسبة 7٪ وارتفاع ضغط الدم بنسبة 9٪.
أخيرًا ، الجري في الهواء الطلق مجاني تمامًا ، إذا استبعدنا تكلفة أحذية الجري والملابس المناسبة.
ضد
يعد الجري في الهواء الطلق في درجات حرارة جافة ودافئة معتدلة أمرًا مثاليًا للجسم ، ولكنه أقل ملاءمة ، وكذلك محفوفًا بالمخاطر ، للقيام بذلك في المطر ودرجات الحرارة شديدة البرودة أو الساخنة ، حتى لو كان لديك ملابس معينة.
في الواقع ، يمكن أن يؤدي التدريب في ظروف الطقس القاسية إلى زيادة خطر الإصابة بالجفاف أو الإصابات ، وهذا الأخير أكثر تواتراً أيضًا بسبب التضاريس غير المستوية.
تزداد الأخطار أكثر إذا ركضت في وقت متأخر من المساء أو في الصباح الباكر ، عندما لم تشرق الشمس بعد ، بسبب ضعف الرؤية وخطر عدم رؤيتك من قبل "سيارة عابرة" أو الاقتراب من المهاجم.
إذا أصبت بصدمات أو كدمات ، فقد يكون الماء الساخن أو كيس الثلج مفيدًا أيضًا ، حسب الحالة.
في كلتا الحالتين ، يمكنك محاولة الجري بالأوزان.
