الجري: كيفية زيادة سرعة الجري

من خلال اعتماد الإستراتيجية الصحيحة ، يمكنك زيادة سرعة الجري. فيما يلي الجوانب التي يجب على العدائين التركيز عليها لتحقيق هذا الهدف.

• القوة. مرة أو مرتين في الأسبوع ، أدخل تمارين تقوية العضلات وحركة المفاصل
• تقنية الجري. قم بأداء مشي وتمارين لاستجابة القدمين
• نوع التدريب. التدريب الفتري ، تقنيات التكرار ، fartlek. تمارين متغيرة السرعة
• يتسلق. أدخل في التدريب الروتيني المتكرر صعودًا قصيرًا (80-100 متر) تكرار متوسط ​​(100-300 متر).
• الاعتماد على مدرب رياضي. من خلال اختبار محدد ، سيقوم بتقييم مستواك وبناءً عليه سيحدد الأوقات التي يجب أن تبني عليها جدول تدريب شخصي.